cqmbio scheda con stripping

[nicogu]

14° MODELLO:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri presa hammer 10 8 8
Dip 3xmax
Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10 cosa significa il +10? 3x8+12+15 stripping?

Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6

Curl bil ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 10 8 6 3x6+10+12?
hammer 15 12 10

B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8 3x8+12+15
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco sumo 4 4 3 3
Trazioni (prese varie) 8 8 (6 6+sovr.)
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12 3x8+10+12?

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10 3x8+10+12

Ok ho scelto questa credo non sia un problema cambiare e fare bicipiti al posto dei bicipiti e viceversa giusto? recuperi base ovvero fondamentali 2-3 min 90-120 multiarticolari e 60 isolamento. Che ne dite va bene lo stripping cosi come l ho fatto?

[Manx]

non capisco le tue annotazioni in neretto...la SS è una superserie quindi il "+" divide le rep del primo ex e quello del secondo...non ci sono stripping in quella tabella...o sono quelli che hai messo tu?
Differenza tra "fondamentale" e "multiarticolare"? Lo squat o la panca...cosa sono?

[nicogu]

non capisco le tue annotazioni in neretto...la SS è una superserie quindi il "+" divide le rep del primo ex e quello del secondo...non ci sono stripping in quella tabella...o sono quelli che hai messo tu?
Differenza tra "fondamentale" e "multiarticolare"? Lo squat o la panca...cosa sono?

Fondamentali 😂😂😂 lo stripping era quello messo da me in neretto, ora che so che le SS sono le superserie potrei aggiungere lo strippong ad altri ex che non siano le superserie come ti sembra? Sarebbe un allenamento molto intenso

PS: gran bella scheda

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Manx]

Fondamentali  lo stripping era quello messo da me in neretto, ora che so che le SS sono le superserie potrei aggiungere lo strippong ad altri ex che non siano le superserie come ti sembra? Sarebbe un allenamento molto intenso

PS: gran bella scheda

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

eh, panca e squat sono anche e soprattutto multiarticolari...non solo fondamentali, anzi, tutti i fondamentali sono multicarticolari e spesso anche viceversa...ecco il senso della mia "battuta". Puoi mettere altri stripping certo...ma un unico scarico e non ovunque...il troppo è dannoso, sia x l'snc che per il fisico alla lunga.
Potresti mettere 1 una SS x muscolo e 1 stripping con uno scarico per muscolo...poi devi vedere tu se la cosa funziona su di te o meno, cioé se non sei troppo affaticato.

[nicogu]

14° MODELLO:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri presa hammer 3x8+12 stripping
Dip 3xmax
Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10

Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6

Curl bil ez 8 6 6 4
Curl manubrio scott 3x8+10
hammer 15 12 10

B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco sumo 4 4 3 3
Trazioni (prese varie) 3x6+10 stripping
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 3x10+12

Come ti sembra ora la scheda, la vedo abbastanza dura.

[Manx]

14° MODELLO:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri presa hammer 3x8+12 stripping 12 rip in stripping all'ultima serie?
Dip 3xmax io metterei un target di rip da raggiungere + event. sovracc.
Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10 il pullover lo preferisco col dorso...il torace lavora "poco"

Lento manubri 8 6 6 4 4 rip con i manubri sono pericolosette...userei il bilanciere
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6

Curl bil ez 8 6 6 4 anche qui 4 rip nel curl non è molto "indicato" per le articolazioni
Curl manubrio scott 3x8+10
hammer 15 12 10

B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12
che macchina? seduto, in piedi...quale?

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco sumo 4 4 3 3
Trazioni (prese varie) 3x6+10 stripping vedi domanda sopra circa lo stripping
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12
farei anche la lat machine, almeno x 3-4 serie, subito dopo il rematore

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12 potresti toglierle

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 3x10+12

Come ti sembra ora la scheda, la vedo abbastanza dura.

in neretto

[nicogu]

Per quanto riguarda lo stripping intendevo fare nella stessa serie prima 8 rip poi abbassare il peso e farne altre 12. Il calf in piedi.
Con i tuoi consigli verrebbe cosi piu o meno

14° MODELLO:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri presa hammer 3x8/12
Dip 3x6
Croci cavi dall'alto SS pectoral machine(che ne dici?)3x15+10

Lento con bilanciere 8 6 6 4 o military press
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6

Curl bil ez 8 8 6 6
Curl manubrio scott 10 8 6
hammer 15 12 10

B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine in piedi 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco sumo 4 4 3 3
Trazioni (prese varie) 8 8 (6 6+sovr.)
Lat machine dietro la nuca 3x8/10 stripping
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12

alzate 90° seduto 10 8 8 6

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

Meglio?

[Manx]

Per quanto riguarda lo stripping intendevo fare nella stessa serie prima 8 rip poi abbassare il peso e farne altre 12.
No, fai 3x8 regolare poi dopo l'ultima serie da 8 scali di peso e arrivi a 12 o a 15 ecc...
Il calf in piedi.
metterei anche 2-3 serie da seduto a 30 rip
Con i tuoi consigli verrebbe cosi piu o meno

14° MODELLO:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 6 6 4
Panca 30° manubri presa hammer 3x8/12
Dip 3x6
Croci cavi dall'alto SS pectoral machine(che ne dici?)3x15+10 si', puo' andare dai...fai almeno 60" di rest

Lento con bilanciere 8 6 6 4 o military press puoi applicare varie varianti, da seduto, da seduto con schienale, in piedi ecc...
Alzate laterali su panca 45° 10 8 6

Curl bil ez 8 8 6 6
Curl manubrio scott 10 8 6
hammer 15 12 10

B) GAMBE
Squat 8 6 6 4
Leg press 10 8 6
Affondi laterali 12 10 8
Leg extension SS leg curl 3x12+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine in piedi 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Stacco sumo 4 4 3 3
Trazioni (prese varie) 8 8 (6 6+sovr.)
Lat machine dietro la nuca 3x8/10 stripping
Rematore bil 8 6 6 4
Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12

alzate 90° seduto 10 8 8 6

spinte piana presa stretta 8 6 6 4
french panca 30° bil ez 8 8 6
pushdown fune 12 10 10

Meglio?

puo' andare si'...vedi come va. ciao