riprendere dopo un periodo di fermo

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  • iron power 86
    Bodyweb Member
    • Apr 2016
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    riprendere dopo un periodo di fermo

    ciao a tutti allora e da qualche mese che sto facendo nuovamente palestra e dopo un mese di diciamo ripresa in stavo pensando a una scheda fatta principalmente di fondamentali e pochi complementari.

    spinta trazione

    petto spalle tricipiti

    panca piana 5x 12 10 8 8 6
    lento avanti 4X 8 6 6 6
    spinte su panca a presa stretta con bilanciere 5x10
    alzate laterali in super serie con aperture a l per delt posteriore
    3x15+15
    scrollate manubri 4 x10
    addome (crunch 4x20 obliqui con manubri in piedi 3x20)


    gambe squat

    6x12 10 8 8 8 6
    mezzi stacchi per femorali con bilanciere 5x8
    sollevamenti sulla punta del piede su rialzo con manubrio come sovraccarico 5 x20
    addome (crunch 4x20 obliqui con manubri in piedi 3x20)



    dorsali bicipiti

    rematore bilanciere 5x12 10 8 8 6
    trazioni al petto alla sbarra presa larga prona 5 10/8
    bicipiti
    curl bilanciere 5x 12 10 10 10 8


    correggetela e o datemi qualche consiglio su come strutturarla meglio l obbietivo e massa/forza
    grazie
  • iron power 86
    Bodyweb Member
    • Apr 2016
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    #2
    non puo rispondere nessuno?

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    • Alessandro33
      Super Moderator
      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Da quanto ti alleni nello specifico?
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • iron power 86
        Bodyweb Member
        • Apr 2016
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        #4
        allora ho ripreso da un mese e ho fatto un po di multi frequenza prima di questo stacco ho allenato un anno con i pesi e l anno prima ancora con il bodyweight

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        • iron power 86
          Bodyweb Member
          • Apr 2016
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          #5
          sono un po carente nella forza del cingolo scapolare in particolare nelle distensioni su piana

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