Prima scheda (fatta da istruttore)

[mk_ultra]

Salve a tutti.
Come da titolo, avrei bisogno di pareri sulla mia prima scheda. Prima un po' di dati:

• età: 22 anni
• peso: 58 kg
• altezza: 168 cm
• frequenza di allenamento: 3 volte a settimana
• anzianità di allenamento: da 1 aprile 2016
• obiettivi: correggere la postura (spalle leggermente in avanti e lieve iperlordosi lombare), togliere via un po' di pancia, tonificare il resto in generale

Per gli altri dati vi rimando al mio diario ---> http://www.bodyweb.com/threads/44278...66#post9423266

LUN e VEN
Leg press 3x8 ----- 90 kg
Leg curl 3x8 ---- 45 kg
Panca piana 3x8 ---- 12.5 kg per lato + 10 kg sbarra
Rematore con manubri 3x10 ---- 12 kg
Alzate laterali 3x10 ---- 6 kg
Lat machine avanti 3x8 ---- 40 kg
Tirate al mento 3x8 ---- 3.75 kg per lato + kg sbarra
Panca Scott 3x10 ---- 6.25 kg per lato
Curl di concentrazione 3x8 ---- 8kg
French press 3x10 ---- 6 kg


MER
Panca inclinata 3x8 ---- 12.5 kg per lato + 10 kg sbarra
Spinte con manubri su piana inclinata 3x12
Low raw machine 3x10 ---- 50 kg
Spinte in alto con manubri 3x10 ---- 6 kg
Vertical traction 3x8 ---- 40 kg
Shoulder press 3x10 ---- 30 kg
Curl cavo basso 3x12 ---- 12.5 kg
Curl con manubri alternati 3x10 ---- 8 kg per manubrio
Spinte in basso con corda 3x10 ---- 15 kg

Addominali ogni giorno suddivisi tra: crunch, crunch inversi, obliqui


Sarebbe un allenamento in multifrequenza del tipo A-B-A.

Che ne pensate?

[sharp88]

dici all'istruttore di cambiare mestiere....... o comunque facesse l'istruttore e basta... programmare gli allenamenti non è cosa sua...

[mk_ultra]

dici all'istruttore di cambiare mestiere....... o comunque facesse l'istruttore e basta... programmare gli allenamenti non è cosa sua...

Bhè, in effetti anch'io sono rimasto shockato. Ho capito che sono novizio, ma mi sembrano esercizi messi a caso e soprattutto troppi esercizi.
Avrò sbagliato io dicendogli che mi posso trattenere due ore in palestra?

[sharp88]

Bhè, in effetti anch'io sono rimasto shockato. Ho capito che sono novizio, ma mi sembrano esercizi messi a caso e soprattutto troppi esercizi.
Avrò sbagliato io dicendogli che mi posso trattenere due ore in palestra?

si può essere che lo hai incoraggiato troppo.....XD

[mk_ultra]

si può essere che lo hai incoraggiato troppo.....XD

Ahahah!
Domani poi sarebbe il giorno 3, quindi lo provo per la prima volta, ma credo di aver bisogno di una nuova scheda da lunedì!

[tiem]

La prossima volta riporta la scheda segnando seriexrep e non viceversa

[mk_ultra]

La prossima volta riporta la scheda segnando seriexrep e non viceversa

Errore mio, pardon! (Anche se l'istruttore li aveva riprotati in questa maniera!)

[Andrea4]

Credo che le alzate frontali facciano soltanto male alla postura...almeno io anche avevo il tuo stesso problema e me le hanno sconsigliate in molti

[Fabio__]

fai un giro sul forum cosi ti chiarisci le idee , ti si aprirà un mondo davanti

[mk_ultra]

fai un giro sul forum cosi ti chiarisci le idee , ti si aprirà un mondo davanti

In effetti ho provato a sistemare un po' la scheda, almeno per un corretto splittaggio, ma non so se quella nel primo post (che ho modificato) possa essere valida.

Sarebbe meglio partire da una multifrequenza?

[mk_ultra]

Ho provato ad abbozzare una scheda multifrequenza prendendo spunto tra le diverse guide:
*vedi primo post*

Che ne pensate?

[kalokagathia]

Eh, riprova Aumenta gli esercizi fondamentali abbassando le rep, e cerca di dividere meglio il volume. Dai anche un'occhiata alle proposte di leviatano in multifrequenza.

[mk_ultra]

Eh, riprova Aumenta gli esercizi fondamentali abbassando le rep, e cerca di dividere meglio il volume. Dai anche un'occhiata alle proposte di leviatano in multifrequenza.

Ho effettuato delle modifiche, anche se non mi sembra di essermi discostato molto dalla scheda consigliata in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

C'è da dire che sono alle prime armi e le ripetizioni al momento sono alte perché il carico è molto basso (ad es. più di 5 chili su panca piana non riesco a farli )