petto tricipiti
panca inclinata 4x6 '2,30 tut 30sec
panca declinata 3x8 '2,30 tut 30sec
croci declinata 3x10 '1.30 tut 45sec
croci piane 2x12 ''45 tut 60sec cedimento ultima serie
pullover 2x12 1 tut 45''
skull crasher 4x6 1'30'' tut 30sec
pushdown 3x8 50'' tut 45sec cedimento ultima serie
gambe
squat 4x6 '2,30 tut 30sec
pressa 4x8 '2 tut 30sec
leg ext 3x10 1'tut 45sec cedimento ultima serie
stacco gt 4x12 '1.30 tut 45sec
leg curl 4x8 1' tut 45sec
calf 4x15 45'' tut 1'
spalle richiamo bicipiti
lento manubri 4-6-8-10 (peso a scalare) '2 tut 30''
arnold press 3x8 '1.30 tut 45''
alzata posteriore 4x8 1'30 tut 45''
alzata laterale 2x12 45'' tut 1'
hammer curl 3x12 45'' tut 1'
schiena
trazioni 5x5 2'' tut 30''
stacco da terra 4x6 2'' tut 45''
rematore presa larga 3x8 tut 45''
pulley 3x8 45'' tut 1'
bilancere ez 4x6 1.30' tut 30''
curl alternato 3x10 45' tut 60''
alessandro ovviamente è basata su una modifica delle tue
manterreste diversi tut a seconda degli esercizi o usereste il solito ciclizzando mensilmente?
panca inclinata 4x6 '2,30 tut 30sec
panca declinata 3x8 '2,30 tut 30sec
croci declinata 3x10 '1.30 tut 45sec
croci piane 2x12 ''45 tut 60sec cedimento ultima serie
pullover 2x12 1 tut 45''
skull crasher 4x6 1'30'' tut 30sec
pushdown 3x8 50'' tut 45sec cedimento ultima serie
gambe
squat 4x6 '2,30 tut 30sec
pressa 4x8 '2 tut 30sec
leg ext 3x10 1'tut 45sec cedimento ultima serie
stacco gt 4x12 '1.30 tut 45sec
leg curl 4x8 1' tut 45sec
calf 4x15 45'' tut 1'
spalle richiamo bicipiti
lento manubri 4-6-8-10 (peso a scalare) '2 tut 30''
arnold press 3x8 '1.30 tut 45''
alzata posteriore 4x8 1'30 tut 45''
alzata laterale 2x12 45'' tut 1'
hammer curl 3x12 45'' tut 1'
schiena
trazioni 5x5 2'' tut 30''
stacco da terra 4x6 2'' tut 45''
rematore presa larga 3x8 tut 45''
pulley 3x8 45'' tut 1'
bilancere ez 4x6 1.30' tut 30''
curl alternato 3x10 45' tut 60''
alessandro ovviamente è basata su una modifica delle tue
manterreste diversi tut a seconda degli esercizi o usereste il solito ciclizzando mensilmente?