Dubbi sul allenamento

[nado93]

Prima Scheda

Ciao ragazzi,leggendo un di po Thread ,ho deciso di far la mia prima scheda. vorrei ricevere consigli a riguardo.
Potrebbe andare bene,o dovrei correggere qualcosa?




LUNEDI:SPALLE
-ShoulderPress con manubri in posizione seduta 10-8-8-6-4
-ShoulderPress con bilanciere in posizione seduta(pero dietro la testa)10-10-8-8
-Sollevamentolaterale con cavo a un braccio 3x10
-Alzatafrontale con bilanciere 10-10-8
-Scrollatecon Bilanciere avanti 4x12


MERCOLEDI:PETTO+TRiCIPITI


PETTO
-pancapiana 10-8-8-6
-PullOver con Manubrio sdraiato 3x8+10
-Spientecon manubri su panca piana 10-8-8-6
-Crocicavi bassi 3x10


tricipiti:


-frenchpress con bilanciere sagomato EZ 10-8-8-6
-Frenchpress ai cavi alti 4x8
-Pressdownper tricipiti con presa inversa 10-10-8


VENERDI: DORSALI+BICIPITI


DORSALI


-trazioni+ lat machine avanti(quando non ce la faccio piu) 10-8-8-6
-lat machine dietro 3x10+8
-Dorsy Bar 3x12+10





BICIPITI
-manubri in piedi 10-8-8-6-4
-REMATORE CON BILANCIERE 3x10+8
-Curl al cavo basso 3x8
-curl con manubri alla larry(in piedi,un braccio alla volta) 3x12




SABATO:GAMBE


-squat con bilanciere 4x6
-Affondi con manubri 3x10
-pressa quadricipiti 3x12
-Leg extension 4x8
-CALF MACHINE STANDING 4x15

[Alessandro33]

La tabella è decisamente da migliorare, da quanto ti alleni?

[nado93]

Da poco più di 4 mesi,avevo già postato la scheda che mi aveva fatto il personal trainer della palestra,ma mi è stato detto che non andava bene visto che era tutta una 4x10 e 3x10,percio ho letto i thread che mi erano stati consigliati e l'ho modificata.
Sinceramente speravo che la scheda potesse andare bene

[Fabio__]

dato che sei ancora agli inizi hai valutato l'ipotesi di allenarti in multifrequenza ?

[nado93]

Sinceramente Avevo fatto un "anno" di palestra(ma parliamo ora mai 3/4 anni fa ma andavo 1 volta si e 10 no ed mangiavo a caso).
mi allenavo in multifrequenza ed lo trovavo poco motivante,non so nemmeno io come spiegarti,ma allenando in monofrequenza do tutto me stesso ed ho piu motivazione(sarà il fatto che ogni giorno ho un gruppo di muscoli da allenare e mi focalizzo solo quello)

[nado93]

Quindi la scheda che ho fatto da buttare via? e mi devo per forza allanare in multifrequenza?

[Fabio__]

la scheda non è da buttare ma da sistemare come diceva alessandro , non devi per forza allenarti in multifrequenza , era un consiglio , se ti trovi bene in mono continua in mono

[nado93]

Si mi trovo decisamente meglio in monofrequenza, mi potresti dare qualche consiglio sulla modificare della scheda,devo cambiare la scelta degli esercizi o le Serie ?
Per quello che ho letto e capito dagli alrticoli che mi sono stati consigliato ,é ch sul muscolo prima ha bisogno di un esercizio fondamentale, 1 o 2multiaricolati ed infine Uno di isolamento
il numero di ripezione dipende dalolo d tipo di classe di esercizio ??