Aiuto creazione scheda

**Mike91D** · 13-05-2016, 22:57:14

Originariamente Scritto da cerozz96 Visualizza Messaggio

1) Siccome ho un po' di pancetta, gli addominali mi conviene allenarli di più o bastano un paio di volte a settimana? inoltre non ho mai fatto cardio, ho poca massa magra e ho paura

, un po' di tappeto ogni tanto?
2) Lo split va bene? non mi sono mai allenato 4 volte a settimana, sempre 3.
3) Per quanto riguarda i tempi di recupero come mi muovo?

1) gli addominali si allenano prima di tutto a tavola.. se hai già la pancetta non ha senso fare massa ora.. fare 200 crunch non ti farà uscire la tartaruga!
2) può andare..
3) in genere fai 2' per multiarticolari/fondamentali e 1' per quelli di isolamento..

**Ospite** · 13-05-2016, 23:06:27

Originariamente Scritto da cerozz96 Visualizza Messaggio

Salve, ho 19 anni sono 170cm x 66kg. Mi alleno da 5 mesi, sono stato fermo da agosto a gennaio, ma mi allenavo già in precedenza.
Ho intenzione di crearmi una dieta per la massa (per la prima volta), ho letto il thread e abbozzato qualcosa.

Buona scheda. Qualche suggerimento. Con una 4 split si potrebbe avere un volume anche maggiore, ma data l'anzianità andrei per gradi

Lun: Spalle-Trapezi
Lento Avanti 8-8-6-6 2'
Alzate frontali 3x8 90''
Alzate laterali 3x10 90''
Cavi incrociati 3x10 90''
Scrollate 3x12 90''

Mar: Dorso-Bicipiti
Trazioni 4x6 2'
Rematore Bilanciere 4x8 90''
Lat machine 4x10 presa neutra 90''
Pulley 4x10 90''

Curl bil. 8-8-6-6 90''
Curl alternato man 4x10 90''

Gio: Gambe
Squat: 4x6 2'
Affondi 3x10 90''
Leg Ext: 3x12 60''
Leg Curl:3x8 90''
Stacchi gt 3x10 90''
Calf Multipower: 3x12 60''
Calf seduto: 3x20 60''

Ven: Petto-Tricipiti
Panca piana: 8-8-6-6 2'
Dist. Manubri panca inclinata 4x8 90''
Dips 4x8 90''
Croci ai cavi: 4x12 90''

French Press 4x8 90''
Spinte in basso ai cavi 3x10 90''
Estensioni man dietro testa 2x12 90''

Ho qualche domanda:
1) Siccome ho un po' di pancetta, gli addominali mi conviene allenarli di più o bastano un paio di volte a settimana? inoltre non ho mai fatto cardio, ho poca massa magra e ho paura

, un po' di tappeto ogni tanto? Abs 1-2 volte a sett. Ok cardio a fine wo, o in una giornata a parte
2) Lo split va bene? non mi sono mai allenato 4 volte a settimana, sempre 3.
3) Per quanto riguarda i tempi di recupero come mi muovo?

Spero mi aiutate, credo che ci siano molte cose da cambiare

.

**cerozz96** · 14-05-2016, 01:09:48

Grazie mille!
Ho un paio di domande: per quanto riguarda le dips: siccome faccio molta fatica a farle, le faccio al massimale oppure cambio esercizio?
Scusami per questa domanda, ma per lat presa neutra, che presa intendi

**Ospite** · 14-05-2016, 11:17:40

Per le dips, come per le trazioni puoi iniziare col metodo ladder, ideale per chi ne fa poche e vuole aumentarle: http://www.bodyweb.com/threads/95401...ng-with-Ladder

La lat presa neutra è con presa a triangolo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html

**cerozz96** · 21-05-2016, 14:44:24

Ho iniziato la scheda, ma ho un dubbio.
Quando alleno i bicipiti sono ovviamente stanchi dopo il dorso, e questo mi constringe ad abbassare i carichi e a non spingere al massimo.
E' solo una questione di abitudine o mi conviene invertire i tricipiti coi bicipiti?

**Abra** · 21-05-2016, 14:51:19

Se devi abbassare i carichi significa che li stai spingendo al massimo , perché già affaticati prima , comunque nessuno ti vieta di invertire ogni tanto per avere stimoli diversi anche solo mentalmente.