Attività aerobica nel periodo di massa ma nei giorni di riposo per definirsi

[Ettore10]

Ciao a tutti, io sono ancora nel periodo di massa e credo che continuerò così però siccome sta arrivando anche l'estate e ho una percentuale di massa grassa sul 12% ho gli addominali un po' "appannati" e allora mi stavo chiedendo, se facessi 20/30min max. Di attività aerobica bei giorni di riposo ( nel mio caso martedì giovedì e sabato ) riuscirei a definirmi quel pochino che basta ma continuando a mettere su massa??. Nei giorni di allenamento mangerei più carboidrati rispetto a quelli in cui farò attività aerobica. Anche secondo le vostre esperienze cosa mi consigliate di fare? Aiutatemiii!!

[Giampo93]

Non si può mettere massa e definirsi allo stesso tempo,a meno di essere dei principianti assoluti

[Ettore10]

Ma io non ho bisogno di definirmi tantissimo, solo un pochino gli addominali. Comunque cosa mi consigli di fare? Fermarmi con l'allenamento di massa e dedicarmi sulla definizione?

[Giampo93]

Al massimo una normocalorica + cardio...è irrilevante il fatto che tu voglia definirti solo un po',finché sei in massa non ci riuscirai..

[Ettore10]

M nell'allenamento di definizione continuo con l'alzare i miei carichi o giusto scendere un goccio con il massimale giusto ?

[Manx]

M nell'allenamento di definizione continuo con l'alzare i miei carichi o giusto scendere un goccio con il massimale giusto ?

stai proprio sbagliando approccio...l'allenamento da "definizione" non esiste, ci si definisce con cardio + dieta ipocalorica, L'intensità di lavoro deve rimanere cmq alta. Se vuoi fare cardio anche in massa 20-25 minuti post wo o in altri giorni, 2-3 volte alla settimana vanno benissimo. Ma con i pesi ti alleni 3 volte?

[Ettore10]

Si 3 volte a settimana in monofrequenza. Ma se aggiungessi quel cardio nel periodo di massa potrebbe aiutare a tenere una certe % di massa grassa?

[Manx]

io farei 4 wo con i pesi e poi post wo 2-3 sessioni di cardio blando. Io lo faccio da anni, puo' dare una mano a tenere la panza sotto-controllo, anche con una ideta ipercalorica. Se vuoi perdere peso il discorso è diverso. L'allenamento rimane, grosso modo, lo stesso, ci sarà semmai meno volume.