scheda multifrequenza massa 4 split

[Cancia]

Salve a tutti, ho 18 anni peso 74kg, sono alto 1.80 e mi alleno da 5 mesi. I primi 3-4 mesi gli ho fatto in monofrequenza poi sono passato ad una scheda in multi.
La scheda l'ho presa su internet poi l'ho modificata seguendo i consigli del forum e adesso dovrebbe essere terminata ma volevo chiedere un ultimo parere a voi.
Scheda multi 4 split schema A1 - B1 - A2 - B2. Nei vari giorni alterno esercizi pesanti/leggeri per i vari muscoli

A1 (petto pesante -tricipiti - spalle - gambe leggere)

Squat 6x4
Calf bil. da seduto 3x8
Panca piana 4x6
Spinte su inclinata 3x8
Lento avanti bilanciere 5x5
Alzate laterali 3x10
French press 4x10

B1 (dorsali leggero - bicipiti)

Trazioni alla sbarra 6x4
Rematore Manubri 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere 4x6

A1 (petto leggero - tricipiti - spalle - gambe pesante)


Affondi con manubri 3x8
Squat 4x6
Panca 6x4
Croci 4x8
Lento con manubri 4x6
Push down 3x10

B2 (dorsali pesante - bicipiti)


Trazioni alla sbarra 6x4
Rematore bilanciere 4x6
Lat machine 3x8
Alzate a 90° 3x10
Bicipiti concentrati 3x8

[ston]

non ho guardato tutta la scheda...ma salta all'occhio:
gambe leggere
squat 6x4

gambe pesanti
affondi 3x8
squat 4x6

mi pare un controsenso...

[Cancia]

non ho guardato tutta la scheda...ma salta all'occhio:
gambe leggere
squat 6x4

gambe pesanti
affondi 3x8
squat 4x6

mi pare un controsenso...

beh fare gli affondi + squat in 4x6 mi sembra parecchio più pesante di fare squat 6x4 e calf, comunque come lo sostituiresti?

[ston]

il volume è di poco superiore...ma l'intensità (intesa come carico usato) è superiore in un 6x4...poi, sarebbe capire anche il discorso del recupero...

butta un occhio al link, ci sono esempi sui 4 wo:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza