IL MIO ALLENAMENTO

[NETTUNO]

Scusa max mi spieghi perche giudichi inutili quei tre es.
E ancora perchè lento dietro e alzate laterali= lento dietro con manubri?non sono cmq es. che stimolano in modo anche se leggermente diverso lo stesso muscolo?
Allora una tabella del tipo:
lento dietro
alzate laterali
alzate 90° s.r.
alzate frontali
E inutile? a me a portato solo benefici sinceramente forse perchè mi sono sempre allenato tanto ma non credo molto nell'allenarsi 2 volte la settimana anche se ho intenzione di provare(magari cambiando modo di allenarmi avro vantaggi maggiori)
Sei cmq veramente preparato e se non ti dispiace a me farebbe piacere una tua tabella con frequenza di almeno 3 volte la set.(voglio provare se ha fatto bene a tutti voi perche non anche a me o no?)
un CIAO
a tutttttiii

[max_power]

Postato originalmente da : NETTUNO:
<STRONG>Scusa max mi spieghi perche giudichi inutili quei tre es.
E ancora perchè lento dietro e alzate laterali= lento dietro con manubri?non sono cmq es. che stimolano in modo anche se leggermente diverso lo stesso muscolo?
Allora una tabella del tipo:
lento dietro
alzate laterali
alzate 90° s.r.
alzate frontali
E inutile? a me a portato solo benefici sinceramente forse perchè mi sono sempre allenato tanto ma non credo molto nell'allenarsi 2 volte la settimana anche se ho intenzione di provare(magari cambiando modo di allenarmi avro vantaggi maggiori)
Sei cmq veramente preparato e se non ti dispiace a me farebbe piacere una tua tabella con frequenza di almeno 3 volte la set.(voglio provare se ha fatto bene a tutti voi perche non anche a me o no?)
un CIAO
a tutttttiii</STRONG>

Te lo spiego subito.
Dovresti allenarti con movimenti che sfruttino in sinergia più gruppi muscolari. Questi esercizi sono detti fondamentali.
Invece ho escluso dalla routine quegli esercizi in quanto coinvolgono solo fasce ristrette di muscoli. Questi esercizi sono detti di isolamento e sono anche molto meno faticosi dei fondamentali.
Lo sai chi li usa ? O i dopati che non devono fare molta fatica per crescere oppure chi per una gara si deve "rifinire" cioè ha un'ottima massa di base(ma proprio ottima) ma deve curare ora i dettagli per apparire più simmetrico in gara.
Tali problemi un principiante non se li deve nemmeno porre. Deve prima pensare alla base e poi andare ai dettagli.
Comunque non voglio forzare le tue scelte. Sai...anch'io ero prima come te. E a certe conclusioni ci sono pervenuto da solo.Sai...nell'allenamento capirai che di più non è meglio,ma di meno è meglio. Lo capirai perchè i carichi aumenteranno e naturalmente il tuo corpo avrà bisogno di più recupero. E ti chiederà quindi di riposare di più,ed ecco che ti allenerai 2/3 volte alla settimana.
Stai ottenendo risultati perchè probabilmente sei un principiante,ma se aumenti i carichi e tieni una tale frequenza non andrai da nessuna parte,andrai in sovrallenamento e c'è anche la possibilità che tu possa regredire.
Fai la tua strada...te ne accorgerai da solo.

SIAMO STATI TUTTI POMPATORI.


max_power

[Doc]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Puoi impostare la scheda in una split routine di 3 volte al settimana o ancora meglio di due volte la settimana.
Ecco i gruppi muscolari che devi allenare nella split routine di tre giorni:

Petto/tricipiti/spalle

Dorsali/bicipiti

Gambe/addominali

max_power</STRONG>

[flexer77]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
.

SIAMO STATI TUTTI POMPATORI.


max_power</STRONG>

c' è chi continua a esserlo....non faccio nomi!

[NETTUNO]

Ok sono pienamente daccordo con te ma cmq io non credo di essere tanto novellino nell'allenamento dato che mi alleno da 6 anni
Come massa ne ho abbastanza (ora peso 88 kg)
e diciamo che se questi es. servono a "dividere" di piu le fasce muscolari ben vengano
Pero devo ammettere che le tabelle che proponi le vorrei provare .
Seguendo il tuo ragionamento(se non sbaglio)
se diciamo tralascio determinati es. e faccio solo i principali dovrei aumentare massa piu velocemente o no?
Se ti va mi posti una tua scheda da seguire per almeno 2 mesi(di solito io le cambio ogni 45-60 giorni
grazie x i chiarimenti
Pratico da tanto ma non mi sono mai chiesto quali allenamenti fossero migliori seguivo senza far domande ma ora voglio cominciare a capire per potermi "arrangiare" da solo
ciao siete tutti GRANDI
ma vi supererò

[NETTUNO]

scusate un'altra cosa che differenze ci sono tra BII e BIIO?

[max_power]

Postato originalmente da : NETTUNO:
<STRONG>Ok sono pienamente daccordo con te ma cmq io non credo di essere tanto novellino nell'allenamento dato che mi alleno da 6 anni
Come massa ne ho abbastanza (ora peso 88 kg)
e diciamo che se questi es. servono a "dividere" di piu le fasce muscolari ben vengano
Pero devo ammettere che le tabelle che proponi le vorrei provare .
Seguendo il tuo ragionamento(se non sbaglio)
se diciamo tralascio determinati es. e faccio solo i principali dovrei aumentare massa piu velocemente o no?
Se ti va mi posti una tua scheda da seguire per almeno 2 mesi(di solito io le cambio ogni 45-60 giorni
grazie x i chiarimenti
Pratico da tanto ma non mi sono mai chiesto quali allenamenti fossero migliori seguivo senza far domande ma ora voglio cominciare a capire per potermi "arrangiare" da solo
ciao siete tutti GRANDI
ma vi supererò </STRONG>

Tabella split routine 3 volte alla settimana:

Pettorali/tricipiti/spalle


Distensione su panca : 2x6/8

Estensione dei tricipiti su 2 panche :2x6/8

Lento con manubri:2x6/8


Dorsali/bicipiti


Trazioni alla sbarra: 3x6/8

Rematore con manubri:2x6/8

Trazioni inverse:3x6/8


Gambe/addominali

Squat:1x20

Crunch:2x20

Crunch inverso:2x20


mx_power

[NETTUNO]

grazie da lunedi comincio e ti terro informato su come va
E per la differenza tra BII e BIIO?

[max_power]

Ah...si scusa.

BII = Breve intenso infrequente

E' quell'allenamento che ti sto proponendo io.

Breve = Praticamente un allenamento dev'essere breve cioè non dovrebbe durare più di un 'ora perchè se così fosse verrebbe rilasciato troppo cortisolo che è l'ormone catabolico per eccellenza.

Intenso = gli esercizi sono pochi è vero,e la scheda ti sembrerà quella di un fannullone...ma prova ad allenarti INTENSAMENTE e poi vedrai che sarà un'altra musica.

Infrequente = Cerca di evitare di allenarti quando non te la senti veramente oppure se sei stanco o hai ancora doloretti muscolari residui per il precedente allenamento.

Il BIIO è la sigla per breve,intenso,infrequente,organizzato.

max_power

[NETTUNO]

grazie mille per le spiegazioni
le traz inverse le devo fare con un braccio alla volta vero?

[Ospite]

ecco un'altra otima tabella BII:

tab.A

panca 2*6/8
parallele 2*6/8
lento avanti 2*6/8
l-fly 2*8
crunch 3*15

tab.B

squat 1*20
stacchi gambe tese 2*10
trazioni 2*6/8
rematore 2*6/8
calf 2*10