aiuto su nuova scheda 5x5 molto dubbiosa

[iviet]

salve a tutti, da pochi giorni il mio trainer mi ha formulato questa nuova scheda sul quale ho parecchi dubbi, in 2 anni di palestra non ho mai usato una scheda cosi quindi volevo avere alcuni pareri riguardo l'affidabilità e il senso di questa scheda, anzianità di allenamento 2 anni altezza 1,69 peso 65kg bf% 12 su per giu'
giorno 1:
squat 5x5
spinte chest press 3x5 (tutte negative 7/8 secondi)
panca piana 5x5
lat machine avanti 5x5
panca scot 3x5 (solo negative 7/8 secondi)
panca scot 4x8
curl 2 manubri in piedi 3x8+8+8 (superserie)
french press bilanciere panca piana 4x8

giorno 2
pressa 45° 5x5
stacchi da terra 5x5
military al multpower seduto 5x5
lat avanti 3x5 (solo negative 7/8 secondi)
trazioni alla sbarra 4Xmax
pull down dorsali 3x8

giorno 3
panca alta 5x5
croci panca alta 3x8p
anca sot 5x5
bicipiti manubrio concentrato 3x8
push down tricipiti 3x5 (solo negative 7/8 secondi)
dips parallele 4xmax

gli addominali li faccio tutti e 3 i giorni con un 5x20 alla fine della sessione, volevo avere un parere da voi esperti o almeno una modifica per rendere il tutto fattibile, ringrazio chiunque mi dia una mano

[KrissMiami]

Ciao Iviet e benvenuto !
Sinceramente mi sembrano un pò esercizi buttati "qua e là", senza un senso preciso (magari mi sbaglio).
Se vuoi dividere il tuo allenamento in 3 sedute dovresti innanzitutto suddividere in questo modo :
1) Petto-spalle-tricipiti
2) Gambe
3) Dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
Questa la suddivisione secondo me più logica. Naturalmente serie e ripetizioni dovranno variare in base alla grandezza del muscolo (gruppi grandi o gruppi piccoli), ed alle tue esigenze/priorità...
E comunque in evidenza ci sono schede di ragazzi che postano qui, molto più equilibrate di questa. Dai un'occhiata x farti un'idea ok ?
Spero nel mio piccolo di esserti stato di aiuto.ciao

[KrissMiami]

Scusa al punto 3 intendevo bicipiti e nn tricipiti...

[Giampo93]

Sembrerebbe essere una fullbody nelle prime due sessioni (gambe-spinta-trazione) e una specie di richiamo petto-bicipiti nel terzo...il lavoro sulle braccia è secondo me eccessivo, e farei qualche ritocchino qua e là...magari inserendo un rematore al posto della lat nel giorno 1,fare il lento non al multipower ma "libero" nel giorno 2 e magari fare qualcosa di più interessante del xmax sulle trazioni,magari ladder o progressioni varie...inutile la chest press nel giorno 1...idem gli addominali in 5x20 tre volte la settimana

[Alessandro33]

E' il tuo pt che paghi personalmente o l'istruttore di sala?