Circuito casa

[peyton]

Ragazzi il mio istruttore mi ha consigliato di fare questo circuito a casa 2/3 volte a settimana per mantere massa/resistenza durante auesto periodo che la palestra è chiusa. Voi che ne pensate ?

Praticamente consiste di alternare i piegamenti in superset insime ad un'altro esercizio:

15 piegamenti Superset 20 ripetizioni curl manubri 3 serie con 30 secondi di riposo
15 piegamenti superset 20 ripetizioni estensioni tricipiti manubrio 3 seriecon 30 secondi di riposo
15 pegemanti superset 20 ripetizioni alzate laterali 3 serie 30 secondi di riposo
15 piegamenti superset rematore manubrio 20 ripetizioni 3 seriecon 30 secondi di riposo
15 piegamenti superset croci con manubri ripetere 3 serie con 30 secondi di recupero

[Cameteo]

Non vedo il senso di abbinare ogni esercizio in serie con le flessioni.. magari puoi fare spinte manubri ss flessioni, lento manubri ss Head push up ecc abbinare un esercizio con manubri di un gruppo muscolare con uno a corpo libero che coinvolge maggiormente il muscolo in questione..
Ma che mantenga i risultati é tutto un dire...

[peyton]

Guarda sinceramente anche io sono abbastanza scettico su questa cosa però lui mi ha detto che il piegamento coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo...io avevo pensato di inserire gli esercizi fondamentali al posto di questi secondari che ho scritto..come per esempio al posto delle croci ci metto la panca piana , al posto delle alzate laterali ci metto il lento dietro e al posto del rematore manubrio ci metto il rematore bilanciere mantenendo le stesse ripetizioni...però non so che fare...voi mi sapete consigliare un circuito da fare che sia efficace?

[Manx]

quanto tempo rimarrà chiusa la palestra? e le gambe...? cmq idea...davvero discutibile...

[Cameteo]

Guarda sinceramente anche io sono abbastanza scettico su questa cosa però lui mi ha detto che il piegamento coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo...io avevo pensato di inserire gli esercizi fondamentali al posto di questi secondari che ho scritto..come per esempio al posto delle croci ci metto la panca piana , al posto delle alzate laterali ci metto il lento dietro e al posto del rematore manubrio ci metto il rematore bilanciere mantenendo le stesse ripetizioni...però non so che fare...voi mi sapete consigliare un circuito da fare che sia efficace?

Ma hai a disposizione un bilancere? Che Cos hai a disposizione per allenarti? Barra delle Trazioni? Manubri?
Ma quanto tempo sta chiusa la palestra?

[peyton]

lo so manx...per questo mi sono rivolto a voi..se riusciamo ad elaborare insieme un circuito fattibile ed efficice vi sarei davvero grato...ti ho detto io pensavo di sostituire alcuni esercizi come vi ho scritto sopra..poi penseremo pure alle gambe..

[peyton]

per 1 mesetto...ho a disposizione bilanciere, manubri e panca...

[Cameteo]

Se hai a disposizione un bilancere e dei manubri puoi fare una scheda normalissima.. I circuiti non sono il massimo in termini di ipertrofia/forza io li vedo più come un cardio o ricondizionamento..

[peyton]

Ma è possibile che non esiste un circuito efficace da fare ? Ragazzi io devo solo mantenere la massa che ho ...il problema cameteo è che non ho abbastanza ghisa...per esempio posso formare massimo manubri da 16 kg...oppure sull bilanciere posso mettere massimo 26 kg...ecco perché go deciso per il circuito..

[-El Diablo-]

Ragazzi io devo solo mantenere la massa che ho ...il problema cameteo è che non ho abbastanza ghisa..

E io dove solo fare 200km con mezzo litro di benzina...

Peyton quello che devi capire è che quella massa che hai è frutto di uno stimolo. Uno stimolo dato da uno specifico sovraccarico e di conseguenza dall'utilizzo di altrettanto specifici sovraccarichi, cioè pesi.
Mantenere la massa vuol dire quindi mantenere lo stimolo dato dai pesi, di conseguenza gli allenamenti devono essere il più simili possibile a quelli che hai fatto durante l'anno.

Durante l'anno hai per caso mai fatto circuiti con vagonate di flessioni in superserie sparse? Se la risposta è sì quel circuito bene o male ti permetterà di mantenere la massa costruite mediante quegli allenamenti. Se però la risposta è no, perché ti sei allenato con i pesi in maniera più "standard", allora quel circuito darà uno stimolo diverso al tuo corpo. Non necessariamente quello di conservare massa... anzi...

In sostanza se per il livello al quale sei arrivato è stato necessario usare un tot di peso, per mantenerlo dovrai utilizzare un tot di peso simile. Alcune cose, a seconda del livello, possono essere compensate con il corpo libero. Molte altre no. Sicuramente un circuito fatto in maniera estemporanea, da solo, non fa mantenimento di un bel nulla.

[peyton]

Ma lo so el diablo l'ho capito perfettamente...però visto che non ho alternativa e mi devo organizzare con quel che ho a casa avevo pensato ad un circuito che mi faccia rimanere in forma...anche se magari perdo un po di massa non fa niente...anzi ancor meglio se mi definisco perché penso di essermi gonfiato troppo...quindi ripeto se possiamo organizzare un circuito efficace con quel che ho vi sarei grato ...anche perché meglio fare qualcosa che rimanere 1 mese fermo...per questo ho messo alte ripetizioni in superset con i pegamenti perche non ho abbastanza ghisa...

[Cameteo]

Sarà che a me i circuiti non piacciono se non come cardio..
Il consiglio che ti darei é di comprare altra ghisa (che comunque ti tornerà utile in futuro... alla più brutta la rivendi) e di farti una scheda normale così non hai bisogno di mantenere niente e continui con i normali allenamenti..
Se propio vuoi fare un circuito cerca sul tubo metodo tabata (ma se non.come.cardio io te lo sconsiglio)

[peyton]

Ragazzi non so perché siete cosi scettici con i circuiti ma ci sono persone che si allenano da anni con questo metodo di allenamento e hanno avuto degli ottimi risultati...Secondo me è impossibile reputarli come cardio perché io stesso l'ho provato un po di tempo fa e a fine del circuito mi sentii stremato come se avessi fatto un allenamento normale...alla fine farlo per un mesetto non mi sembra niente di grave...il problema è come elaborarlo per renderlo più efficace possibile..anche magari alternando trazioni e piegamenti in superserie con altri esercizi con poco recupero....alla fine ti alleni sempre con i pesi solo che fai più ripetizioni

[Cameteo]

Ragazzi non so perché siete cosi scettici con i circuiti ma ci sono persone che si allenano da anni con questo metodo di allenamento e hanno avuto degli ottimi risultati...Secondo me è impossibile reputarli come cardio perché io stesso l'ho provato un po di tempo fa e a fine del circuito mi sentii stremato come se avessi fatto un allenamento normale...alla fine farlo per un mesetto non mi sembra niente di grave...il problema è come elaborarlo per renderlo più efficace possibile..anche magari alternando trazioni e piegamenti in superserie con altri esercizi con poco recupero....alla fine ti alleni sempre con i pesi solo che fai più ripetizioni

Se fai due volte alla settimana un 4x6 di Squat con 100kg puoi fare anche 500jump squat se fai un 4x6 di Panca con 100kg puoi fare 500 flessioni dopo un mese torni in palestra e non fai un 4x6 con 90kg