è giusta per voi.....?
Voglio aumentare di massa sopratutto il petto, e la scheda preparata dal mio istruttore è la seguente, per favore dateci un'occhiata....
3/4 volte a settimana
Giorno A
pettorali:
panca piana 10/8/6
spinte alte manubri 3 x 10
pectoral machibe 3 x 12
dorsali:
lat machine avanti 4 x 8
dorsy machine 4 x 8/10
rematore manubrio 3 x 10
bicipiti:
curl bilanc. in piedi 12/10/8
curl 2 manubri panca inclinata (5-2)
3x10
Giorno B
spalle:
lento avanti manubri panaca inclinata (6-2) 12/10/8/8
alzate laterali 4 x 8/10
tricipiti:
bilanciere panca piana 12/10/8/8
pulley alto 3 x 10
Gambe:
pressa 15/12/10
leg extension 3 x 15
leg curl 3 x 12
culf in piedi 2 x 15
Spero mi diate dei consigli......grazie!
3/4 volte a settimana
Giorno A
pettorali:
panca piana 10/8/6
spinte alte manubri 3 x 10
pectoral machibe 3 x 12
dorsali:
lat machine avanti 4 x 8
dorsy machine 4 x 8/10
rematore manubrio 3 x 10
bicipiti:
curl bilanc. in piedi 12/10/8
curl 2 manubri panca inclinata (5-2)
3x10
Giorno B
spalle:
lento avanti manubri panaca inclinata (6-2) 12/10/8/8
alzate laterali 4 x 8/10
tricipiti:
bilanciere panca piana 12/10/8/8
pulley alto 3 x 10
Gambe:
pressa 15/12/10
leg extension 3 x 15
leg curl 3 x 12
culf in piedi 2 x 15
Spero mi diate dei consigli......grazie!
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