Scheda massa alto volume 3 x weeks

[Sasàs]

Età 23 altezza 1,64 peso 65kg anzianità 3 anni

A petto bicipiti
distensioni bilanciere su piana 4x12-10-8-6
croci ai cavi alti 4x12
distensioni manubri su inclinata 4x12-10-8-6
Dips parallele 4x10

Curl in piedi con bilanciere 4x12-10-8-6
curl manubri su inclinata a 45 3x10
curl scott con manubrio singolo 3x12
hammer curl ai cavi 2x15

B dorso tricipiti
Trazioni presa larga prona 3x10
lat machine presa inversa 4x12-10-8-6
rematore manubrio singolo a 90 4x10
stacco GT 3x12
pulldown 2x15

distensioni bilanciere presa stretta 4x12-10-8-6
french press su panca inclinata 3x10
estensione braccio dietro nuca 3x10
push down corda 2x15

C gambe spalle
leg curl 3x12
squat 4x12-10-8-6
affondi manubri3x12
leg extension 3x12
polpacci al multipower 2x15

military al multipower 4x12-10-8-6
arnold press 3x12-10-8-6
alzate laterali 4x12
croci inverse ai cavi 2x15

[Alessandro33]

Come mai la scelta di rip alte? Gambe-spalle??

[Manx]

il volume non mi pare alto... dorso e petto hanno lo stesso volume di lavoro e le gambe che sono due volte tanto il petto e quasi il dorso...vengono lavorate poco. E maluccio...

[Fabio__]

inoltre nel w.o B toglierei lo stacco gt inserendo quello classico .. magari spostando il gt nel w.o gambe ..

[Sasàs]

il volume non mi pare alto... dorso e petto hanno lo stesso volume di lavoro e le gambe che sono due volte tanto il petto e quasi il dorso...vengono lavorate poco. E maluccio...

Come potrei modificarla?

[Manx]

beh ti abbiamo già risposto in due e indirettamente

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

aiutati che il link ti aiuta....