Può andare per una full body?

[Cameteo]

Che ne dite può andare per una full body? Manca qualcosa?

Squat 4x8 1.30"
Overhead 5x5 2"
Trazioni xmax fino a 30 30"
Leg curl 3x10 1"
Alzate laterali ss frontali 3x10+10 1"
Croci man ss verticalpress 3x10+10 1"

Mercoledi
Stacco 4x4 +4 2"+1"
Panca incl 4x8 1.30"
Dip 3xmax 1.30"
Pressa 45* 4x10 1"
Pulley 4x10 1" ultima stripping 2xMax
Curl man seduto 4x8 1.30"

Venerdi
Trazioni xmax fino a 50 1"
Overhead press 5x5 2"
Panca man 4x10 1"
Hack Squat 4x10 1"
Pectoral ss vertical traction 3x10+10 1"
Curl man ss push down 3x10+10 1"

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Cameteo]

1 anno non consecutivo...
La farei così anche per motivi di tempo

[Alessandro33]

Potresti optare anche per una upper/lower od una full più completa e ben organizzata

[Cameteo]

Potresti optare anche per una upper/lower od una full più completa e ben organizzata

É una settimana che provo questa scheda e mi sto trovando bene a lavorare in full body ma siduramente si può migliorare (l ho fatta da solo e non sono sicuramente un esperto) qualche consiglio Alessandro?
Ci tengo a precisare che vorrei avere focus su petto e spalle utilizzo parecchio i manubri perché per un vecchio problema ho un braccio molto più indietro.. si vede anche ad occhio..
E mi sono.accorto di aver tralasciato Rematore in varie salse..
Grazie per eventuali consigli

[Alessandro33]

Se vuoi focus su determinati gruppi allora sarebbe più indicata una mono con eventuali richiami, dipende da quante volte ti alleni a settimana

[Cameteo]

3 volte a settimana se riesco con i turni 4 ma sicuri 3
La full body come la miglioreresti?

[Alessandro33]

Se riesci 4 wo allora, come detto, una mono con richiami

[KrissMiami]

Più tardi ti do una mano io...ok Cameteo ?

[Cameteo]

Se riesci 4 wo allora, come detto, una mono con richiami

Il 4 giorno non sempre riuscirei a farlo quindi preferisco fare un ABC

[Cameteo]

Più tardi ti do una mano io...ok Cameteo ?

Aspetto consigli grazie

[KrissMiami]

Che ne dite può andare per una full body? Manca qualcosa?...Rivedendo la tua, io la modificherei in questo modo...Vedi un pò se gradisci.

Squat 4x8 1.30" 4x6
Overhead 5x5 2" togli
Trazioni xmax fino a 30 30" panca piana / alterna con p.manubri 4x6
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x8
Leg curl 3x10 1" togli
Alzate laterali ss frontali 3x10+10 1" alz. laterali 3x8
Croci man ss verticalpress 3x10+10 1"rematore 4x8 (prima delle alzate lat.)
French press 3x10

Mercoledi
Stacco 4x4 +4 2"+1" 6x4
Panca incl 4x8 1.30"
Dip 3xmax 1.30" Lento avanti 4x8
Pressa 45* 4x10 1"Trazioni (a ladder fino a 30)
Pulley 4x10 1" ultima stripping 2xMax Alzate a 90° 3x8
Curl man seduto 4x8 1.30" Calf 3x20

Venerdi
Trazioni xmax fino a 50 1" Squat 4x6
Overhead press 5x5 2" Leg pressa 4x8
Panca man 4x10 1 Panca manubri/bilanciere 4x6
Hack Squat 4x10 1" Croci con manubri 3x10
Pectoral ss vertical traction 3x10+10 1" Pulley basso 3x10
Curl man ss push down 3x10+10 1"Togli

Curl bicipiti 4x10

[KrissMiami]

te l'ho un pò "rivista", a me piace di più cosi. Schema tipo ABA da alternare di week in week con BAB. Forse ti sembreranno pochi esercizi ma incrementa il carico piano piano senza partire subito in quarta. Fammi sapere.ciao

[Cameteo]

te l'ho un pò "rivista", a me piace di più cosi. Schema tipo ABA da alternare di week in week con BAB. Forse ti sembreranno pochi esercizi ma incrementa il carico piano piano senza partire subito in quarta. Fammi sapere.ciao

Ti ringrazio per avermela modificata ma non mi piacè molto.. ma é colpa mia che ho dato poche indicazioni..
Le gambe sono la parte più avanti ho perlomeno al momento non m interessano più di tanto... il petto e le spalle sono indietro dovuto anche al fatto che per un vecchio problema mi sono rotto clavicola e braccio ad un mese di distanza senza poi farè una riabilitazione specifica quindi ho un braccio più piccolo che oltretutto fa fatica a crescere..
Cerco di usare i manubri il più possibile per compensare..
La panca piana non l ho messa apposta sento che lo devo staccare per un po.. non progredisco anzi.. probabilmente anche pErche probabilmente ne ho "abusato" nei mesi precedenti..
Vorrei tenere 2 Squat alla settimana 1 stacco 2 Trazioni 2 Overhead press (esercizio che mi piace molto in cun vorrei migliorare) 1 Dip 1/2rematori (che nella scheda mi sono dimenticato). Questi quelli che ci voglio mettere per forza.. ho alzato le rep perché sono due mesi che le tengo medio basse (parlo di fondamentali) quindi anhe per cambiare un po stimolo sto provando a tenerle un pochino più alte.. ma un 4x8 non sono sicuramente alte e cmq l idea é di scendere di due rep ogni due settimane.
Per quanto riguarda i complementari li giro praticamente tutte le settimane o ogni due (curl bil e French press li tengo sempre) ho provato a mettere qualche tecnica d intensità per vedere come reagisco. . Per la essere la prima settimana é andata bene e la scheda mi é piaciuta..
Grazie ancora per i consigli e se alla luce di quello che ho detto vuoi darmi altre dritte mi fa piacere.

[Cameteo]

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