Salve a tutti ragazzi! Mi chiamo Mattia, 23 anni. Fino all'età di 21 anni sono stato gravemente obeso (125 kg) e in un anno e qualche mese sono riuscito ad arrivare ad un peso stabile che si aggira tra i 68 e i 70 KG x 1,75m di altezza.
In questo link troverete tutta la mia storia e il diario fotografico che vi aiuterà a capire la mia situazione generale (e da quale sono partito). Ovviamente una perdita di peso così grande ha comportato anche molti "difetti" tra le quali moltissime smagliature (ma vabbè, con queste ci posso convivere) e tanta, tanta pelle in eccesso (in special modo fianchi) e l'addome flaccido.
Da un mese e qualche settimana ho iniziato a fare un oretta e 30/ due ore di attività fisica al giorno(anche se non riesco a farla 7 giorni su 7 ma più sui 3-4 gg a settimana) presso la mia abitazione che include:
(Mi alleno a casa, non vado in palestra. E il mio allenamento si suddivide in un giorno "massa" e l'altro"cardio/gambe")
Giornata Massa:
Sollevamento pesi con manubri 10kg per braccio 8x3
Di questo non mi viene il nome scusate XD comunque è l'esercizio per le spalle (sempre con manubri da 10kg) in cui il movimento iniziale è quello del sollevamento pesi e poi li alzi fino a sopra la testa e scendendo li porti ad altezza petto, sembre con le braccia allargate. 8x3
High Row con manubri 10kg per braccio 8x3
Shoulder swiper con manubri da 5kg per braccio 6/7 x 4
Twist con manubri da 5kg per braccio 6x4
Sollevamento manubri (10 kg per braccio) da panca, esercizio per la schiena 8x3
Trazioni (solo fase di discesa, purtroppo non riesco ancora a salire aiutandomi solo con la forza delle braccia :/ ) 10
Addominali 190x3
Addominali obliqui (esercizio in cui stai nella stessa posizione degli addominali normali ma con le braccia distese in modo da toccarti la caviglia sx con la mano sx e via dicendo) 190 x 3
Flessioni 10x3
Planka 1 minuto
2 Side plan di 1 minuto per lato
Giornata cardio/gambe:
3 sessioni di 95 squat suddivise in questo modo:
15 squat con manubrio da 10 kg posizionato davanti al petto
20 squat normali
15 squat con manubrio posizionato poco sotto l'ombelico (quando lo si regge dall'alto e le mani sono verso il basso, non so i nomi tecnici scusate :/ )
20 full squat con salto
15 squat con manubri da 5kg tenuti al lato, praticamente è l'esercizio in cui scendendo tocchi le caviglie con i manubri
8 squat balance
2 sessioni di sit up con manubri da 5kg, 10x gamba x 2
20 minuti di step
10 trazioni (nella fase di salita sempre aiutato dal salto perchè ancora non riesco a salire tramite sola forza delle braccia) in cui salendo porti le gambe davanti agli addominali, formando una specie di L con il corpo.
Insieme all'allenamento sto seguendo un regime alimentare che corrisponde più o meno al mio peso corporeo moltiplicato per 2 nel caso delle proteine (140g), x 3 sui carbo /210g) e x 1 sui grassi (70g, ma ne prendo di meno nella giornata) arrivando tra le 1900-2100 calorie a giornata.
Sono pronto per gli insulti! ahah
. Cerco di curare anche l'alimentazione, anche se da quando faccio attività fisica di questo tipo ho sempre molta fame! Generalmente comunque la mia giornata tipo include: Colazione: un bicchiere di latte da 200ml con 30 gr o poco più di cereali, spuntino proteico pre allenamento che può essere O una vaschetta di fiocchi di latte o una confezione da 130-140gr di tacchino/petto di pollo arrosto, a pranzo cerco sempre di mangiare carne bianca con contorno di verdure/uova, una rosetta grande di pane e frutta (spesso mangio 2-3 mele al giorno), a volte mangio anche pasta integrale + o carne o contorno proteico/fibre. Faccio anche uno spuntino pre cena che può essere uno yogurt/fiocchi di latte/carne di pollo/tacchino a salume. Per cena generalmente mi faccio sempre o latte e cereali, o uova sode(o carne) con contorno di verdure perchè non ho molta fame di sera. Queste comunque sono due foto recenti, scattate una-due settimane fa per farvi capire ora come sono:
So che i difetti che ho necessitano di intervento chirurgico, che sinceramente non voglio fare e non ho nemmeno i soldi per farlo. Per questo volevo chiedervi se aveste dei consigli da darmi riguardo l'allenamento che dell'alimentazione, visto che ho sempre fatto tutto da me e qui ci sono molti esperti! Grazie anticipatamente per la considerazione.
In questo link troverete tutta la mia storia e il diario fotografico che vi aiuterà a capire la mia situazione generale (e da quale sono partito). Ovviamente una perdita di peso così grande ha comportato anche molti "difetti" tra le quali moltissime smagliature (ma vabbè, con queste ci posso convivere) e tanta, tanta pelle in eccesso (in special modo fianchi) e l'addome flaccido.
Da un mese e qualche settimana ho iniziato a fare un oretta e 30/ due ore di attività fisica al giorno(anche se non riesco a farla 7 giorni su 7 ma più sui 3-4 gg a settimana) presso la mia abitazione che include:
(Mi alleno a casa, non vado in palestra. E il mio allenamento si suddivide in un giorno "massa" e l'altro"cardio/gambe")
Giornata Massa:
Sollevamento pesi con manubri 10kg per braccio 8x3
Di questo non mi viene il nome scusate XD comunque è l'esercizio per le spalle (sempre con manubri da 10kg) in cui il movimento iniziale è quello del sollevamento pesi e poi li alzi fino a sopra la testa e scendendo li porti ad altezza petto, sembre con le braccia allargate. 8x3
High Row con manubri 10kg per braccio 8x3
Shoulder swiper con manubri da 5kg per braccio 6/7 x 4
Twist con manubri da 5kg per braccio 6x4
Sollevamento manubri (10 kg per braccio) da panca, esercizio per la schiena 8x3
Trazioni (solo fase di discesa, purtroppo non riesco ancora a salire aiutandomi solo con la forza delle braccia :/ ) 10
Addominali 190x3
Addominali obliqui (esercizio in cui stai nella stessa posizione degli addominali normali ma con le braccia distese in modo da toccarti la caviglia sx con la mano sx e via dicendo) 190 x 3
Flessioni 10x3
Planka 1 minuto
2 Side plan di 1 minuto per lato
Giornata cardio/gambe:
3 sessioni di 95 squat suddivise in questo modo:
15 squat con manubrio da 10 kg posizionato davanti al petto
20 squat normali
15 squat con manubrio posizionato poco sotto l'ombelico (quando lo si regge dall'alto e le mani sono verso il basso, non so i nomi tecnici scusate :/ )
20 full squat con salto
15 squat con manubri da 5kg tenuti al lato, praticamente è l'esercizio in cui scendendo tocchi le caviglie con i manubri
8 squat balance
2 sessioni di sit up con manubri da 5kg, 10x gamba x 2
20 minuti di step
10 trazioni (nella fase di salita sempre aiutato dal salto perchè ancora non riesco a salire tramite sola forza delle braccia) in cui salendo porti le gambe davanti agli addominali, formando una specie di L con il corpo.
Insieme all'allenamento sto seguendo un regime alimentare che corrisponde più o meno al mio peso corporeo moltiplicato per 2 nel caso delle proteine (140g), x 3 sui carbo /210g) e x 1 sui grassi (70g, ma ne prendo di meno nella giornata) arrivando tra le 1900-2100 calorie a giornata.
Sono pronto per gli insulti! ahah
. Cerco di curare anche l'alimentazione, anche se da quando faccio attività fisica di questo tipo ho sempre molta fame! Generalmente comunque la mia giornata tipo include: Colazione: un bicchiere di latte da 200ml con 30 gr o poco più di cereali, spuntino proteico pre allenamento che può essere O una vaschetta di fiocchi di latte o una confezione da 130-140gr di tacchino/petto di pollo arrosto, a pranzo cerco sempre di mangiare carne bianca con contorno di verdure/uova, una rosetta grande di pane e frutta (spesso mangio 2-3 mele al giorno), a volte mangio anche pasta integrale + o carne o contorno proteico/fibre. Faccio anche uno spuntino pre cena che può essere uno yogurt/fiocchi di latte/carne di pollo/tacchino a salume. Per cena generalmente mi faccio sempre o latte e cereali, o uova sode(o carne) con contorno di verdure perchè non ho molta fame di sera. Queste comunque sono due foto recenti, scattate una-due settimane fa per farvi capire ora come sono:
So che i difetti che ho necessitano di intervento chirurgico, che sinceramente non voglio fare e non ho nemmeno i soldi per farlo. Per questo volevo chiedervi se aveste dei consigli da darmi riguardo l'allenamento che dell'alimentazione, visto che ho sempre fatto tutto da me e qui ci sono molti esperti! Grazie anticipatamente per la considerazione.
, le foto del prima non le ho potuto vedere, 
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