split ABCDE(5 GIORNI)IN MONOFREQUENZA

[glish]

So che la monofrequenza comunque non è del tutto monofrequenza, ma mi chiedevo su un soggetto che si allena ormai da anni con esperienza alle spalle, allenarsi 5 giorni a settimana sollecitando un muscolo al giorno potrebbe andare bene o sarebbe troppo controproducente per il poco recupero che si da nonostante le sedute brevi di ogni giorno dovendo allenare un solo muscolo? Anche allenarsi 4 volte potrebbe non essere producente per la crescita muscolare? So anche che è soggettivo, ma come si fa a sapere se stiamo facendo una buona cosa o del tutto inutile?

[Manx]

per anni e anni mi sono allenato 5 volte alla settimana...cosi' tanti altri. Puo' essere poco come troppo...dipende da come è impostato il lavoro. Non sta scritto da nessuna parte che 3 wo siano peggio di 4, ma 4 peggio di 5 ma meglio di 6... bisogna vedere come lavori.

[Fabio__]

pure io da qualche settimana ho cambiato split da 4 w.o settimanali a 5 w.o .. mi trovo bene .. non capisco perche molti hanno il terrore che se si allenano piu di 3 volte a settimana catabolizzano o vanno in overtraining .. come dice manx bisogna vedere come è impostata la tabella e la dieta .. relax

[Alessandro33]

Perché poi la monofrequenza non è del tutto monofrequenza??

[Fabio__]

Perché poi la monofrequenza non è del tutto monofrequenza??

credo intendesse che se ad esempio svolge un lavoro sul pettorale coinvolgerà anche spalle/tricipiti in modo indiretto e che quindi certi distretti andranno ad essere colpiti più volte nell'arco della settimana .. correggetemi se sbaglio ..

[Manx]

credo intendesse che se ad esempio svolge un lavoro sul pettorale coinvolgerà anche spalle/tricipiti in modo indiretto e che quindi certi distretti andranno ad essere colpiti più volte nell'arco della settimana .. correggetemi se sbaglio ..

anche io ho interpretato cosi'.

[Alessandro33]

Beh allora in quel caso dovremmo cambiare nome...a prescindere che altri distretti vengono colpiti indirettamente, se si chiama così c'è un motivo

[glish]

In monofrequenza il mio allenamento è impostato su 4 esercizi per muscoli grandi e 3 per quelli piccoli, partendo da esercizi fondamentali(p.piana,squat,deadlift)con di solito un 5x5 o 6x4 con carichi elevati,passando a due esercizi multiarticolari in 4x6-3x8 e ad uno finale monoarticolare; facendo l'esempio del petto alzate con manubri su panca inclinata o con bilanciere e dips alle parallele come multiarticolari e per poi finire con un mono articolare come croci ai cavi o con i manubri in pompaggio in 2/3x12 . Questa è la mia impostazione di come mi alleno .Il volume e l'intensità allenante dovrebbero aumentare ogni allenamento per stimolare la crescita muscolare, ma fino a che punto uno può spingersi ci sarà pur un limite

[Manx]

il limite non è scritto da nessuna parte cmq...cosa vuoi chiedere? se allenarsi 4 o 5 volte sia troppo? Ti è stato già risposto: NO non lo è, ma bisogna vedere come si organizza la tabella, volume e intensità.

[#Mario]

5 giorni in monofrequenza è un po' uno spreco, a meno che non ci sia un valido motivo per dedicare un giorno alle braccia a discapito di altro è meglio ripetere il giro oppure splittare diversamente

[SiMooNe]

le sessioni di allenamento contano fino ad un certo punto...è come ci si allena (recupero, si mangia ecc ecc), che fa la differenza...vanno bene 3,4 e anche 5...

posterei piuttosto bene l'allenamento tipo che stai facendo, altrimenti si parla un pò di aria fritta

[Fabio__]

5 giorni in monofrequenza è un po' uno spreco, a meno che non ci sia un valido motivo per dedicare un giorno alle braccia a discapito di altro è meglio ripetere il giro oppure splittare diversamente

perchè è uno spreco ? se a me piace e ho tempo per allenarmi 5 volte a settimana non ci trovo nulla di male , almeno si varia un pò

[#Mario]

perchè è uno spreco ? se a me piace e ho tempo per allenarmi 5 volte a settimana non ci trovo nulla di male , almeno si varia un pò

Puoi allenarti anche 6 o 7 volte o anche di più ovviamente, anzi, meglio. Semplicemente ci sono modi migliori per sfruttare una seduta di allenamento che non facendo braccia. Se vuoi allenarti su 6 giorni il sesto giorno cosa fai? Polpacci?

[Fabio__]

si ma è tanto per uscire dalla monotonia delle solite split , ogni tanto male non fa