stripping, ss e negative per scheda pareri e consigli!!!!

[pirates14]

Salve ragazzi mi sono strutturato una nuova scheda ed ho aggiunto qualche tecnica tipo SuperSerie, Stripping e negative concentrate ....volevo sapere se è vero che lo stripping non va fatto nei fondamentali....ad esempio io avevo intenzione di farlo nel lento avanti ma se esegue lo stripping sulle alzate laterali che faccio con 8kg perderei troppo tempo a scalare il peso (perchè mi alleno in casa ed ho due manubri con i dischi). Vi posto la scheda per darvi un idea. Ho 22 anni mi alleno da 5 anni (seriamente da 2) 1.70cm x 72 kg.


Petto-Del.Ant/Lat-Tricipiti
Panca piana 4x8-8-6-6 (1'50")
Distensioni p.inclinata 4x10-8-8-8 (1'20") [fase negativa 5 sec.]
Croci p.inclinata 3x12 (1')
Lento avanti 4x6-8-10-MAX [stripping]
Alzate laterali su panca 4x10-10-8-8 (1') [contrazione di picco 2 sec.]
Panca stretta 4x8-6-6-6 (1'40") [negativa 5 sec.]
Dip 4x8 (1'30") [contrazione di picco 2/3 sec.]


Gambe
Front Squat 4x10-10-8-8 (1'50")
Stacchi gambe tese manubri 4x10-8-8-8 (1'10") [Negativa 5 sec.]
Affondi manubri 4x8 (1'20")
Calf polpacci manubrio 4x15 (1')


Dorso-Delt.Post-Bicipiti
Trazioni alla sbarra 4xMAX (1'50")
Rematore Bilanciere presa prona 4x10-8-8-6 (1'20")
Rematore manubri su panca 4x10-10-8-8 (1') [negativa 5 sec.]
Scrollate manubri 3x12 (1')
Aperture 90° su panca 3x10-8-8 (1')
Bicipiti alternati 4x8 + SS hammer curl p.inclinata 3x10

[Manx]

qualsiasi tecnica intensiva puoi farla ovunque....!

[Cameteo]

In genere lo stripping si mette su quel esercizi in cui puoi cambiare il peso veloce (Lat machine per esempio) ma nessuno ti virta di farlo nel lento anche se c impieghi qualche secondo in più. ..
Se ti vuoi del male prova a fare un triset lento-Alzate laterali-alzate a 90 a me distrugge..

[Fabio__]

In genere lo stripping si mette su quel esercizi in cui puoi cambiare il peso veloce (Lat machine per esempio) ma nessuno ti virta di farlo nel lento anche se c impieghi qualche secondo in più. ..
Se ti vuoi del male prova a fare un triset lento-Alzate laterali-alzate a 90 a me distrugge..

potrebbe applicare anche un rest-pause in tali esercizi , cosi eviterebbe di perdere tempo nel scaricare il bilanciere

[Manx]

ragazzi se perdete 10" per fare uno scarico x fare lo stripping...non succede assolutamente nulla... anzi...

[pirates14]

Ok grazie per i consigli magari dalla prossima inseriró un rest pause...la scheda secondo voi com'è puó andare cosi come lo strutturata accentuando le negative e le contrazioni di picco???

[pirates14]

Com'è la scheda vi sembra buona??