Aiuto scheda, troppe serie??

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  • Spartano5
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2016
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    #1

    Aiuto scheda, troppe serie??

    Ciao ragazzi, aiutatemi so che questa scheda può essere considerata un eresia (l'ho improvvisata io)
    non ho difficoltà nel farla ma credo che ci siano troppe serie....o sbaglio ?
    cerco di mettere sempre più peso possibile per restare tra le 8-10 rep e alterno tra manubri e bilanciere nell'esecuzione.
    di solito mi alleno lun-mer-ven

    so anche che mancano le gambe e altri gruppi muscolari, ma avendo panca, bilanciere e manubri a casa mi trovo male a fare esercizi come lo squat, ecc...

    ogni 2 settimane faccio una settimana in cui cambio allenamento e ci infilo anche stacchi da terra e altri es. per variare...

    PETTO
    6X - Press su panca inclinata
    6X - Press su panca piana
    6X - croci su panca piana
    (subito dopo ognuno dei 3 es. 10 flessioni)

    SPALLE
    5x - Military Press seduto
    5x - Arnold Press
    5x - rematore
    3x - tirate al mento
    5x - scrollate
    3x - trazioni

    BRACCIA
    5x più una con poco peso fatta lentissima - panca piana presa stretta
    5x - french press/skull crasher
    5x - curl
    5x - curl martello
    5x - dip su panca con le gambe su un'altra sedia (con peso aggiuntivo)
    Tag: Nessuno
  • Abra
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2014
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    #2
    Scheda brutta e il fatto di non poter fare squat non significa non poter allenare le gambe , ci sono tanti esercizi per poterlo fare.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ...magari giochi a calcio...?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Spartano5
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        • Mar 2016
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ...magari giochi a calcio...?
        è una presa per il culo vero ?
        comunque si, ma è finito il campionato

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          si' lo era ho letto un tuo vecchio 3d.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Spartano5
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            #6
            Originariamente Scritto da Abra Visualizza Messaggio
            Scheda brutta e il fatto di non poter fare squat non significa non poter allenare le gambe , ci sono tanti esercizi per poterlo fare.
            ciao abra,
            se puoi aiutarmi, magari un consiglio...

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            • Abra
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              #7
              Un consiglio potrebbe essere intanto di rivedere lo splittaggio inserendo le gambe , di dare un po' più di priorita' al dorso che essendo un gruppo molto più grande che il petto necessita di essere lavorato di più....e cosa importante dare una letta alle schede in sezione , ce ne sono di valide e già fatte , la prendi e la modifichi in base alle tue esigenze , magari la posti qui' e ti si aiuta.
              Vedi però che io son na **** , meglio che aspetti chi è più preparato [emoji6]

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              • Spartano5
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                #8
                bozza nuova scheda

                ok ragazzi, ho letto l'articolo "crearsi una perfetta routine di allenamento"
                sicuramente nonostante mi ci sia messo d'impegno non sarà minimamente vicina alla perfezione, ma proprio per questo vi chiedo consigli e e ventuali correzioni

                3 gg di allenamento (lun,mer,ven)

                PETTO/GAMBE
                4x Panca Piana bilanciere
                4x Panca inclinata manubri
                4x Dip per il petto
                4x croci con manubri su panca piana

                4x stacchi
                4x affondi (con manubri credo di farli)
                4x calf raise (sempre con manubri a fare peso credo)

                DORSO/BIC
                5x rematore bilanciere
                4x trazioni
                5x rematore manubri

                4x curl bilanciere
                4x curl martello manubri

                SPALLE/TRIC
                4x military press seduto
                4x arnold press
                4x tirate al mento con manubri (ho solo il bilanciere dritto e mi viene meglio coi manubri)
                4x alzate frontali manubri

                4x french press/skull crasher
                5x distensioni su panca piana presta stretta
                3x dip per tricipiti (coi piedi rialzati su sedia)

                ho cercato di mettere sempre almeno 1 fondamentale, 2 multiarticolari e 1 di concentrazione

                accetto consigli e critiche

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