Scheda massa

[mattimag8]

Buongiorno a tutti sono un ragazzo di 21 anni sono alto 180 e peso 66 kg. Faccio palestra da circa 3 anni...mi ritengo quindi un intermedio e credo di possedere una buona tecnica di esecuzione su quasi ogni esercizio. Pubblico di seguito una scheda che ho creato io...vorrei sapere se va bene o no

Scheda palestra massa 3gg




Lunedì
Petto
panca piana 4x12-10-8-6
Panca inclinata 3x8
Croci ai cavi 3x10
Piegamenti 3max
Tricipiti
Estensioni 4x12-10-8-6
Push down 3x8
Piegamenti alla sbarra 3max


Giovedi
Dorso
Rematore bilanciere 4x12-10-8-6
Pulley 3x8
Pull down braccia tese 3x10
Trazioni 3max
Bicipiti
Curl seduto con sbarra ez 4x12 10-8-6
Curl ai cavi 3x10
Curl con manubri 3max


Venerdì
Gambe
Stacchi gambe tese 4x12-10-8-6
Leg press 3x8
Leg extension 3x8
Calf seduto 3x8
Spalle
Military press 4x12-10-8-6
Arnold press 4x8
Alzate latrali assistite 3x8

[ston]

la scheda andrebbe riequilibrata....pett/dorso e gambe sono allenati con lo stesso volume....anzi le gambe, per scelta degli esercizi, mi sembrano pure allenate peggio..
gambe meglio da sole....puoi ripartire il lavoro delle spalle tra petto ( deltoidi ant/lat) e dorso ( deltoidi post.)

da rivedere assolutamente la dieta

[mattimag8]

grazie innanzitutto per la risposta....dici che le spalle quindi dovrei dividerle negli altri due giorni??e le gambe quali esercizi dovrei fare allora....??

[KrissMiami]

Si.petto+deltoidi anteriori. Dorso+deltoidi posteriori.Dividili,li lavori meglio.Per le gambe innanzitutto no tralasciare lo squat in 4x6 facendo attenzione alla tecnica,ottimi anche gli affondi camminati da 10 passi per gamba,una buona leg pressa in piramidale e un 3x12 di leg curl sdraiato e secondo me le gambe sono lavorate discretamente...Prova�� mi dirài come senti le gambe poi.��

[KrissMiami]

Cmq sei un hp -14....peso ultra light (é una battuta eh mica te la prendere!!!),,,rivedi l alimentazione amico mio ��

[mattimag8]

Va bene grazie per i tuoi consigli!!!

[KrissMiami]

Tranqui�� no problem!