Parere scheda 4 split

[durian]

Anzi tutto ciao a tutti ragazzi e ragazze del forum, seguo da parwcchio ma senza mai essermi registrato... fino ad ora ,, dunque essendoci migliaia di schede con infinite varianti volevo sapere se puo andare bene la mia nuova routine .
Mi alleno abbastanza seriamente con i pesi da piu di un annetto ,, 29 anni alto 181 cm e peso 86 kg

Giorno 1

PETTO
Panca piana 4x9 rec. 90
Croci 4x11 rec. 60
Distensioni manubri 3x9 rec. 90
TRICIPITI
Panca stretta 4x12 rec 90
french press seduto con manubrio bomber 4x10 rec 90
french press panca piana 3x11 rec 90

Giorno 2

GAMBE
Squat 4x12 rec 120
Squat sumo 3x12 rec 120
Leg press 4x9 rec 120
ADDOME Vari

Giorno 3
RIPOSO

Giorno 4

DORSO
Rematore bilanciere 4x8 rec 120
rematore manubri 4x12 rec 90
Lat machine 3x11 rec 90
BICIPITI
Curl bilanciere 4x12-11-10-10 rec 90
Curl manubri 4x10 rec 90
curl Panca inclinata 3x10 rec 60

Giorno 5
RIPOSO

Giorno 6

DELTOIDI
Lento avanti 4x12-10-8-8 rec 90
Military press manubri 3x12 rec 90
Alzate laterali 4x11 rec 60
Frontali 4x10 rec 60

Giorno 7
RIPOSO


il dubbio mi rimane sul giorno delle gambe se invertirlo con quello delle spalle o le ugual ?

Premetto che non riesco fare piu di 2 gruppi al giorno , causa troppo caldo ( vivo in sud est Asia e la palestra fa molto molto effetto sauna ) ,, accetto volentieri consigli rimanendo sempre su max 2 esercizi per day , GRAZIE

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, la tabella va postata completa di serie, ripetizioni e recuperi

[salvo 72]

Benvenuto

Panca piana 4x9, come mai x9 e non 10 oppure generalmente n° pari,

[durian]

ciao grazie , ma' non ce un perche in particolare ..col peso che tiro su adesso 9 rip mi sfiniscono per bene senza arrivare alla 10 ,cmq cambio le rep in base al peso che tiro su , restando cmq tra le 8 e 12 rep

[Ospite]

Non mi sento di criticare a priori le reps dispari. Ci sono ad es. pesi - come i jordan - con intervalli di 2,5 kg, per cui su gruppi piccoli ci stanno. Oppure io stesso vado su reps dispari su alcune progressioni...

Al di là di questo, stai su reps troppo alte sui fondamentali. C'è anche da ragionare sui volumi: consideri gambe, petto, dorso, tricipiti, bicipiti alla stessa stregua, quando hanno dimensioni ben diverse.

Cercherei di trarre spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

[durian]

capisco , qundi sui fondamentali dovrei stare su un max di 10 rep e carichi pesanti , riguardo lo splittaggio puo andare bene o hai cmq altri accoppiamenti validi da consigliarmi grazie

[Manx]

manca parecchio lavoro con serie pesanti---anche da 2/4 rip fino alle 6, almeno nei base come Squat, panca, lento...mancano trazioni e dip...manca un po' tutto, poco volume, e mi associo alle osservazioni di the Shadow.

[durian]

Ho capito , accetto i consigli e vedo di mettere apposto un po tutto, sopratutto gli esercizi pesanti e spremere per bene , grazie per le dritte. L ' altra cosa che volevo chiederre e' l accoppiata dei gruppi visto che facendo PETTO / TRICIPITI si mi trovo bene ma preferisco alla gran lunga fare PETTO / BICIPITI il primo giorno della settimana , ora so che e' una cosa personale ma secondo le vostre esperienze come potrei organizzarmi partendo appunto da petto/bici sempre suddivisa in 4 split ? grazie a tutti

[Manx]

beh...è facile, non mi pare complicato

Es.
petto-bic
gambe
dorso
spalle-tricipiti

oppure

petto bic
dorso
gambe
spalle-tric

o altre varianti...

[durian]

ahaha questo volevo farmi sentire dire.. merci

[durian]

beh...è facile, non mi pare complicato

Es.
petto-bic
gambe
dorso
spalle-tricipiti

oppure

petto bic
dorso
gambe
spalle-tric

o altre varianti...

ahaha questo volevo farmi sentire dire.. merci

un altra cosa giorni di riposo mi consigli

petto-bic
RIP
gambe
RIP
dorso
spalle-tricipiti
RIP

o preferibile

petto-bic
gambe
RIP
dorso
spalle-tricipiti
RIP
RIP

o non cambia na fava?
Grazie per il supporto

[Alessandro33]

Meglio il 2° con il riposo dopo il wo del dorso

[Manx]

io farei il secondo modello.

[Luke91]

Io con quello splittaggio faccio
-petto bic
-rest
-gambe
-spalle tric
-rest
-dorso(a volte femorali)

Cerco di tenere lontani petto e spalle..

[durian]

grazie a tutti per gli spunti.. anche io credo che il secoddo schema e' piu' nelle mie corde..giocando un po sui giorni off vediamo come va', ciao a tutti raga