Prova massimale, prepararsi al meglio

[Mike91D]

Sarà la prima volta che li proverò, età di allenamento 8 mesi.
Per evitare un quotarsi e riquotarsi scrivo il numero accanto alla domanda cosi abbiamo un riferimento.

1. E’ consigliabile fare le tre prove tutte in un giorno? Farli in giorni separati compromette la validità del test?
Il motivo della domanda è semplicemente il seguente: squat e stacco posso farlo quando voglio (anche il sabato pomeriggio che non c’è nessuno in gym mentre la panca ovviamente necessita di uno spotter per ovvi motivi, quindi sarei costretto a farla di giovedì).

2. Se si fanno tutti insieme, c’è una sequenza da seguire oppure uno vale l’altro?
Avevo in mente stacco alla fine perché ha la "negativa" più facile, mentre squat all'inizio..

3. Giorni di riposo pre-test e workout pre-test come si organizzano?
Pensavo a un lunedì “blando” (help?), due giorni di riposo e poi test di giovedì. Come posso strutturare la cosa? In caso di spezzettamento: giovedì (panca/squat) e sabato (stacco) come si può fare?

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno!

[Manx]

se ti rispondo...nella mia maniera....ti offendi?

[Mike91D]

dipende dalla risposta no?

[kalokagathia]

Falli nei tuoi giorni di allenamento e poi continua normalemente con il resto. Al massimo aggiungi qualche serie di back off. Alla fine sono dei test indicativi, visto che non hai fatto una preparazione apposita, per cui non ti fare troppo paranoie

[Mike91D]

nessuna paranoia, solo che non avendoli mai fatti bisognerà pure avere un parametro (indicativo)..

poi oggi è sabato, li farò tra qualche giorno.. se qualcuno vuole aiutarmi bene, altrimenti P&L!!!

[Manx]

Falli nei tuoi giorni di allenamento e poi continua normalemente con il resto. Al massimo aggiungi qualche serie di back off. Alla fine sono dei test indicativi, visto che non hai fatto una preparazione apposita, per cui non ti fare troppo paranoie

soluzione migliore!

Sarà la prima volta che li proverò, età di allenamento 8 mesi.
Per evitare un quotarsi e riquotarsi scrivo il numero accanto alla domanda cosi abbiamo un riferimento.

1. E’ consigliabile fare le tre prove tutte in un giorno? Farli in giorni separati compromette la validità del test?
Il motivo della domanda è semplicemente il seguente: squat e stacco posso farlo quando voglio (anche il sabato pomeriggio che non c’è nessuno in gym mentre la panca ovviamente necessita di uno spotter per ovvi motivi, quindi sarei costretto a farla di giovedì).

2. Se si fanno tutti insieme, c’è una sequenza da seguire oppure uno vale l’altro?
Avevo in mente stacco alla fine perché ha la "negativa" più facile, mentre squat all'inizio..

3. Giorni di riposo pre-test e workout pre-test come si organizzano?
Pensavo a un lunedì “blando” (help?), due giorni di riposo e poi test di giovedì. Come posso strutturare la cosa? In caso di spezzettamento: giovedì (panca/squat) e sabato (stacco) come si può fare?

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno!

1. Che problema ci sarebbe? Le gare di PL funzionano cosi'...tutte le alzate nello stesso giorno. E che vuol dire..."validità" del test? Nulla... cmq mai fatti i massimali in giorni "dedicati". Alla panca lo spotter non è poi cosi' necessario se hai ancora carichi umani

2. Puoi semmai seguire l'ordine di "entrata" del PL....non lo conosco pero'

3. Il punto piu' assurdo...una pippa mostruosa e senza nessun fondamento...devi alzare 1 volta xxxx kg...non scalare l'Everest con una gamba sola...

4. extra: Relax per dinci e meno male che dici "nessuna paranoia"...

[sharp88]

Sarà la prima volta che li proverò, età di allenamento 8 mesi.
Per evitare un quotarsi e riquotarsi scrivo il numero accanto alla domanda cosi abbiamo un riferimento.

1. E’ consigliabile fare le tre prove tutte in un giorno? Farli in giorni separati compromette la validità del test?
Il motivo della domanda è semplicemente il seguente: squat e stacco posso farlo quando voglio (anche il sabato pomeriggio che non c’è nessuno in gym mentre la panca ovviamente necessita di uno spotter per ovvi motivi, quindi sarei costretto a farla di giovedì).

2. Se si fanno tutti insieme, c’è una sequenza da seguire oppure uno vale l’altro?
Avevo in mente stacco alla fine perché ha la "negativa" più facile, mentre squat all'inizio..

3. Giorni di riposo pre-test e workout pre-test come si organizzano?
Pensavo a un lunedì “blando” (help?), due giorni di riposo e poi test di giovedì. Come posso strutturare la cosa? In caso di spezzettamento: giovedì (panca/squat) e sabato (stacco) come si può fare?

Grazie a tutti coloro che mi risponderanno!

TI rispondo un po in generale come faccio io....
Imiei test li svolgo in questo modo: un giorno prima panca e poi squat e un altro giorno solitamente quello dopo, stacco. I test li inserisco durante una settimana di scarico attivo che coincide con la fine di un ciclo.....NOn ho mai provato tutti i massimali in un unica giornata se non all'inizio.....
La terza domanda sinceramente non l'ho capita... ma penso sia chiaro come li testo io

[Manx]

TI rispondo un po in generale come faccio io....
Imiei test li svolgo in questo modo: un giorno prima panca e poi squat e un altro giorno solitamente quello dopo, stacco. I test li inserisco durante una settimana di scarico attivo che coincide con la fine di un ciclo.....NOn ho mai provato tutti i massimali in un unica giornata se non all'inizio.....
La terza domanda sinceramente non l'ho capita... ma penso sia chiaro come li testo io

Quale è l'ordine di entrata ufficiale PL?
Nella terza domanda...chiede come "prepararsi fisicamente" ai massimali...soprattutto se allenarsi o meno.

[robybaggio10]

Il problema e' sempre l'obiettivo di questi test. Se li fai per impostarci un programma di forza basato su percentuali, allora e' saggio farli in un determinato modo, che poi riuserai alla fine del programma. Se li fai per avere un'indicazione del massimale, ma il tuo obiettivo e' cmq il bb, allora fai come ti pare...non e' cosi' importante.

[Mike91D]

Ti ringrazio per la risposta Manx

1. Che problema ci sarebbe? Le gare di PL funzionano cosi'...tutte le alzate nello stesso giorno. E che vuol dire..."validità" del test? Nulla... cmq mai fatti i massimali in giorni "dedicati". Alla panca lo spotter non è poi cosi' necessario se hai ancora carichi umani

2. Puoi semmai seguire l'ordine di "entrata" del PL....non lo conosco pero'

3. Il punto piu' assurdo...una pippa mostruosa e senza nessun fondamento...devi alzare 1 volta xxxx kg...non scalare l'Everest con una gamba sola...

4. extra: Relax per dinci e meno male che dici "nessuna paranoia"...

1. non lo so che problema ci sarebbe.. validità del test significa che se fai stacco dopo panca e squat probabilmente esce qualcosa in meno rispetto a farlo da solo in un giorno singolo.. no? A quel punto come si conviene fare?

3. si consiglia sempre di non fare un wo "normale"/intenso ma fare qualche giorno di scarico qualche giorno prima.. per non affaticare il SNC o robe del genere.. perciò chiedevo!

4. non rispondo perchè io sono calmissimo e senza paranoie, quindi ok.

TI rispondo un po in generale come faccio io....
Imiei test li svolgo in questo modo: un giorno prima panca e poi squat e un altro giorno solitamente quello dopo, stacco. I test li inserisco durante una settimana di scarico attivo che coincide con la fine di un ciclo.....NOn ho mai provato tutti i massimali in un unica giornata se non all'inizio.....
La terza domanda sinceramente non l'ho capita... ma penso sia chiaro come li testo io

Grazie Sharp88.. non chiedevo articoli scientifici ma esperienze come quelle che mi hai descritto tu, ancora grazie.
scarico attivo cosa sarebbe? stessi esercizi ma con un % inferiore? tipo di quale?
la terza domanda è stata la tua risposta!

[Mike91D]

Il problema e' sempre l'obiettivo di questi test. Se li fai per impostarci un programma di forza basato su percentuali, allora e' saggio farli in un determinato modo, che poi riuserai alla fine del programma. Se li fai per avere un'indicazione del massimale, ma il tuo obiettivo e' cmq il bb, allora fai come ti pare...non e' cosi' importante.

molto più la prima che la seconda.. in ogni caso sapere quel determinato modo è meglio di non saperlo no?

[sharp88]

Quale è l'ordine di entrata ufficiale PL?
Nella terza domanda...chiede come "prepararsi fisicamente" ai massimali...soprattutto se allenarsi o meno.

Squat---panca---stacco

la terza domanda non so cosa rispondergli..... i massimali si provano dopo un ciclo di forza generalmente.... quindi quel come prepararsi fisicamente bisogna capire cosa intende...
Ho spiegato che io i massimali preferisco testarli durante la settimana di scarico a fine di un ciclo penso sia la cosa migliore..... se si è ancora all inizio magari nel giorno in cui si fa petto si puo testare come prima cosa il massimale e poi continuare con la propria routine ... e la stessa cosa si fa per lo squat e lo stacco... ci sono tremila modi comunque e visto che lui non deve gareggiare e non ha esigenze particolari può fare un po come vuole....

[robybaggio10]

molto più la prima che la seconda.. in ogni caso sapere quel determinato modo è meglio di non saperlo no?

Alcuni programmi sono gia' impostati per fare la prova dei massimali nell'ultima settimana del programma. Per gli altri puoi farli alla fine della settimana succesiva alla fine del programma, facendo un paio di sedute leggere ad inizio settimana. Puoi fare 3 triple al 70% ed un paio di doppie al 75% il lunedi ed il mercoledi, poi provare i massimali al venerdi/sabato.

[sharp88]

Ti ringrazio per la risposta Manx


1. non lo so che problema ci sarebbe.. validità del test significa che se fai stacco dopo panca e squat probabilmente esce qualcosa in meno rispetto a farlo da solo in un giorno singolo.. no? A quel punto come si conviene fare?

3. si consiglia sempre di non fare un wo "normale"/intenso ma fare qualche giorno di scarico qualche giorno prima.. per non affaticare il SNC o robe del genere.. perciò chiedevo!

4. non rispondo perchè io sono calmissimo e senza paranoie, quindi ok.



Grazie Sharp88.. non chiedevo articoli scientifici ma esperienze come quelle che mi hai descritto tu, ancora grazie.
scarico attivo cosa sarebbe? stessi esercizi ma con un % inferiore? tipo di quale?
la terza domanda è stata la tua risposta!

ti alleni con %più basse.... io di solito lo faccio non andando oltre il 65% .... Lo faccio semplicemente per mantenere allenato lo schema motorio delle alzate niente di più... Non è un'allenamento stressante anzi......

[Manx]

Squat---panca---stacco

la terza domanda non so cosa rispondergli..... i massimali si provano dopo un ciclo di forza generalmente.... quindi quel come prepararsi fisicamente bisogna capire cosa intende...
Ho spiegato che io i massimali preferisco testarli durante la settimana di scarico a fine di un ciclo penso sia la cosa migliore..... se si è ancora all inizio magari nel giorno in cui si fa petto si puo testare come prima cosa il massimale e poi continuare con la propria routine ... e la stessa cosa si fa per lo squat e lo stacco... ci sono tremila modi comunque e visto che lui non deve gareggiare e non ha esigenze particolari può fare un po come vuole....

la cosa piu' banale, semplice e meno cervellotica da fare...è testarlo in un allenamento dedicato ai muscoli coinvolti (stacco/dorso, squat/gambe, panca/petto). E ovviamene il riposo extra non serve