riprendere dopo un periodo di fermo

[iron power 86]

ciao a tutti allora e da qualche mese che sto facendo nuovamente palestra e dopo un mese di diciamo ripresa in stavo pensando a una scheda fatta principalmente di fondamentali e pochi complementari.

spinta trazione

petto spalle tricipiti

panca piana 5x 12 10 8 8 6
lento avanti 4X 8 6 6 6
spinte su panca a presa stretta con bilanciere 5x10
alzate laterali in super serie con aperture a l per delt posteriore
3x15+15
scrollate manubri 4 x10
addome (crunch 4x20 obliqui con manubri in piedi 3x20)


gambe squat

6x12 10 8 8 8 6
mezzi stacchi per femorali con bilanciere 5x8
sollevamenti sulla punta del piede su rialzo con manubrio come sovraccarico 5 x20
addome (crunch 4x20 obliqui con manubri in piedi 3x20)



dorsali bicipiti

rematore bilanciere 5x12 10 8 8 6
trazioni al petto alla sbarra presa larga prona 5 10/8
bicipiti
curl bilanciere 5x 12 10 10 10 8


correggetela e o datemi qualche consiglio su come strutturarla meglio l obbietivo e massa/forza
grazie

[iron power 86]

non puo rispondere nessuno?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico?

[iron power 86]

allora ho ripreso da un mese e ho fatto un po di multi frequenza prima di questo stacco ho allenato un anno con i pesi e l anno prima ancora con il bodyweight

[iron power 86]

sono un po carente nella forza del cingolo scapolare in particolare nelle distensioni su piana