Crossfit

[louferrino]

Ho da poco iniziato crossfit, che dire, questo allenamento ad alta intensità non solo mi appaga di più, ma mi diverte e concilia perfettamente la mia voglia di correre (sono fondamentalmente un runner) e la palestra.
Ho però deciso di continuare le mie sedute in palestra.
Ma come posso sfruttare al meglio questo connubio?

Lunedì Crossfit
Martedì palestra
Mercoledì corro o riposo
Giovedì Crossfit
Venerdì Palestra
sabato e domenica riposo i al max una corsa

Ora, quei 2 giorni di palestra, come li impiego al meglio?
per non andare a distruggere i progressi fatti?

circuito? massa? forza?
L'obbiettivo è la chimera del mettere massa magra, eliminando la grassa.

[louferrino]

up?

[-El Diablo-]

Così a titolo generico, senza sapere cosa fai nel dettaglio del crossfit e quanto corri, come split generale farei un upper martedì e una lower venerdì.

L'upper il martedì ti permetterebbe di andare a correre tranquillamente il giorno dopo e recuperare a pieno per la successiva sessione di crossfit. La lower del venerdì ti permetterebbe poi di valutare se e quando andare a correre tra sabato e domenica a seconda dei diversi livelli di fatica delle gambe.

[louferrino]

Ho cercato un po' e ho trovato un programma del genere, con i fondamentali, che dite?

GIORNO A

• SQUAT 4x6
• AFFONDI 3x12
• PANCA 3x8
• LENTO 3x10
• PARALLELE 3xMax

GIORNO B

• STACCO 3x8
• LEG CURL 4x12
• TRAZIONI 3xMax
• REMATORE 4x10
• CURL 4x12

[asen]

Secondo me è un connubio che non funziona
O fai uno o l'altro

[SmartWorkout]

Ciao ragazzi,
sono nuovo del forum

Mi sono iscritto perché anche io come louferrino ho iniziato da poco a seguire qualche lezione di CrossFit (Martedì e Giovedì).

Per me è un allenamento fantastico: non annoia, porta benefici velocemente e scarica molto. Però sì, sento la necessità di praticare altro durante la settimana (magari integrando una sessione di attrezzi).

Comunque, se tra gli iscritti a questo forum c'è qualche novello come me, ho scritto una lunga guida sul CrossFit sul mio blog.
Ogni feeback è ben accetto!

[Manx]

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Per me è un allenamento fantastico: non annoia, porta benefici velocemente e scarica molto. Però sì, sento la necessità di praticare altro durante la settimana (magari integrando una sessione di attrezzi).

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