Prima scheda fatta da solo, CONSIGLI?

[salvo 72]

[QUOTE=valyvaly;9461104]Quindi ricapitolando verrebbe così

-A
Panca piana 5x5
Distensioni inclinata 3x8
Dip 3/4x8falli in 3x6. + zav, anche se all' iniziato attacchi 2 kg alla cintura
Croci 3x12
Curl Panca scott ss french press 4x8
Curl panca 60° ss spinte in basso 3x10

-B
Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg ext 3x83x12
Stacchi gt 3x10 (domanda: si possono scambiare con gli affondi? Oppure ho pensato una cavolata?)stacchi GT focus BIC femorali, affondi focus quad, dono 2 ex diversi
Leg curl 3×12
Polpacci 3x25 seduto
Calf in piedi alMP 3x15

-C
Stacchi 5×5
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pulley 3x10
Lat machine 3x12puoi alternarlo con qualsiasi monoarticolare che non ti da fastidio alla spalla
Lento avanti 4x6 (oppure piramidale?)
Alzate laterali ss tirate al mento 3x10+8prima le tirate al mento e aperture laterali 3x10+12
Upper back 3x12 (per la spalla dietro posso fare solo questo per ora)

Cosi puo andare??[/QUOTE

Aggiungi i REC.
.

[valyvaly]

[QUOTE=salvo 72;9461117]

Quindi ricapitolando verrebbe così

-A
Panca piana 5x5
Distensioni inclinata 3x8
Dip 3/4x8falli in 3x6. + zav, anche se all' iniziato attacchi 2 kg alla cintura
Croci 3x12
Curl Panca scott ss french press 4x8
Curl panca 60° ss spinte in basso 3x10

-B
Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg ext 3x83x12
Stacchi gt 3x10 (domanda: si possono scambiare con gli affondi? Oppure ho pensato una cavolata?)stacchi GT focus BIC femorali, affondi focus quad, dono 2 ex diversi
Leg curl 3×12
Polpacci 3x25 seduto
Calf in piedi alMP 3x15

-C
Stacchi 5×5
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Pulley 3x10
Lat machine 3x12puoi alternarlo con qualsiasi monoarticolare che non ti da fastidio alla spalla
Lento avanti 4x6 (oppure piramidale?)
Alzate laterali ss tirate al mento 3x10+8prima le tirate al mento e aperture laterali 3x10+12
Upper back 3x12 (per la spalla dietro posso fare solo questo per ora)

Cosi puo andare??[/QUOTE

Aggiungi i REC.
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Sisi ovviamente tutto con i recuperi, ovvio!!
Allora andata così, domani la proverò, grazie mille!!! Solo un ultimissima curiosità poi mi levo dalle palle ahaahha Ma gli stacchi, che tutti collocano nel wo per il dorso, perche quando li eseguo sento maggior lavoro nelle gambe? Io pensavo e sapevo che il dorso lavorasse con questo tipo di esercizio, ma non pensavo cosi tanto..

[Fabio__]

con gli stacchi lavori tutta la catena cinetica posteriore non solo il dorso

[salvo 72]

[QUOTE=valyvaly;9461125]

Sisi ovviamente tutto con i recuperi, ovvio!!
Allora andata così, domani la proverò, grazie mille!!! Solo un ultimissima curiosità poi mi levo dalle palle ahaahha Ma gli stacchi, che tutti collocano nel wo per il dorso, perche quando li eseguo sento maggior lavoro nelle gambe? Io pensavo e sapevo che il dorso lavorasse con questo tipo di esercizio, ma non pensavo cosi tanto..

Con gli stacchi fai prima a dire cosa non lavora , petto e BIC, e poi tutto il resto viene reclutato

Mettili qui i REC se ti va'.... ho visto gente mettere 1' sui 5x5, non sara ' il tuo caso pero'... se vuoi

[valyvaly]

[QUOTE=salvo 72;9461161]

Con gli stacchi fai prima a dire cosa non lavora , petto e BIC, e poi tutto il resto viene reclutato

Mettili qui i REC se ti va'.... ho visto gente mettere 1' sui 5x5, non sara ' il tuo caso pero'... se vuoi

Nono so come funziona 2" fondamentali, 90" multiarticolari, 60" monoarticolari

Comunque una cosa salvo (scusa se permetto di darti del tu), non mi hai detto sul lento avanti, se fare il piramidale, oppure 4x6 classico.

[salvo 72]

[QUOTE=valyvaly;9461542]

Nono so come funziona 2" fondamentali, 90" multiarticolari, 60" monoarticolari

Comunque una cosa salvo (scusa se permetto di darti del tu), non mi hai detto sul lento avanti, se fare il piramidale, oppure 4x6 classico.

Devi darmi del tu!!!!!!!

Non conosco i tuoi massimali quindi non so con quanti kg farai i 5x5, io mi prendo anche 3',
C'e' anche da dire che non sono proprio giovane....
Provalo in 4x6 e poi lo alterni in 8/8/6/6

Cambiare sempre, in piedi/ seduto, anche se seduto non lo amo tanto, manubri / bilanciere

[valyvaly]

[QUOTE=salvo 72;9461561]

Devi darmi del tu!!!!!!!

Non conosco i tuoi massimali quindi non so con quanti kg farai i 5x5, io mi prendo anche 3',
C'e' anche da dire che non sono proprio giovane....
Provalo in 4x6 e poi lo alterni in 8/8/6/6

Cambiare sempre, in piedi/ seduto, anche se seduto non lo amo tanto, manubri / bilanciere

Grazie mille, sei stato gentilissimo!!
Lo alternerò con la military press

[salvo 72]

[QUOTE=valyvaly;9461610]

Grazie mille, sei stato gentilissimo!!
Lo alternerò con la military press

Siamo qui per aiutarci e confrontarci a vicenda ,

Buon wo.

[valyvaly]

Finito il work out, l'unico problema è che non sono riuscito a fare le tirate al mento, mi pizzicava molto la spalla, quindi, con cosa posso sostituirle??

[salvo 72]

Finito il work out, l'unico problema è che non sono riuscito a fare le tirate al mento, mi pizzicava molto la spalla, quindi, con cosa posso sostituirle??

Non farle se ti crea problemi alla spalla,

Con il lento e le alzate laterali hai avuto problemi?

[Fabio__]

stesso tuo problema , ho risolto eseguendole al cavo basso/ manubri .. oppure puoi provare con le tirate al petto e vedere come ti trovi ..

[salvo 72]

stesso tuo problema , ho risolto eseguendole al cavo basso/ manubri .. oppure puoi provare con le tirate al petto e vedere come ti trovi ..

Il movimento il gesto e' uguale.....

[valyvaly]

stesso tuo problema , ho risolto eseguendole al cavo basso/ manubri .. oppure puoi provare con le tirate al petto e vedere come ti trovi ..

No vabbe penso mi facciano male comunque, anche perche la meccanica è la stessa...
Quindi salvo, mi consigli di fare solo lento avanti e alzate laterali (che non mi danno problemi)?? Non c'è nessun esercizio che posso aggiungere? Perche poi mi vengono le fisse che le spalle me le vedo sottoalenate ahahahha
Se puo esserti utile ho avuto una borsite subcromiale

[salvo 72]

No vabbe penso mi facciano male comunque, anche perche la meccanica è la stessa...
Quindi salvo, mi consigli di fare solo lento avanti e alzate laterali (che non mi danno problemi)?? Non c'è nessun esercizio che posso aggiungere? Prova Arnold Press, fammi sapere Perche poi mi vengono le fisse che le spalle me le vedo sottoalenate ahahahha
Se puo esserti utile ho avuto una borsite subcromiale

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[valyvaly]

Riesumo questa discussione perchè tra poco cambierò la scheda precedentemente sviluppata con l'aiuto di Salvo (che ringrazio ancora), e per chiedervi dei consigli per la prossima senza aprire una nuova discussione.. Premetto che ancora per una settimana continuerò con la precedente, ma a me piace muovermi in anticipo e iniziare a farmi dare dei consigli per farne una nuova.
Innanzitutto inizio col chiedervi se è possibile cambiare split, purtroppo devo dire che non ho visto grandi risultati allenando bicipiti e tricipiti in SS, solo un grande effetto pump e basta. Quindi la domanda è :
Petto- Bicipiti - Spalla anteriore
Gambe - Abs
Dorso- Tricipiti- Spalla posteriore

Cosi può andare? Oppure le spalle rischio di non allenarle bene?
Senno avevo pensato anche ad una multifrequenza, Gambe - Spinta - Trazione, ma non so se a livello di ipertrofia come programma risulti buono.. (ho dato un occhiata alle schede in multifrequenza ma non saprei da dove iniziare nello sviluppare un programma di testa mia)