Ciao a tutti. Mi chiamo Andrea e ho 22 anni, mi sono appena iscritto ma vi seguo da tempo ormai! Vorrei postarvi la mia scheda attuale per dei pareri se avete tempo che so che in questo forum ci sono molti esperti. La scheda mi è stata consegnata da un istruttore in base alle mie esigenze. Ho chiesto una scheda spalmata su 5 giorni per il fatto che preferisco fare sessioni più corte da meno di un'ora. Quindi mi alleno 5 giorni a settimana dal Lunedì al Venerdì.
Questi i miei dati attuali: 82 kg con circa un 12% di massa grassa. Altezza 1.88
Premetto che sono ectomorfo e ho "fatto palestra" anche i 3 anni scorsi in modo molto blando e a intermittenza. Ho sempre fatto una gran fatica a ottenere risultati decenti e mi sono scoraggiato spesso. Ora vorrei provare a riscattarmi o almeno provare ad avere buoni risultati.
La scheda che ho richiesto aveva come scopo incremento di massa muscolare e quindi ipertrofia e chiedo a voi se questa possa andar bene:
lunedi : petto
panca piana bilanciere 3x6
panca declinata manubri 4x8
croci con manubri 3x10
croci ai cavi 3x15 (ha detto per aumentare il pompaggio muscolare)
il tutto con tut controllato e non esplosivo, soprattutto fase prolungata di 3-4 nella fase eccentrica
martedi: bicipiti e addominali
mercoledi : spalle
giovedi: tricipiti
venerdi: dorsali
sabato e domenica riposo (per le gambe vado in bici la domenica e faccio abbastanza km)
Non vi posto tutta la scheda perchè serie e ripetizioni rimangono identiche con i primi esercizi fondamentali e i secondari complementari ma se serve la posto.
Mi ha detto che avró buoni risultati in termini di massa con una buona alimentazione. Cosa ne pensate? Fa schifo come scheda? Scusate ma in ambito schede purtroppo non ci ho mai capito nulla. Grazie
Questi i miei dati attuali: 82 kg con circa un 12% di massa grassa. Altezza 1.88
Premetto che sono ectomorfo e ho "fatto palestra" anche i 3 anni scorsi in modo molto blando e a intermittenza. Ho sempre fatto una gran fatica a ottenere risultati decenti e mi sono scoraggiato spesso. Ora vorrei provare a riscattarmi o almeno provare ad avere buoni risultati.
La scheda che ho richiesto aveva come scopo incremento di massa muscolare e quindi ipertrofia e chiedo a voi se questa possa andar bene:
lunedi : petto
panca piana bilanciere 3x6
panca declinata manubri 4x8
croci con manubri 3x10
croci ai cavi 3x15 (ha detto per aumentare il pompaggio muscolare)
il tutto con tut controllato e non esplosivo, soprattutto fase prolungata di 3-4 nella fase eccentrica
martedi: bicipiti e addominali
mercoledi : spalle
giovedi: tricipiti
venerdi: dorsali
sabato e domenica riposo (per le gambe vado in bici la domenica e faccio abbastanza km)
Non vi posto tutta la scheda perchè serie e ripetizioni rimangono identiche con i primi esercizi fondamentali e i secondari complementari ma se serve la posto.
Mi ha detto che avró buoni risultati in termini di massa con una buona alimentazione. Cosa ne pensate? Fa schifo come scheda? Scusate ma in ambito schede purtroppo non ci ho mai capito nulla. Grazie
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