Calo improvviso forza panca piana

[sharp88]

hmmm...no. Però partivo sempre con la panca piana, quindi partivo in entrambi i casi con lo stesso esercizio. Poi cambiavo i complementari e quelli di isolamento. Ricordo ad esempio che facevo appunto la progressione 2-4-6-8 rispettivamente con 84-78-72-68
Mentre appunto oggi partendo con 5 ripetizioni ho fatto a malapena la prima serie..ok, visto che prima facevo 4 rip a 78 kg, è ovvio che non avrei potuto fare un 5 x 5 con 74 kg..ma almeno con 72kg, ovvero 6kg in meno rispetto a prima, speravo di farcela..e invece mi sono ritrovato all ultima serie a un misero 5@68kg
Poi come detto anche dagli altri potrebbe essere un caso oppure colpa della dieta...la prossima volta potrò stabilirlo meglio, però nell'attesa mi sarebbe piaciuto aver avuto vostre opinioni(che mi avete dato e vi ringrazio)

non hai capito la mia domanda.... l'intensità di allenamento di quando avevi carichi più alti era la stessa di adesso che hai carichi più bassi?? e non parlo solo del petto ma in generale .....

[xXNicolaXx]

non hai capito la mia domanda.... l'intensità di allenamento di quando avevi carichi più alti era la stessa di adesso che hai carichi più bassi??

Ah scusami, non avevo capito..
Beh più o meno si..come ripetizioni totali sono sempre li, attorno alle 120/130..mentre con i recuperi mi tengo sempre sui 2 minuti sulla piana, 1,30 min sui complementari e 1 su quelli di isolamento...

[sharp88]

Ah scusami, non avevo capito..
Beh più o meno si..come ripetizioni totali sono sempre li, attorno alle 120/130..mentre con i recuperi mi tengo sempre sui 2 minuti sulla piana, 1,30 min sui complementari e 1 su quelli di isolamento...

questi cali così vistosi si verificano generalmente quando si passa da un allenamento di forza ad uno di massa.... Periodizzazioni di forza sono incentrati su buffer e senza cendimento con un aumento graduale del peso.... questo permette al snc di adattarsi man mano al graduale aumento del peso.. in massa ovviamente questo non avviene si ricerca il cedimento quasi a ogni sessione di allenamento di conseguenza è come se il snc andasse in tilt con la perdita graduale della forza acquisita nel periodo precedente....

[xXNicolaXx]

questi cali così vistosi si verificano generalmente quando si passa da un allenamento di forza ad uno di massa.... Periodizzazioni di forza sono incentrati su buffer e senza cendimento con un aumento graduale del peso.... questo permette al snc di adattarsi man mano al graduale aumento del peso.. in massa ovviamente questo non avviene si ricerca il cedimento quasi a ogni sessione di allenamento di conseguenza è come se il snc andasse in tilt con la perdita graduale della forza acquisita nel periodo precedente....

Beh ma in realtà in inverno non ho mai fatto un vero e proprio ciclo di forza..apparte la panca piana a basse rip poi tutti i complementari gli eseguivo con un range da 8 a 12 rip, proprio come ora..
Però mi hai fatto venire in mente una cosa che mi ero dimenticato di dire..quest inverno mi sono sempre allenato da solo, quindi non ho mai eseguito ripetizioni forzate..al massimo arrivo all ultima rip a cedimento, ma ovviamente la completavo sempre da solo...la settimana scorsa invece grazie allo spotter ho fatto 5 rip forzate sulla panca piana(1 per serie più all ultima ne ho fatte 2) e poi altre 2 forzate sulla panca inclinata...potrebbe essere stato questo a stressare l snc? Possibile? L ho fatto solo una volta ed era circa 8 mesi che non facevo un allenamento cosi...
Tra l altro la settimana scorsa avevo fatto 2 serie da 4 con 78kg(da solo) e le altre 3 con 74kg(sempre da solo 4 e mi sono fatto aiutare alla quinta rip)...quindi ieri sono sceso di 6kg circa e ho avuto comunque difficoltà..

[-El Diablo-]

Hai semplicemente sbagliato il carico utilizzato.

Hai preso come riferimento un carico calcolato su 4 ripetizioni secche e hai voluto applicare la stessa proporzione su 5 serie da 5 ripetizione. Ma una proporzione del genere sarebbe stata valida solo se applicata su 5 ripetizioni secche.

Infatti la prima serie da 5 l'avevi bene o male chiusa ma arrivando a cedimento. Il cedimento ha poi portato il calo di prestazioni anche sulle serie seguenti.
Per un 5x5, che è bene diverso da 5 ripetizioni secche, avrei usato al massimo il carico con cui facevo 6 ripetizioni, probabilmente anche nettamente meno le primissime sedute.

[xXNicolaXx]

Hai semplicemente sbagliato il carico utilizzato.

Hai preso come riferimento un carico calcolato su 4 ripetizioni secche e hai voluto applicare la stessa proporzione su 5 serie da 5 ripetizione. Ma una proporzione del genere sarebbe stata valida solo se applicata su 5 ripetizioni secche.

Infatti la prima serie da 5 l'avevi bene o male chiusa ma arrivando a cedimento. Il cedimento ha poi portato il calo di prestazioni anche sulle serie seguenti.
Per un 5x5, che è bene diverso da 5 ripetizioni secche, avrei usato al massimo il carico con cui facevo 6 ripetizioni, probabilmente anche nettamente meno le primissime sedute.

Si può darsi che come dici tu abbia sbagliato carico...rimango solo stupito per la serie finale dove solitamente ne facevo 8 dopo comunque averne già effettuate altre 12 con quel piramidale 2-4-6-8. Quindi se faccio il 4rm secco con 78kg quanto dovrei togliere per fare un 5x5 fisso? Ricordo che fino a 2 mesi fa feci prima un 6 x 4 con 70kg e poi sempre con lo stesso peso un 4 x 6..per un 5x5 quindi dovrei stare sempre sui 70 kg?

[-El Diablo-]

Quindi se faccio il 4rm secco con 78kg quanto dovrei togliere per fare un 5x5 fisso?

Non c'è una regola fissa, o meglio potresti anche prendere una qualsiasi tabella ed in base al buffer che vuoi avere utilizzi il carico di conseguenza, tuttavia molto dipende da tantissimi fattori.
Diciamo che io al massimo userei il carico del 6rm, ma dipende anche dalla tecnica d'esecuzione di questo 6rm. Se molto sporca difficilmente si portano comunque a casa 25 ripetizioni totali divise in serie da 5. Nel dubbio quindi partirei da qualcosa meno nella prima seduta e poi mi regolerei di conseguenza. 70 potrebbe essere un peso dal quale iniziare a questo punto e poi eventualmente da incrementare.

[xXNicolaXx]

Scusate il ritardo..vi aggiorno solo per dirvi che alla fine martedì ho provato il 6x4 con 70kg, che era il peso che usavo verso febbraio-marzo, e ce l'ho fatta. Inoltre nelle spinte con manubri su inclinata a 45° sono riuscito a concludere bene il 4 x 10, cosa che la settimana non ero riuscito a fare(all'ultima serie avevo ceduto alla nona ripetizione). Quindi magari avevo impostato male la progressione e di conseguenza avevo perso forza per tutto il resto dell'allenamento..o semplicemente ero stanco(anche se mi sentivo in forma). Grazie a tutti per le risposte!