cqmbio scheda con stripping

[nicogu]

Salve ragazzi è la prima volta che cambio una scheda fatta da me e ora vorrei aggiungerci la tecnica dello stripping o drop set per aumentarne l'intensità con una 3x6-10-15 che va a colpire i due diversi di fibre con uno scalo di peso. Informandomi sul web consigliano un solo esercizio di questo tipo voi che consiglaite?
Sono un intermedio con un ottima padronanza delle tecniche
Questa è la mia scheda.

Lunedi petto-spalle tricipiti
panca piana 4x6-------------panca piana con macchinario 3x6-10-15 stripping
distensioni manubri 3x8-----distensione manubri inclinata a 45* 3x8
dip 3x6------------------------dip3x6
croci ai cavi 3x12--------------croci ai 4x10
military press 4x6-------------military press4x6
Alzate laterali 3x10-----------arnold press 3x12
panca presa stretta 4x6-------french press 4x6
estensioni 3x8------------------estensini 3x8

Mercoledi gambe
squat 4x6-----------squat 3x6-10-12 (lo faccio sempre al macchinario)
leg press 3x8-------leg press 3x10
affondi 3x10--------3x8
leg ext 3x12---------3x12
leg curl 3x8----------3x8
calf in piedi 3x15------uguale
seduto 3x25----------uguale

venerdi dorsali spalle bicipiti
stacco4x5------------------stacco 4x4(si puo cambiare con un esercizio diverso?)
trazioni 4x6----------------trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8---Lat machine dietro la nuca 3x8
pulley 3x10-----------------pulley 3x8-10-12
pull down bt 3x12----------pull over 3x12
alzate a 90 4x10-----------tirate al mento bilanciere 4x10
scrollate 3x12--------------scrollate 3x12
curl bilanciete 3x8---------uguale 4x6
curl manubri 4x6----------uguale 3x8

PS scheda troppo stravolta, e potrei aggiungere uno stripping anche alle spalle il venerdi, magari tirate al mento lo faccio ai cavi?,

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico? Se vuoi vedi il mio link in firma, può esserti d'aiuto

[nicogu]

3 anni seriamente ora faccio panca 120 kg in massimale, non volermene ma voglio impare da solo come cambiare scheda

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[Manx]

ma lo squat lo fai al multipower?

[nicogu]

Abbiamo un attrezzo non so come si chiami dove si mettono delle imbottiture sulle spalle e si fa lo squat, non lo faccio con il bilanciereperche con il peso mi faccio male alle spalle non avendo la gabbia

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[Manx]

"Con il peso ti fai male"? Dai facciamo i seri... c'è gente che squatta 4 quintali....cmq nemmeno io uso la"gabbia", anche se ne abbiamo ben due, ma lo squat lo faccio uguale usando una rastrelliera apposita...e non capisco la "connessione" tra "non avere la gabbia" e il "male alle spalle". Non ho ben capito che tipo di bilanciere usi..
questo forse?


E se non hai un rack/rastrelliera come te lo carichi?

[nicogu]

Questo è un po datato non so se si riesce a vedere. Come ti sembra la scheda e cosa ne pensi delle drop set?

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[nicogu]

Allora va bene la scheda cone l ho fatta io?

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[nicogu]

Nessuno che mi consigli?

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[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico? Se vuoi vedi il mio link in firma, può esserti d'aiuto

.

[nicogu]

Primo cambio scheda

Salve ragazzi è la prima volta che cambio una scheda fatta da me,sono un intermedio con un ottima padronanza delle tecniche, mi alleno da 3 anni piu o meno, e vorrei aggiungere una tecnica di alta intensitá tipo rest pause o stripping adatto ad una dieta di definizione.
Questa è la mia scheda.

Lunedi petto-spalle tricipiti
panca piana 4x6-------------uguale
distensioni manubri 3x8-----distensione manubri inclinata a 45* 3x8
dip 3x6------------------------dip3x6
croci ai cavi 3x12--------------croci ai 4x10
military press 4x6-------------military press4x6
Alzate laterali 3x10-----------arnold press 3x12
panca presa stretta 4x6-------french press 4x6
estensioni 3x8------------------estensini 3x8

Mercoledi gambe
squat 4x6-----------uguale
leg press 3x8-------leg press 3x10
affondi 3x10--------3x8
leg ext 3x12---------3x12
leg curl 3x8----------3x8
calf in piedi 3x15------uguale
seduto 3x25----------uguale

venerdi dorsali spalle bicipiti
stacco4x5------------------stacco 4x4(si puo cambiare con un esercizio diverso?)
trazioni 4x6----------------trazioni 4x6
rematore bilanciere 3x8---Lat machine dietro la nuca 3x8
pulley 3x10-----------------pulley 3x10
pull down bt 3x12----------pull over 3x12
alzate a 90 4x10-----------tirate al mento bilanciere 4x10
scrollate 3x12--------------scrollate 3x12
curl bilanciete 3x8---------uguale 4x6
curl manubri 4x6----------uguale 3x8

PS scheda troppo stravolta?

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[Manx]

"troppo stravolta"? A me sembra praticamente uguale... mancano i recuperi e soprattutto le tecniche che dici di voler mettere...
non cambierei mai il rematore bilanciere per la lat....

[Alessandro33]

aiutati col mio link in firma

[nicogu]

"troppo stravolta"? A me sembra praticamente uguale... mancano i recuperi e soprattutto le tecniche che dici di voler mettere...
non cambierei mai il rematore bilanciere per la lat....

I recuperi intendo i classici consigliati sulla guida 2-3 min per i fondamentale ecc... Cmq sempre sulla guida diceva di non stravolgere troppo l allenamento da una scheda all altra x questo sono molto simili tu come la cambieresti? Per la tecnica di intensitá avevo pensato ad uno stripping ti sembra adatto ad una dieta di definizione?

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[Manx]

I recuperi intendo i classici consigliati sulla guida 2-3 min per i fondamentale ecc... Cmq sempre sulla guida diceva di non stravolgere troppo l allenamento da una scheda all altra x questo sono molto simili tu come la cambieresti? Per la tecnica di intensitá avevo pensato ad uno stripping ti sembra adatto ad una dieta di definizione?

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Beh, "stravolgere" le metodiche di allenamento è stato sempre positivo...poi c'è stravolgimento e stravolgimento...tu pero' nella tua proposta non hai stravolto assolutamente nulla...è la stessa identica tabella, stessa metodica, stessa...minestra Già uno degli schemi che trovi nel link di Alessandro...sarebbe un cambiamento "enorme" per te, e se applicata bene...è sicuramente un giovamento.
Lo stripping va benissimo sia in cut che in massa, esattamente come TUTTE le tecniche intensive...ma non ne devi abusare, assolutamente, e devi farla/e con criterio... prendi una delle tabelle di alessandro, mettici i recuperi e poi vediamo come adattarla, con me o con lui. Ricorda che se sei in ipo e l'intensità è alta, devi fare possibilmente meno volume. L'intensità ovviamente è anche data dal carico e non solo dalle varie tecniche. Se hai carichi elevati è giusto utilizzarli anche in questa fase, soprattutto in questa fase ipocalorica...perchè ti aiuterà a bruciare meno muscolo possibile.