Multifrequenza??

[Joker1993]

Salve ragazzi vi racconto cosa lì è successo ieri e poi vi posto la mia domanda. Ieri andando in palestra ho visto un mio vecchio amico che era X capirci uno dei tanti secchi ma proprio secchi ectomorfo e ieri era un altra persona gonfio e scolpito ovviamente ho chiesto come avesse fatto in 7 mesi a diventare così. Lui mi ha detto che a preso il brevetto da personal trainer e per 5 mesi ha seguito una scheda in multifrequenza basandosi sui fondamentali mi ha detto che lui è cresciuto in questo modo ora da due mesetti invece ha ripreso la mono frequenza ma fra un mese ritornerà in multi ora la mia domanda è questa tutti dicono che la monofrequenza e l unico modo per aumentare la massa mentre lui ieri sosteneva di essere cresciuto solo grazie alla multi e mi ha detto di cominciare pure io con la multifrequenza volevo qualche parere vostro e magari qualche consiglio su come impostare una scheda in multi grazie a tutti in anticipo [emoji3]


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[salvo 72]

Ciao Joker

Il segreto non e' multy oppure mono,
Secondo me dopo una corretta alimentazione , il segreto e' lavorare sui fondamentali per creare una buona base di forza e da li poi costruire ,

L'errore che fate tutti in generale e' andare in palestra qualche mese prima dell'estate e pretendere in pochi mesi i risultati che la gente ottiene dopo anni, allenandosi anche male , facendo solo panca e bicipiti perche' sono quelli che si vedono , non allenando le gambe " perche' tanto gioco a calcio" e tutte queste ca**te di questo genere ,

Quindi se posso darti un consiglio le basi per costruire un buon fisico sono:

Buona alimentazione
Imparare bene i fondamentali per una buona tecnica
E strutturare una buona base di forza ,con squat, stacco, panca, military, dips, da li poi puoi pensare hai bicipiti e tutti i muscoli fighi.....

[Joker1993]

Ciao salvo grazie X i consigli ho cercato sul forum ed ho trovato queste schede di hulk hogan potresti dirmi come sono per iniziare l approccio alla multifrequenza grazie in anticipo

Calcola che sono alto 1.72 e peso 65 kg e faccio una dieta ipercalorica vorrei arrivare per adesso come obbiettivo a prendere due kg a settembre per poi cominciare ad ottobre il vero e proprio periodo di massa fidati non mi interessa la palestra X il mare non voglio sentirmi figo X i muscoli io voglio ottenere un fisico scolpito e possente per me per stare bene con me stesso me ne frego di cosa pensano gli altri è sempre stata una mia passione la pesistica ma per problemi economici non ho mai potuto continuare finalmente ho trovato lavoro e mi sono fatto l iscrizione annuale voglio fare questo sport per la vita non solo per i mesi estivi per fare il fighetto a mare [emoji3]


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[salvo 72]

Scusami , ho perso di vista il 3d

Vieni in sez "Allenamento" se hai bisogno, di la hai piu' visibilita'

[Manx]

sposto il 3d...non facciamo doppioni.

[Cameteo]

Io imposterei un abc 5x5 nei fondamentali e mancano ex importanti quali Trazioni, Dip, Tirate al mento e perché no anche un Pulley basso ma i primi due fondamentali

[Joker1993]

Ciao cameteo come la imposteresti un Abc a quel punto diventerebbe una monofrequenza e non più una multi


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[Ospite]

Ciao cameteo come la imposteresti un Abc a quel punto diventerebbe una monofrequenza e non più una multi


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E perchè? Potrebbe sottendere un bill starr, un reg park,..

[Joker1993]

E perchè? Potrebbe sottendere un bill starr, un reg park,..

Ok scusami solo che sono ancora ignorante in questo ambito purtroppo non so di cosa stiamo parlando ora controllo su internet [emoji16]


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[Cameteo]

Ok scusami solo che sono ancora ignorante in questo ambito purtroppo non so di cosa stiamo parlando ora controllo su internet [emoji16]


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Guarda tra i modelli di multifrequenza nei thread in nota
Io personamente farei on push/pull a1b1a2b2 in cui a1push pesante con quasi solo multiarticolari pesanti B2 pull come A1 b1a2 più tecnica e volume e qualche variante dei fondamentali
Oppure un upper/lower push/pull comunque alternerando giorni pesanti e leggeri
Ma dipende molto dal tuo livello e dai tuoi obbiettivi