Nuovo allenamento, venite a darmi consigli....E SUBITO!!!!!

***flexer77*** · 23-04-2003, 11:40:02

a me piace.
Come volume e' adeguato....io ci aggiungerei addirittura altro ma mi trattengo.
unica cosa che stona sono le distensioni con manubri(ipotizzo non sei chiaro) dopo la panca.
io farei delle croci o se proprio nn vuoi cambiare farei 2 serie di spinte, una su inclinata e una su declinata.

**Goldrake** · 23-04-2003, 11:52:07

Intendevo proprio le distendioni su piana.Sò che è come ripetere l'esercizio, ma le distensioni su inclinata non le sento come quella su piana.
Se facessi 2 serie di inclinata e 2 di declinata?

Le croci le odio, mi spacco le spalle e non reagiscono bene su di me.
Rimarebbero le parallele o la chest press.

Le croci ai cavi, mahh....non sò, tu che dici?

Ciao

G O L D

**uraia** · 23-04-2003, 11:59:18

benino ma.....

l'addome secondo me va bene allenarlo al max 1-2 volte a sett.
con > volume

il cardio mi sembra troppo nn ti riposi neanche 1 giorno

io leverei il cardio " a minchia "
sab e dom riposo assoluto !

x il dorso gli stacchi ???

x le gambe lo squat ???

...ma sei sotto?

***flexer77*** · 23-04-2003, 12:04:40

Originally posted by Goldrake
Intendevo proprio le distendioni su piana.Sò che è come ripetere l'esercizio, ma le distensioni su inclinata non le sento come quella su piana.
Se facessi 2 serie di inclinata e 2 di declinata?

Le croci le odio, mi spacco le spalle e non reagiscono bene su di me.
Rimarebbero le parallele o la chest press.

Le croci ai cavi, mahh....non sò, tu che dici?

Ciao

G O L D

dico che continua sembrarmi un po' stupido fare panca piana + spinte su piana.

puoi fare:
declinata bilanc. + spinte piana
inclinata bilanc.+ spinte piana
spinte piana + croci ai cavi in piedi

oppure guarda sta figata la sto provando io:

-spinte su piana 3x6-8 in ss con croci ai cavi su piana o inclinata 3x 6-10

provalo, davvero!

**Goldrake** · 23-04-2003, 12:05:13

No, non sono sotto da ormai molto tempo, sono ultra natural.

Gli stacchi e lo squat sono l'unica cosa che mi serve.La schiena la devo ampliare e la gambe definire.Lo stacco mi fa diventare la schiena straspessa ma assolutamente ristretta.

Beh, il sabato non sempre faccio aerobica, dipende a che ora arrivo il venerdì sera.Per l'addome non sempre lo faccio, è giusto indicativo.Cmq così mi trovo bene

Ciao

**Pandamax** · 23-04-2003, 16:19:19

Re: Nuovo allenamento, venite a darmi consigli....E SUBITO!!!!!

Gold, gli esercizi mi piacciono.

però non capisco due cose:

FIRST AND FOREMOST: come possono bicipiti/tricipiti/spalle recuperare in due soli giorni l'allenamento diretto, prima di essere nuovamente coinvolti in quello indiretto?

DUE: come fai ad allenarti sette-giorni-sette?! Io nel week end non farei nulla.

Inoltre non mi piace l'idea delle parellele lontane dal petto (lo coinvolge troppo). Le sostituire con un bel french.

Per la schiena poi, secondo me, potresti inserire un altro esercizio, magari due solo serie. Tipo rematore con manubrio.

**multipower** · 23-04-2003, 16:29:04

D'accordo con Flexer per quanto riguarda le panche. Se non l'hai mai fatto, prova ad eseguire le croci ai cavi stando prono su di una panca regolata al I o II foro: secondo me è una buona alternativa (se non migliore) alle aperture con manubrio.

Anche le parallele non sono male per il petto... ma visto che le fai già per i tricipiti postresti optare per la combinazione panca declinata e panca (o aperture) su inclinata

Ciao!

**multipower** · 23-04-2003, 16:32:16

Ah il lento avanti al multy.. è pressoché una spinta su panca inclinata, quindi nel caso tu decidessi di fare quest'ultima nell'allenamento 1 ti consiglierei di cambiare esercizio.. ce ne sono un sacco di più profiqui!

**Pandamax** · 23-04-2003, 16:35:45

Re: Nuovo allenamento, venite a darmi consigli....E SUBITO!!!!!

Gold, gli esercizi mi piacciono.

però non capisco due cose:

FIRST AND FOREMOST: come possono bicipiti/tricipiti/spalle recuperare in due soli giorni l'allenamento diretto, prima di essere nuovamente coinvolti in quello indiretto?

DUE: come fai ad allenarti sette-giorni-sette?! Io nel week end non farei nulla.

Inoltre non mi piace l'idea delle parellele lontane dal petto (lo coinvolge troppo). Le sostituire con un bel french.

Per la schiena poi, secondo me, potresti inserire un altro esercizio, magari due solo serie. Tipo rematore con manubrio.

**Goldrake** · 23-04-2003, 17:56:58

x flexer

Ok, allora per il petto faccio così:

Panca piana 3x6 in ss con croci ai cavi, ci provo e poi ti dico!

x multy

-il lento al multy è la mia passione, e inoltre reagisco da paura, devo tenerlo per forza!Vorrei correggerti, non è così, infatti nel lento avanti interviene il deltoide laterale, il posteriore ma poco la zona anteriore come erroneamente si pensa, è il lento dietro che coinvolge le sezioni anteriori.

x Pandamax

- per la schiena va già bene così, meglio non esagerare
- devo dimagrire, percui devo farlo.Probabilemente il sabato riposerò, dandovi retta

- non faccio le parallele, ma i dip tra due panche, il petto viene coinvolto molto marginalmente.Interviene molto di più nelle spinte a presa stretta.
- un conto è l'allenamento coi pesi e l'altro l'attività aerobica.
- il recupero non mi interessa in questo momento, voglio mantenere un certo peso negli esercizi, se tengo i bicipiti con schiena e tricipiti con petto, come ho sempre fatto, inevitabilmente i carichi crolleranno drammaticamente.Specie ora che stò per iniziare la CKD.

G O L D

**uraia** · 23-04-2003, 18:26:28

Originally posted by Goldrake
x flexer

Ok, allora per il petto faccio così:

Panca piana 3x6 in ss con croci ai cavi, ci provo e poi ti dico!

x multy

-il lento al multy è la mia passione, e inoltre reagisco da paura, devo tenerlo per forza!Vorrei correggerti, non è così, infatti nel lento avanti interviene il deltoide laterale, il posteriore ma poco la zona anteriore come erroneamente si pensa, è il lento dietro che coinvolge le sezioni anteriori.

x Pandamax

- per la schiena va già bene così, meglio non esagerare
- devo dimagrire, percui devo farlo.Probabilemente il sabato riposerò, dandovi retta
- non faccio le parallele, ma i dip tra due panche, il petto viene coinvolto molto marginalmente.Interviene molto di più nelle spinte a presa stretta.
- un conto è l'allenamento coi pesi e l'altro l'attività aerobica.
- il recupero non mi interessa in questo momento, voglio mantenere un certo peso negli esercizi, se tengo i bicipiti con schiena e tricipiti con petto, come ho sempre fatto, inevitabilmente i carichi crolleranno drammaticamente.Specie ora che stò per iniziare la CKD.

G O L D

e per me ?

***flexer77*** · 23-04-2003, 18:46:30

Originally posted by Goldrake
x flexer

Ok, allora per il petto faccio così:

Panca piana 3x6 in ss con croci ai cavi, ci provo e poi ti dico!
.

G O L D

i cavi falli sdraiato su piana, fidati e' tutta un altra storia!

**Goldrake** · 24-04-2003, 12:18:55

x uraia

Guarda che ti ho risposto.

Cmq ora ho deciso di iniziare la cheto, anzi ho già iniziato, c'è il mio diario in dimagrimento.
Pertanto occorrerà scegliere un work out appropiato.
Questo lo terrò buono per metà giugno, quando terminerò sicuramente la CKD.....forse....

G O L D