Nuova scheda intensità per definizione

[Niccola]

Salve ragazze, sto cercando di trovare una scheda ad alta intensità da poter svolgere in un regime ipocalorico al fine di poter fare la definizione. Leggendo sul forum per avere suggerimenti mi sono imbattuto sulla scheda dei modelli in monofrequenza proposti da Alessandro33 ( il 12° modello). Potete aiutarmi a capire se una così va bene? oppure il volume è alto nonostante l'intensità? mi piacerebbe capire se si può usare come modello oppure in un regime ipocalorico non è adatta. Grazie in anticipo
12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

[KrissMiami]

Ciao Nic ! Welcome ��intanto.Ti dico secondo mia esperienza che quando vuoi "definirti".termine un po banale ma che rende l'idea,la scheda e' secondaria perché il 70-80% dei risultati te li garantisce una dieta ipocalorica.In ogni caso le schede di Ale vanno SEMPRE bene.Aiutarono molto anche me in passato sia x quanto riguarda la massa sia าสรอเั definizione.Fidati��.

[Niccola]

Quindi va bene così? avevo paura per la questione del volume e quindi volevo delucidazioni.. la cosa che mi interessa principalmente è capire in modo tale da potermi muovere da solo un giorno.. e non cercare schede in giro per il web Posso lasciarla così in termini di volume? grazie ancora

[Fabio__]

la tabella è ok .. per aumentare l'intensità non necessariamente devi riepire una tabella di tecniche intensive , basta anche solo diminuire i tempi di recupero

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[KrissMiami]

La tabella é ottima e Ale è un super��.Fidati.Segui la sua scheda !

[Niccola]

Grazie a tutti ragazzi! Comunque mi alleno da circa 3 anni.. L'unico mio dubbio era riguardante il volume... Comunque la scheda é davvero bella

[Alessandro33]

Buon lavoro!

[Lollao96]

Ciao Nic ! Welcome ��intanto.Ti dico secondo mia esperienza che quando vuoi "definirti".termine un po banale ma che rende l'idea,la scheda e' secondaria perché il 70-80% dei risultati te li garantisce una dieta ipocalorica.In ogni caso le schede di Ale vanno SEMPRE bene.Aiutarono molto anche me in passato sia x quanto riguarda la massa sia าสรอเั definizione.Fidati��.

Scusa leggevo e mi è sorta una curiosità...cosa signifixa nella serie il +6/+10/+12

Vedi croci,tbar,manubri su inclinata

[Manx]

Scusa leggevo e mi è sorta una curiosità...cosa signifixa nella serie il +6/+10/+12

Vedi croci,tbar,manubri su inclinata

la domanda sensata sarebbe stata "che cosa indica la sigla SS?" Beh, non sono le squadre nazi, ma è una superserie e i numeri accanto agli ex sono le rip da fare.

[KrissMiami]

Tutto chiaro Lollao96 ?

[#Mario]

SS significa che gli esercizi in questione erano in uso tra le schutzstaffel, un po' come dire stacco rumeno, affondi bulgari ecc

[Manx]

SS significa che gli esercizi in questione erano in uso tra le schutzstaffel, un po' come dire stacco rumeno, affondi bulgari ecc

[Lollao96]

No..non ho capito. Quindi dovrei fare la serie(mettiamo per esempio manubri 3x8+12 ss inclinata) con 3x8 di manubri e 12 di inclinata??

[Manx]

si' ma sai come funziona una SS?