Ciao, obiettivo massa.
Anzianità allenamento quasi un anno, in realtà sono anni che mi alleno ma:
1) a ***** e mangiavo male,perdendo anche i pochi risultati con definizioni troppo spinte e fatte male
2) ho subito un infortunio alla spalla che mi ha bloccato per quasi un anno, fino all'estate scorsa.
Adesso inizio il mio primo vero periodo di massa tosta.
ps. la panca piana la faccio leggerissimamente DEclinata, per vari motivi.
ps. alle gambe non ci tengo, le alleno solo per non tenerle dietro, anche perchè ho una conformazione più grossa sotto che sopra.
Nota: Esercizi multiarticolari grossi, per non appesantire le singole articolazioni con i monoarticolari, mi sento meglio distribuire il carico su grosse catene cinetiche quanto più possibile.
A) SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE/ BRACCIA
Panca piana 10x5
rematore bilanciere 8x8
rematore manubrio 8x8
curl ez SS push corda 8x8
B) GAMBE/ADDOME (aspetto la trap bar, lo squat lo odio)
stacco 5x5
affondi 50 ripetizioni, sett. dopo 60, poi 70 ecc.. in rest pause
C) SPINTA/TRAZIONE VERTICALE/ BRACCIA
Military press 10x5
trazioni anelli 10x5
scrollate bilanciere SS alzate laterali a 90° 10x12/10
D) GAMBE/ADDOME
stacco 5x5
affondi 5x8
E) SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE/ BRACCIA
panca piana 8x8
panca inclinata 5x8
rematore bilanciere con stacco dai blocchi 10x5
panca stretta 5x5
curl ez SS push asta 8x8
Anzianità allenamento quasi un anno, in realtà sono anni che mi alleno ma:
1) a ***** e mangiavo male,perdendo anche i pochi risultati con definizioni troppo spinte e fatte male
2) ho subito un infortunio alla spalla che mi ha bloccato per quasi un anno, fino all'estate scorsa.
Adesso inizio il mio primo vero periodo di massa tosta.
ps. la panca piana la faccio leggerissimamente DEclinata, per vari motivi.
ps. alle gambe non ci tengo, le alleno solo per non tenerle dietro, anche perchè ho una conformazione più grossa sotto che sopra.
Nota: Esercizi multiarticolari grossi, per non appesantire le singole articolazioni con i monoarticolari, mi sento meglio distribuire il carico su grosse catene cinetiche quanto più possibile.
A) SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE/ BRACCIA
Panca piana 10x5
rematore bilanciere 8x8
rematore manubrio 8x8
curl ez SS push corda 8x8
B) GAMBE/ADDOME (aspetto la trap bar, lo squat lo odio)
stacco 5x5
affondi 50 ripetizioni, sett. dopo 60, poi 70 ecc.. in rest pause
C) SPINTA/TRAZIONE VERTICALE/ BRACCIA
Military press 10x5
trazioni anelli 10x5
scrollate bilanciere SS alzate laterali a 90° 10x12/10
D) GAMBE/ADDOME
stacco 5x5
affondi 5x8
E) SPINTA/TRAZIONE ORIZZONTALE/ BRACCIA
panca piana 8x8
panca inclinata 5x8
rematore bilanciere con stacco dai blocchi 10x5
panca stretta 5x5
curl ez SS push asta 8x8