Consiglio scheda

[Francisko]

Ciao ragazzi vi seguo ogni tanto da qualche anno. Adesso ho deciso di iscrivermi.
Mi presento: mi chiamo Francesco sono alto 178cm e peso 65kg, sono un soggetto ectomorfo, un hardgainer insomma.
Cosa pensate di questa scheda?

Giorno 1 (Dorso-Petto)
Rematore Bilanciere 5x5
Trazioni o Lat Machine avanti 5x5
Pulley Machine 3x10
Pull Down braccia tese 2x15
Distensioni su panca con bilanciere 5x5
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 5x5
Croci manubri 3x10
Pullover 2x15


Giorno 2 (Gambe)
Squat 5x5
Stacchi 5x5
Leg extension 2x15
Leg curl 2x15
Calf Machine 2x15
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Obliqui 3x15


Giorno 3 (Spalle-Braccia)
Military press 5x5
Arnold press 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali a 90 2x15
French press 4x8
Push down corda 3x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alternato 3x12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?
P.S. benvenuto

[Francisko]

La mia storia è questa: ho 24 anni, ho cominciato ad allenarmi all'età di 17 anni ma facevo più o meno un anno si e uno no. Nell'ultimo periodo ho fatto 2 anni di fila e avevo raggiunto un peso di 69 kg (io di base credo partissi da da 60kg non perdo mai completamente tutta la massa anche stando fermo). Questi due anni si sono interrotti a giugno dell'anno scorso e ho ripreso ad allenarmi a metà marzo, poi fermo di nuovo e ripreso 2 settimane fa. Conto di arrivare fino a giugno inoltrato con questa scheda. Considera che sono in Erasmus in Romania per questo ho avuto lo stacco, sono sceso per le vacanze di Pasqua
Ps: prima di pensare a questa scheda ho fatto le ultime due settimane (4 allenamenti in totale, due a settimana) una full body come "ricondizionamento" così combinata:
Giorno 1
Squat 4x8
Leg curl 3x12
Rematore bilanciere 4x8
Pulley Machine 3x12
Panca piana 4x8
Croci manubri 3x12
Military press 4x8
Scrollate 3x12
Crunch normale, inverso e obliqui 3x15 con sovraccarico ai macchinari
Giorno 2
Stacchi 4x8
Leg extension 3x12
Lat Machine 4x8
Pulley Machine 3x12
Panca piana manubri 4x8
Croci manubri su piana 3x12
Military press 4x8
Alzate a 90 3x12

[Alessandro33]

Ok ma, data la tua anzianità non proprio eccessiva, ti consiglio di allenarti in maniera diversa, ad esempio in multi ovvero in mono ma con uno splittaggio diverso da quello postato, petto-dorso è un wo sconsigliato per neofiti

[Francisko]

Ok ma, data la tua anzianità non proprio eccessiva, ti consiglio di allenarti in maniera diversa, ad esempio in multi ovvero in mono ma con uno splittaggio diverso da quello postato, petto-dorso è un wo sconsigliato per neofiti

Ok, io avevo pensato a questa soluzione perché siccome tendo a stare un po' curvo in avanti volevo controllare meglio la situazione mettendo dorso e petto nello stesso workout e al tempo stesso dedicare un giorno alle spalle senza inserirlo con gruppi muscolare "grandi" rientrando nelle tre sedute a settimana. Tu cmq che solittaggio consiglieresti? E riguardo gli esercizi andrebbero bene?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Francisko]

Ok, mi piace il primo modello. Proverò con quello e vediamo come mi trovo. Ora passerò ad impostare una dieta per far sì che questo lavoro non sia sprecato

[Alessandro33]