Ho bisogno di te caro Gawain !

[max_power]

Ciao Gawain...sono max_power. Voglio che tu mi dia un consiglio. A causa della chiusura della mia palestra sono costretto ad allenarmi a casa. Obiettivo:definizione con perdita muscolare minima. Lo so...sarà difficile...ma da questo esame sono uscito veramente distrutto(sono ingrassato di brutto ora !) e vorrei perdere circa 8 kg arrivando ad una percentuale di grasso del 8-9 %.La dieta l'ho fatta io...per quanto riguarda l'allenamento tu sai bene che non me ne intendo per niente. Tuttavia ho formulato il mio allenamento casalingo.
Volevo allenarmi circa 3 volte alla settimana...purtroppo i pesi che ho a disposizione non sono molti per cui non lavorerò ad un'intensità elevatissima...ma per ora m'interessa dimagrire e non la massa.
Comunque questo è l'allenamento.

Sessione 1

Pettorali/tricipiti

Parallele:2x6/8
Flessioni:1x40
Estensione dei tricipiti su due panche:4x10

Sessione 2

Spalle/addominali

Lento con manubri:4x10
Alzate laterali:2x6/8
Crunch:4x20
Crunch inverso :4x20

Sessione 3

Dorsali/bicipiti

Rematore con manubri:4x10
Rematore inverso:4x10
Curl con manubri:4x6/8


Le gambe non le ho messe...perchè ce l'ho ottime veramente. Infatti sono il mio gruppo muscolare più forte!
Bada che certe volte ho inserito il 4x10...ma come ti dico mi trovo con pesi piuttosto leggeri...e poi voglio mantenere la massa.

max_power

[Dorian_Gray]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Ciao Gawain...sono max_power. Voglio che tu mi dia un consiglio. A causa della chiusura della mia palestra sono costretto ad allenarmi a casa. Obiettivo:definizione con perdita muscolare minima. Lo so...sarà difficile...ma da questo esame sono uscito veramente distrutto(sono ingrassato di brutto ora !) e vorrei perdere circa 8 kg arrivando ad una percentuale di grasso del 8-9 %.La dieta l'ho fatta io...per quanto riguarda l'allenamento tu sai bene che non me ne intendo per niente. Tuttavia ho formulato il mio allenamento casalingo.
Volevo allenarmi circa 3 volte alla settimana...purtroppo i pesi che ho a disposizione non sono molti per cui non lavorerò ad un'intensità elevatissima...ma per ora m'interessa dimagrire e non la massa.
Comunque questo è l'allenamento.

Sessione 1

Pettorali/tricipiti

Parallele:2x6/8
Flessioni:1x40
Estensione dei tricipiti su due panche:4x10

Sessione 2

Spalle/addominali

Lento con manubri:4x10
Alzate laterali:2x6/8
Crunch:4x20
Crunch inverso :4x20

Sessione 3

Dorsali/bicipiti

Rematore con manubri:4x10
Rematore inverso:4x10
Curl con manubri:4x6/8


Le gambe non le ho messe...perchè ce l'ho ottime veramente. Infatti sono il mio gruppo muscolare più forte!
Bada che certe volte ho inserito il 4x10...ma come ti dico mi trovo con pesi piuttosto leggeri...e poi voglio mantenere la massa.

max_power</STRONG>

***** 8 kg ma è luglio!
Per me o usi il dnp o il mare non lo vedi....

[giaga]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Ciao Gawain...sono max_power. Voglio che tu mi dia un consiglio. A causa della chiusura della mia palestra sono costretto ad allenarmi a casa. Obiettivo:definizione con perdita muscolare minima. Lo so...sarà difficile...ma da questo esame sono uscito veramente distrutto(sono ingrassato di brutto ora !) e vorrei perdere circa 8 kg arrivando ad una percentuale di grasso del 8-9 %.La dieta l'ho fatta io...per quanto riguarda l'allenamento tu sai bene che non me ne intendo per niente. Tuttavia ho formulato il mio allenamento casalingo.
Volevo allenarmi circa 3 volte alla settimana...purtroppo i pesi che ho a disposizione non sono molti per cui non lavorerò ad un'intensità elevatissima...ma per ora m'interessa dimagrire e non la massa.
Comunque questo è l'allenamento.

Sessione 1

Pettorali/tricipiti

Parallele:2x6/8
Flessioni:1x40
Estensione dei tricipiti su due panche:4x10

Sessione 2

Spalle/addominali

Lento con manubri:4x10
Alzate laterali:2x6/8
Crunch:4x20
Crunch inverso :4x20

Sessione 3

Dorsali/bicipiti

Rematore con manubri:4x10
Rematore inverso:4x10
Curl con manubri:4x6/8


Le gambe non le ho messe...perchè ce l'ho ottime veramente. Infatti sono il mio gruppo muscolare più forte!
Bada che certe volte ho inserito il 4x10...ma come ti dico mi trovo con pesi piuttosto leggeri...e poi voglio mantenere la massa.

max_power</STRONG>

Ti capisco perfettamente....

Anche io sono nella tua stessa condizione....devo dimagrire e sto per concludere l'esame....

Dai che ce la facciamo.... :cool:

[Blaster]

peccato non avere una sbarra per trazioni, non riesci a rimediarne una? Magari di quelle intarporta, tanto sei leggero e non dovrebbero esserci problemi.
Io farei:

parallele
trazioni (eventualmente negative se non riesci normalmente)
lento
rematore
crunch

così ti alleni il meno possibile, riesci ad alzare un po l'intensità usando esercizi faticosi portati al cedimento (e con poco recupero tra i set).
Non fare più di un paio di serie e per il resto dedicati all'aerobica e alla dieta.
Facendo così e allenandoti ogni 4 5 giorni ti ci stanno 3 sessioni di aerobica evitando di farle il giorno di allenamento e il successivo, che non è male. Buona fortuna.

[max_power]

Postato originalmente da : giaga:
<STRONG>Ti capisco perfettamente....

Anche io sono nella tua stessa condizione....devo dimagrire e sto per concludere l'esame....

Dai che ce la facciamo.... :cool:</STRONG>

Quando li fai gli esami amico ? IO il 5 luglio...casomai la si fa insieme la definizione...posteremo dei diari delle nostre rispettive diete con i nostri progressi...così poi li confrontiamo.
X Dorian Gray...che consiglio del ***** scusami...io voglio mantenermi natural...e ho tutto il tempo che voglio per fare definizione...circa 3 mesi...la massa la inizio ad Ottobre circa. E poi...guarda che io la definizione non la faccio in vista del mare a fare il "tarro" con le ragazzine 14 in piena crisi ormonale. Se me la penso mi metto a fare aerobica in spiaggia...me ne fotto di quelli che criticano. L'obiettivo è uno solo erdere grasso senza perdere troppa massa.

max_power

[Gawain]

TAB A (petto\spalle\tricipiti)

Flessioni declinate 3x8
Utilizza uno zaino nel quale mettere i pesi per un sovraccarico maggiore.



Parallele 2x6\8

Lento con manubri 3x8



Push up tra due panche 3x8

Anche in questo caso, se puoi, utilizza uno zaino


TAB B (schiena e bicipiti)

Stacco a g.t. con manubri 3x15


Rematore con manubrio 4x8


Curl con manubri 3x 6\8

[Gawain]

TAB C (scheda di richiamo + gambe)
Non abbandonare gli esercizi per le gambe. Tali movimenti utilizzano una grande quantità di muscoli e sono fondamentali a prescindere dalla condizione muscolare delle tue gambe

Affondi con manubri 3x10


Flessioni leggere 3x10
Non utilizzare lo zaino. Limitati a fare affluire nella zona un po' di sangue e cerca di eliminare l'eventuale acido lattico accumulato.



Piegamenti sulle gambe 2x30



Crunch 3x15



Crunch inverso 2x15

Concludi con un lavoro di stretching

[max_power]

Wow grazie Gawain...secondo te riuscirei a mantenere almeno la forza abbastanza stabile e costante con questa scheda. La trovo ovviamente ottima...ma vorrei questo consiglio da te.


max_power

[ErikZ]

Concordo in tutto quello che ha detto Gaw io se fossi in te proverei a cercarmi un altra palestra per il mese in cui la tua sara' chiusa, ci sara' pure un altra palestra no?

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Concordo in tutto quello che ha detto Gaw io se fossi in te proverei a cercarmi un altra palestra per il mese in cui la tua sara' chiusa, ci sara' pure un altra palestra no? </STRONG>

Beh...comunque diciamo che un altra palestra ci sarebbe anche..ma mi merito pure un po' di riposo...un po' di stacco per intenderci...voglio solo fare mantenimento.

max_power

[ErikZ]

Il riposo del guerriero! io stasera inizio nella nuova palestra mi prenderanno per pazzo quando mi vedranno correre da una parte e l'altra della stanza

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Il riposo del guerriero! io stasera inizio nella nuova palestra mi prenderanno per pazzo quando mi vedranno correre da una parte e l'altra della stanza </STRONG>

Spero che ti troverai bene.

max_power

[ErikZ]

Grazie lo spero anchio, comunque sara' solo per un mese e mezzo!

[NaturalBB]

Hey maxxino!C'hai dato dentro con la tavola eh?T'avevo detto di aumentare solo un po' i carbo x studiare,ma tu...Ammapale +8kg!!!!Senti a me:se x te nn è un grande sacrificio,cambiala stà palestra:a me nn piace allenarmi a casa!l'ho fatto x un sacco di tempo,ma andare in palestra,come atto,è come accendere un interruttore(come il cappellino di "OVER THE TOP").Inoltre nn ti devi adattare xchè in palestra dovresti trovare tutto quello di cui hai bisogno.
Se proprio nn puoi,o nn vuoi,cerca di fare esercizi a corpo libero,eventualmente con del sovraccarico(i pesi che hai dovrebbero bastare,xò procurati un'asta x le trazioni).
Senti,xò nn t'alloffare con sto fatto delle vacanze meritate:è vero che è praticamente la tua ultima estate(all'univ stanno esami anche il 31 lug e il 1 sett),xò 2 giorni a sett di palestra nn è che t'ammazzano...
P.S.
Ti sarei grato se mi postassi anche via e-mail,la tua dieta:siccome ci vai forte in questo campo,un po' d'istruzione nn mi farebbe male...
Ciao bello!

[Gawain]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>...secondo te riuscirei a mantenere almeno la forza abbastanza stabile e costante con questa scheda.

</STRONG>

Secondo me sì. Ma ripeto l'importanza dello zaino in modo da mantenere dei buoni carichi.
Dacci dentro con l'intensità