Prima Scheda

[nado93]

Ciao ragazzi,leggendo un di po Thread ,ho deciso di far la mia prima scheda. vorrei ricevere consigli a riguardo.
Potrebbe andare bene,o dovrei correggere qualcosa?




LUNEDI:SPALLE
-ShoulderPress con manubri in posizione seduta 10-8-8-6-4
-ShoulderPress con bilanciere in posizione seduta(pero dietro la testa)10-10-8-8
-Sollevamentolaterale con cavo a un braccio 3x10
-Alzatafrontale con bilanciere 10-10-8
-Scrollatecon Bilanciere avanti 4x12


MERCOLEDI:PETTO+TRiCIPITI


PETTO
-pancapiana 10-8-8-6
-PullOver con Manubrio sdraiato 3x8+10
-Spientecon manubri su panca piana 10-8-8-6
-Crocicavi bassi 3x10


tricipiti:


-frenchpress con bilanciere sagomato EZ 10-8-8-6
-Frenchpress ai cavi alti 4x8
-Pressdownper tricipiti con presa inversa 10-10-8


VENERDI: DORSALI+BICIPITI


DORSALI


-trazioni+ lat machine avanti(quando non ce la faccio piu) 10-8-8-6
-lat machine dietro 3x10+8
-Dorsy Bar 3x12+10





BICIPITI
-manubri in piedi 10-8-8-6-4
-REMATORE CON BILANCIERE 3x10+8
-Curl al cavo basso 3x8
-curl con manubri alla larry(in piedi,un braccio alla volta) 3x12




SABATO:GAMBE


-squat con bilanciere 4x6
-Affondi con manubri 3x10
-pressa quadricipiti 3x12
-Leg extension 4x8
-CALF MACHINE STANDING 4x15