Polpacci non crescono

[peyton]

Ragazzi sono 3 mesi che alleno i polpacci e ho visto dei miglioramenti giusto nel primo mese ( pochissimo)poi purtroppo non sono cresciuti più....li sto allenando così 2 volte a settimana :

calf in piedi 5-6 x 20
calf seduto 5-6 x 25

in più a casa quando mi ci trovo mi metto sullo scalino e faccio 1-2 serie a sfinimento

sto sbagliando qualcosa ? Magari li sto allenando troppo ? Ho sentito dire che piu li stressi più tendono a crescere. Accetto qualsiasi consiglio per fargi crescere

[Comix97]

Ciao, i polpacci intervengono anche in esercizi multiarticolari come squat e pressa quindi è riduttivo dire che li alleni con solo un esercizo di isolamento come il calf.
Non ho capito se alleni i polpacci da soli con quei 2 esercizi o fai 2 volte a settimana un WO completo per le gambe.
Quella dello stressare i muscoli mi sembra un cavolata, o almeno va specificato che tipo di stress; in un workout ok che metti sotto pressione le gambe ma vanno anche lasciate riposare per recuperare (in genere la settimana standard prima di un nuovo allenamento della parte inferiore).
Comunque aspetta altri pareri di gente più esperta

[Son of the Sun]

In 3 mesi cosa volevi ottenere?
Il polpaccio (gastrocnemio e soleo) è un muscolo ostico, la genetica gioca un ruolo fondamentale ma non è impossibile migliorare.

Su di me ha funzionato (negli anni, non in 3 mesi) allenarli in stripping alla calf machine in piedi + pressa orizzontale.
Ovviamente ciò che ha funzionato per me non è detto che vada bene per te.

Io li alleno SEMPRE DUE VOLTE a settimana:
4x10+10 (in stripping appunto)
3xmax alla pressa orizzontale.

A fine work out mi do la mazzata finale saltellando sulle punte fino alla morte.
Ripeto, su di me funziona. Ho di base i polpacci di una bambina di 5 anni, sono sfigatissimo per intenderci, ma sono riuscito a migliorare molto con la costanza e la perseveranza.

MARTELLALI.

[shaitan]

A fine work out mi do la mazzata finale saltellando sulle punte fino alla morte.

Occhio qui eh
Che ho diversi amici runner che hanno dovuto appendere le scarpe al chiodo a furia di saltelli alla corda, skip etc

[peyton]

Il mio metodo di allenamento secondo voi va bene 2 volte a settimana ? Oppure gli alleno troppo frequentemente? Io quando sto a casa mi metto per esempio sullo scalino e li martello finche non me li sento di nuovo stanchi oltre le 2 volte in palestra con i pesi. Non se se faccio bene però mi hanno consigliato di sollecitarli il piu possibile

[peyton]

Ragazzi mi consigliate ?

[Luke91]

Come allenamento va bene, puoi farli anche due volte a settimana e basta, poco peso recupero basso(30-45") e ROM completo, a casa non fare nulla

[agguanta]

3 mesi sono pochi per vedere risultati su polpacci

[peyton]

Quanto tempo deve passare secondo voi?