Allenamento addome

[Chuck98]

Salve a tutti, premetto di aver letto molte guide riguardanti l' allenamento dell addome e ho capito molto ma ho ancora qualche dubbio. Bisogna fare ad esempio un esercizio con sovraccarico a basse ripetizioni per ogni "parte" dell addome? Ad esempio dovrei fare crunch con sovraccarico a basse ripetizioni + altri esercizi per il retto dell addome senza sovraccarico ed utilizzare lo stesso schema anche per obliqui e trasverso dell addome ? ( per schema intendo un esercizio "base" con sovraccarico e basse rep ed altri con medio-alte rep e senza sovraccarico ) Forse non mi sono spiegato bene e mi sareste d aiuto se poteste postarmi una routine d esempio con esercizi, serie, rep e recuperi. Grazie in anticipo

PS: Alleno l addome il mercoledì dopo le gambe.

[Abra]

Io facevo come tanti all'inizio e mi ammazzavo allenando sia con sovraccarico che senza, tutti i vari "distretti " pochi risultati forse anche per colpa mia anzi sicuramente.....morale mi sono rotto gli zebedei e due volte a settimana faccio un 10 x massimo di dragon fly.....mai avuto risultati così evidenti , poca spesa tanta resa [emoji16] [emoji16]

[Chuck98]

Quindi mi conviene provare varie tecniche di allenamento per vedere con quale ottengo più risultati?

[Abra]

Quello è così per tutto , siamo tutti diversi e rispondiamo in maniera diversa.

[Chuck98]

Non ho mai allenato gli addominali seriamente ma per via del vari esercizi in cuinsono reclutati sono riuscito ad ipertrofizzarli abbastanza. Credi mi convenga allenarli in qualche modo simile al tuo?

[Abra]

Non sono tanto esperto io , ti ho raccontato cosa è successo a me , aspetta i più esperti è meglio [emoji6]

[Chuck98]

Up

[salvo 72]

Up

La tua Bf attuale

[Manx]

Quindi mi conviene provare varie tecniche di allenamento per vedere con quale ottengo più risultati?

ecco la risposta...te la sei data tu stesso in ogni caso...ci vuole la dieta....

[Chuck98]

Ovviamente sto seguendo un ipocalorica
La mia Bf sta più o meno al 12-13%

Mi servirebbe qualche esempio di routine per l addome visto che come ho già detto non mi sono mai concentrato per allenarlo come si dovrebbe, così magari prendo spunto ed inizio a provare vari metodi per trovare quello migliore per me. Grazie in anticipo.

[Chuck98]

Ho deciso di optare per esercizi con sovraccarico poiché in lassato ho trovato più risultati con essi. Ultimamente mi sono anche interessato del vacuum addominale e volevo chiedervi se conviene farlo alla fine dell allenamento dell addome oppure il giorno stesso la mattina a stomaco vuoto. Grazie in anticipo per le risposte.

[Manx]

di solito il vacuum si fa nella sessione di allenamento, sarebbe un po' come chiedere "posso fare la panca piana a casa prima di andare in pale"?