Scheda multifrequanza pareri e consigli

[Cosimo96]

Cosa ne pensate di questa scheda?

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4x6
Croci panca 30° 4x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x10
Lento avanti 3x12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6
Leg press 45° 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 3x12
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Affondi 3x10
Leg extensions 3x12
Leg curl 3x10
Calf machine: 3x12

[Mike91D]

anzianità di allenamento? niente stacchi?

[KrissMiami]

L alternanza "pesante/leggero" con conseguente differente num.di seri e ripetizioni é sempre un ottimo modo x "confondere" il muscolo e non abituarlo mai allo stesso tipo di allenamento...Anche se in effetti se ti alleni da poco questa tabella può risultare impegnativa.magari prova ma sfotiscila un po'...facci sapere.