Ciao a tutti avevo già postato la mia scheda in un 3D qui ma Mi avete consigliato di cambiarla,ne ho fatta una io e vorrei sapere i vostri pareri 
Lunedì Dorso-Bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore con manubri 3x12
Pulley 3x12-10-10
Pull down braccia tese 3x12 (ieri l'ho fatto..ma può essere che vengono coinvolti molto i tricipiti?)
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 3x10
Martello 3x10
Concentrato 3x12
Mercoledi Gambe-addome
Squat 3x12-10-10
Leg exstension 3x12
Leg curl 3x10
Calf alzato 3x15
calf seduto 3x15
Addome
Alzate gambe 3xmax in superserie con in crunch
Giovedi Petto-tricipiti
Panca Piana 4x8
Spinte panca inclinata 3x10
Croci panca inclinata (non so se sia meglio inclinata o Piana,ditemi voi) 3x10
Pullover 3x12
French press 4x8
Panca presa stretta 3x10
Spinte in basso 4x10
Venerdi Spalle-addome
Military press 4x8
Arnold press 3x10
Alxate laterali 3x10
Peck back 3x10
Addome 3xmax alzate gambe in superserie con i crunch
Fatemi sapere che ne pensate,spero sia meglio di quella che avevo postato prima ahahah Un'ultima cosa volevo fare dorso due volte a settimana,avevo pensato di spostare spalle al mercoledì con gambe e venerdì fare soltanto dorso,va bene ??
Lunedì Dorso-Bicipiti
Trazioni 4x8
Rematore con manubri 3x12
Pulley 3x12-10-10
Pull down braccia tese 3x12 (ieri l'ho fatto..ma può essere che vengono coinvolti molto i tricipiti?)
Curl con bilanciere 4x8
Curl con manubri 3x10
Martello 3x10
Concentrato 3x12
Mercoledi Gambe-addome
Squat 3x12-10-10
Leg exstension 3x12
Leg curl 3x10
Calf alzato 3x15
calf seduto 3x15
Addome
Alzate gambe 3xmax in superserie con in crunch
Giovedi Petto-tricipiti
Panca Piana 4x8
Spinte panca inclinata 3x10
Croci panca inclinata (non so se sia meglio inclinata o Piana,ditemi voi) 3x10
Pullover 3x12
French press 4x8
Panca presa stretta 3x10
Spinte in basso 4x10
Venerdi Spalle-addome
Military press 4x8
Arnold press 3x10
Alxate laterali 3x10
Peck back 3x10
Addome 3xmax alzate gambe in superserie con i crunch
Fatemi sapere che ne pensate,spero sia meglio di quella che avevo postato prima ahahah
Un'ultima cosa volevo fare dorso due volte a settimana,avevo pensato di spostare spalle al mercoledì con gambe e venerdì fare soltanto dorso,va bene ??
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