Vi invito a vedere una discussione che ho apero http://www.bodyweb.com/threads/444254-La-mia-dieta cosi da darmi anche qualche consiglio sulla mia alimentazione
Allora:
Lunedi
orso-tricpiti
Mercoledi:Gambe-Addome
Giovedi:Petto-bicipiti
Venerdi:Spalle-Addome
Dorso:
Trazioni 3xmax (7-8)
rematore con manubri 3x12-10-10
Lat machine in avanti 3x12-10-10
Pulley 3x12-10-10
Lombari Hyper extension 3x15
Tricpiti:
French press 3x12-10-10
Spinte ai cavi con la corda 3x12
spinte ai cavi con il triangolo(non è proprio un triangolo) 3x12
Gambe:
Squat 2x15 (risclademento),3x12-10-10
Leg exstension 3x12-10-10
Leg curl sdraiato 3x12-10-10
Leg curl seduto 3x12-10-10
Calf da alzato 3x15
calf seduto 3x15
Petto:
Parallele 3xmax
spinte panca inclinata 3x12-10-10
Spinte panca piana 3x12-10-10
Pectoral machine 3x12
Bicipiti:
Curl con bilanciare da alzato 3x12-10-10
Alternato 3x12-10-10
Curl Hammer 3x12-10-10
Concentrato 3x10 (molto lento quando arrivo ai 90 gradi sto fermo per 2-3 second ifacendo forza col bicipite)
Spalle:
Shoulder press con manubri 3x12-10-10
Alzate laterali 3x12-10-10
Alzate a 90 3x12-10-10
peck back 3x12
Addome:
Alzate con le gambe 3xmax in superserie con i crunch normali
Fatemi sapere che ne pensate Nel post della mia dieta ho messo ancdhe qualche mia foto,aspetto le vostre risposte
Allora:
Lunedi

Mercoledi:Gambe-Addome
Giovedi:Petto-bicipiti
Venerdi:Spalle-Addome
Dorso:
Trazioni 3xmax (7-8)
rematore con manubri 3x12-10-10
Lat machine in avanti 3x12-10-10
Pulley 3x12-10-10
Lombari Hyper extension 3x15
Tricpiti:
French press 3x12-10-10
Spinte ai cavi con la corda 3x12
spinte ai cavi con il triangolo(non è proprio un triangolo) 3x12
Gambe:
Squat 2x15 (risclademento),3x12-10-10
Leg exstension 3x12-10-10
Leg curl sdraiato 3x12-10-10
Leg curl seduto 3x12-10-10
Calf da alzato 3x15
calf seduto 3x15
Petto:
Parallele 3xmax
spinte panca inclinata 3x12-10-10
Spinte panca piana 3x12-10-10
Pectoral machine 3x12
Bicipiti:
Curl con bilanciare da alzato 3x12-10-10
Alternato 3x12-10-10
Curl Hammer 3x12-10-10
Concentrato 3x10 (molto lento quando arrivo ai 90 gradi sto fermo per 2-3 second ifacendo forza col bicipite)
Spalle:
Shoulder press con manubri 3x12-10-10
Alzate laterali 3x12-10-10
Alzate a 90 3x12-10-10
peck back 3x12
Addome:
Alzate con le gambe 3xmax in superserie con i crunch normali
Fatemi sapere che ne pensate Nel post della mia dieta ho messo ancdhe qualche mia foto,aspetto le vostre risposte

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