pareri su nuova scheda

[demfiknow]

mi sto trovando bene con questa scheda presa nel thread di alessandro 33

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


però il giorno in cui faccio gambe volevo sfruttarlo per farci insieme le spalle (ho letto nel th degli split consigliati), che ne pensate? praticamente il giorno "B" verrebbe

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Addome

[salvo 72]

Ciao

Le gambe essendo meta' nel nostro corpo , meglio allenarle da sole, se dopo il wo delle gambe avresti ancora le forze per fare le spalle, sicuramente le hai sotto allenate ,

Potresti aggiungere un quarto wo se non vuoi farle assieme al petto e al dorso ,

[demfiknow]

no, non è che mi pesa fare spalle insieme a petto e dorso, io pensavo di rendere più produttivo l'allenamento in questo modo.
no quando faccio gambe sto bene, sono stanco si ma non da reggermi in piedi, mi faccio 10 minuti sul tappeto per scaricare un pò e poi faccio addominali e lombari.

[ston]

...allora inserisci un quarto allenamento e fai le spalle..magari:
dorso
petto bicipiti
gambe
spalle tricipiti.....magari alterni gli abbinamenti delle braccia di settimana in settimana

comunque, sarebbe meglio avere qualche tuo dato...