scheda homemade

[Stay_hungry]

Peso: 86 kg Altezza: 180cm Anzianità: 2 anni




a)


Panca piana 4x 10-8-6-4
panca inclinata 3x6+6+6
croci ai cavi bassi 2x12


French press 4x12-10-8-6
pull down 3x12


addominali




b)
squat 4x 10-8-6-4
leg ex 3x6+6+6
leg curl 3x10
calf in piedi 4x20


lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali 3x6+6+6
tirate al mento 3x12


cardio?


c)
Stacco 4x10-8-6-4
pull ups 3xmax
rematore manubri 3x10


Curl bilanciere 4x12-10-8-6
curl ai cavi 3x6+6+6


addominali


Come vi sembra?
Ho sempre usato le schede prese da internet, questa e´ la mia prima scheda fatta da me.
Ps. Sono in fase di definizione

[salvo 72]

Scheda sotto allenante , mancano alcuni ex importanti,
Rip alte sui fondamentali
Le gambe allena le da sole

PS: che significa cardio? In definizione.....
Stai seguendo una IPO?

[Stay_hungry]

Scheda sotto allenante , mancano alcuni ex importanti,
Rip alte sui fondamentali
Le gambe allena le da sole

PS: che significa cardio? In definizione.....
Stai seguendo una IPO?

Secondo te che metodo devo usare?

Volevo sapere se andava bene fare un po´ di cardio nel giorno delle gambe.

per ora seguo una dieta da 3000kcal, ogni 2-3 settimane abbasso le kcal

[salvo 72]

Secondo te che metodo devo usare?

Volevo sapere se andava bene fare un po´ di cardio nel giorno delle gambe.

per ora seguo una dieta da 3000kcal, ogni 2-3 settimane abbasso le kcal

In fase di definizione la scheda non c'entra nulla , devi abbassare le kcal del 10-15% sotto il tdee, giusto il concetto di abbassarle un po' per volta,
Il cardio non puo' farti che bene , dopo le gambe puoi allenate gli ABS,
Per la scheda mi sono gia' espresso....

[Stay_hungry]

In fase di definizione la scheda non c'entra nulla , devi abbassare le kcal del 10-15% sotto il tdee, giusto il concetto di abbassarle un po' per volta,
Il cardio non puo' farti che bene , dopo le gambe puoi allenate gli ABS,
Per la scheda mi sono gia' espresso....

ma come posso migliorarla?

[Alessandro33]

Vedi il mio link in firma ad esempio...

[Stay_hungry]

Vedi il mio link in firma ad esempio...

Grazie mille

[Alessandro33]

Quando vorrai posta la tabella corretta