allenamento multifrequenza

[liucky]

Salve ragazzi,
vorrei dei consigli riguardo l'allenamento in multifrequenza in generale.
Questo è il tipo di allenamento che svolgo :

A-B-A

A
panca piana 4x6
spinte 30° 3x8
trazioni 4xmax (prima serie arrivo a circa 13-14 rips poi riesco a spingermi fino a max -1,-2 trazioni circa dalla serie precedente )
rematore 3x8
military press 4x8
curl bilanciere 3x8
french press 3x8

B
squat 4x6
stacchi 3x8
polpacci 3x8
trazioni 3x8
dips 3xmax (arrivo anche a circa 20 rips)
addominali
iperestensioni con peso 3x8/10


cosa potrei modificare nel tempo per ottenere nuovi stimoli?E' strutturato nella maniera giusta o và modificato qualcosa?

[KrissMiami]

Benvenuto! Più tardi ti do una mano io.

[Ospite]

Dicci prima qualcosa di te: età, anzianità di allenamento,....

[liucky]

Dicci prima qualcosa di te: età, anzianità di allenamento,....

24 anni, 61kg, 1.69 m altezza, 2 anni di allenamento

[Ospite]

Qualche suggerimento per variare la scheda attuale. Vedo che in una seduta fai 13-14 reps di trazioni e nell'altra 8. I casi sono 2: o nella seconda hai un buffer mondiale o nella prima sono reps veloci e/o parziali. Lo stesso per le dips

A

panca piana 5x5
panca incl. man. 4x8
squat 4x6
affondi 3x8
curl bil. 3x6
curl alternato 3x10
abs


B

stacchi 4x5
trazioni 5x6
leg curl 3x8
calf seduto 4x20
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
french press 4x8
push down 3x10


A1

panca piana 5x8
croci ai cavi alti 4x12
squat 4x8
leg ext. 3x12
curl bil. 3x8
curl concentrato 3x10
abs


B1

trazioni 5x6
rematore bil. 4x8
stacco gt 3x8
calf in piedi/pressa/mp 4x12
lento man. 4x8
cavi incrociati 3x10
french press 4x8
estensioni dietro testa man. 3x12

[liucky]

Qualche suggerimento per variare la scheda attuale. Vedo che in una seduta fai 13-14 reps di trazioni e nell'altra 8. I casi sono 2: o nella seconda hai un buffer mondiale o nella prima sono reps veloci e/o parziali. Lo stesso per le dips

A

panca piana 5x5
panca incl. man. 4x8
squat 4x6
affondi 3x8
curl bil. 3x6
curl alternato 3x10
abs


B

stacchi 4x5
trazioni 5x6
leg curl 3x8
calf seduto 4x20
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
french press 4x8
push down 3x10


A1

panca piana 5x8
croci ai cavi alti 4x12
squat 4x8
leg ext. 3x12
curl bil. 3x8
curl concentrato 3x10
abs


B1

trazioni 5x6
rematore bil. 4x8
stacco gt 3x8
calf in piedi/pressa/mp 4x12
lento man. 4x8
cavi incrociati 3x10
french press 4x8
estensioni dietro testa man. 3x12

per quanto riguarda le trazioni,si, le ripetizioni sono eseguite velocemente e cerco di farle anche nella maniera più esplosiva possibile;per quanto riguarda le dips invece mi viene tutto in maniera naturale...Comunque volevo chieder anche se è giusto utilizzare un carico massimale per quanto riguarda i fondamentali ed un carico circa al 75% per i complementari ed ancora qual è esattamente il concetto di buffer e come va sfruttato .

[Ospite]

per quanto riguarda le trazioni,si, le ripetizioni sono eseguite velocemente e cerco di farle anche nella maniera più esplosiva possibile;per quanto riguarda le dips invece mi viene tutto in maniera naturale...Comunque volevo chieder anche se è giusto utilizzare un carico massimale per quanto riguarda i fondamentali ed un carico circa al 75% per i complementari ed ancora qual è esattamente il concetto di buffer e come va sfruttato .

Nel 3d che riporto trovi le risposte alle tue domande http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

[liucky]

Nel 3d che riporto trovi le risposte alle tue domande http://www.bodyweb.com/threads/13145...B0%C2%A7%C2%A7

Perfetto grazie