Salve ragazzi è la prima volta che cambio una scheda fatta da me,sono un intermedio con un ottima padronanza delle tecniche, mi alleno da 3 anni piu o meno, e vorrei aggiungere una tecnica di alta intensitá tipo rest pause o stripping adatto ad una dieta di definizione.
Questa è la mia scheda.
Lunedi petto-spalle tricipiti
panca piana 4x6-------------uguale
distensioni manubri 3x8-----distensione manubri inclinata a 45* 3x8
dip 3x6------------------------dip3x6
croci ai cavi 3x12--------------croci ai 4x10
military press 4x6-------------military press4x6
Alzate laterali 3x10-----------arnold press 3x12
panca presa stretta 4x6-------french press 4x6
estensioni 3x8------------------estensini 3x8
Mercoledi gambe
squat 4x6-----------uguale
leg press 3x8-------leg press 3x10
affondi 3x10--------3x8
leg ext 3x12---------3x12
leg curl 3x8----------3x8
calf in piedi 3x15------uguale
seduto 3x25----------uguale
venerdi dorsali spalle bicipiti
stacco4x5------------------stacco 4x4(si puo cambiare con un esercizio diverso?)
trazioni 4x6----------------trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8---Lat machine dietro la nuca 3x8
pulley 3x10-----------------pulley 3x10
pull down bt 3x12----------pull over 3x12
alzate a 90 4x10-----------tirate al mento bilanciere 4x10
scrollate 3x12--------------scrollate 3x12
curl bilanciete 3x8---------uguale 4x6
curl manubri 4x6----------uguale 3x8
PS scheda troppo stravolta?
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Questa è la mia scheda.
Lunedi petto-spalle tricipiti
panca piana 4x6-------------uguale
distensioni manubri 3x8-----distensione manubri inclinata a 45* 3x8
dip 3x6------------------------dip3x6
croci ai cavi 3x12--------------croci ai 4x10
military press 4x6-------------military press4x6
Alzate laterali 3x10-----------arnold press 3x12
panca presa stretta 4x6-------french press 4x6
estensioni 3x8------------------estensini 3x8
Mercoledi gambe
squat 4x6-----------uguale
leg press 3x8-------leg press 3x10
affondi 3x10--------3x8
leg ext 3x12---------3x12
leg curl 3x8----------3x8
calf in piedi 3x15------uguale
seduto 3x25----------uguale
venerdi dorsali spalle bicipiti
stacco4x5------------------stacco 4x4(si puo cambiare con un esercizio diverso?)
trazioni 4x6----------------trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8---Lat machine dietro la nuca 3x8
pulley 3x10-----------------pulley 3x10
pull down bt 3x12----------pull over 3x12
alzate a 90 4x10-----------tirate al mento bilanciere 4x10
scrollate 3x12--------------scrollate 3x12
curl bilanciete 3x8---------uguale 4x6
curl manubri 4x6----------uguale 3x8
PS scheda troppo stravolta?
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