Opinioni e consigli per la nuova scheda

[DazeMc]

Ciao a tutti. Ho appena cambiato scheda questa settimana, arrivo da una slow mentre adesso ho una classica piramidale:

Allenamento A:
Distensioni panca inclinata 4x12-10-8-6
Croci panca piana 4x12-10-8-6
Croci cavi presa bassa 3x8
Curl panca scott 4x12-10-8-6
Curl martello man panca 60° 4x12-10-8-6
Crunch

Allenamento B:
Squat multipower 4x12-10-8-6
Leg extension 4x12-10-8-6
Affondi TRX 3x12
Arnold press 4x12-10-8-6
Alzate laterali manubri 4x12-10-8-6
Spalle TRX
Crunch obliqui 3x12

Allenamento C:
Lat Machine presa inversa 4x12-10-8-6
Pulley 4x12-10-8-6
Rematore TRX
French Press 4x12-10-8-6
Dumbbell sopra la testa 4x12-10-8-6
Tricipiti alle parallele 3x8
Lower back 4x13

Cosa ne pensate di questa nuova scheda?
PS: volevo chiedervi un'altra cosa, io mi alleno in genere il martedi, mercoledi e venerdi. Se dopo l'allenameno a volte ho i doms ai bicipiti-petto posso fare tranquillamente le spalle al Mercoledi? Grazie

[aquila77]

non fai la panca piana,troppi piramidali,petto e gambe sottoallenate,le spalle mettile col petto e il dorso,le gambe falle da sole,mettili 5-6 esercizi!

[Alessandro33]

non fai la panca piana,troppi piramidali,petto e gambe sottoallenate,le spalle mettile col petto e il dorso,le gambe falle da sole,mettili 5-6 esercizi!

quoto tutto tranne la questione panca piana che non è un obbligo eseguirla, ovvero se la fa da tempo può saltarla in un mesociclo, più che altro mancano altri ex importanti quali stacco, trazioni, dip e poi lo squat......LIBERO!

[aquila77]

quoto tutto tranne la questione panca piana che non è un obbligo eseguirla, ovvero se la fa da tempo può saltarla in un mesociclo, più che altro mancano altri ex importanti quali stacco, trazioni, dip e poi lo squat......LIBERO!

si alessandro,mi sono espresso male,non è la panca piana il problema,è il petto che è poco allenato !daze mc,ti consiglio di guardare qualche scheda,che proprio alessandro ha in firma!la tua scheda è tutta da rifare secondo me!

[DazeMc]

Grazie per i consigli☺ . Volevo chiedervi che differenza c'è tra squat libero o alla multipower e poi se metto le spalle con petto o dorso non rischio di fare troppo allenamento?

[Manx]

Grazie per i consigli☺ . Volevo chiedervi che differenza c'è tra squat libero o alla multipower e poi se metto le spalle con petto o dorso non rischio di fare troppo allenamento?

Se fai un search ci sono 5000 discussioni sull'argomento... per semplificare: lo squat al multi è potenzialmente pericoloso per le articolazioni (schiena e ginocchia soprattutto), offre esclusivamente un movimento guidato - e non è quello corretto - non permette adeguamenti, non ti dà "percezione" del carico che lo sfalza...non imparerai mai l'esecuzione dello squat libero, che mette in moto ben piu' muscoli. E tutta un'altra serie di cose.
Le spalle le devi divedere, es. petto+delts lat/ant, dorso+delt post.

[DazeMc]

Ok grazie. Quindi al primo allenamento faccio petto- bicip- delts e cosi via? Scusami ma ho sempre fatto spalle con le gambe

[Manx]

i delts devi dividerli come dicevo prima. quindi l'ordine sarà petto-delts front/lat-bicipiti o tricipiti, dorso-delts post-bicipiti o tricipiti

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

il link è di aiuto

[DazeMc]

Grazie di tutto. Vi chiedo un'ultima cosa, visto che ho troppi piramidali come posso cambiarli?

[Alessandro33]

In che senso? Al massimo applicali solo ai big

[DazeMc]

Ok grazie di tutto