Abbassando le serie...Va tutto meglio?

[Franci_Pelide]

Mi appresto ad essere insultato.
Sono Francesco, 25 anni, alto 1.71 peso 65 kg. Mi alleno da anni, seriamente da 5-6.

Vi porgo la mia questione.
Tempo fa seguivo molto i consigli di un personal trainer, che mi faceva delle schede in mono, 12 serie almeno x muscoli grossi e 8 serie per quelli piccoli, pause brevi e 4 volte a settimana per riassumere...
L'anno scorso ero sempre debole, stanco, nervoso.
Da quando quest'anno ho cambiato tutto, portando a 9 serie per muscolo, 2 muscoli a seduta x 3 giorni a settimana, mi sento MOOOLTO meglio.
E in più mi stanno facendo notare gli amici di sempre e anche quelli sporadici, che mi vedono con le spalle più larghe e col petto più grosso.
La domanda è...Genetica? Il mio corpo tollera minori carichi di lavoro per dare il meglio?
Oppure non mangiavo abbastanza?
Avete mai provato, abbassando la mole di lavoro, la sensazione che tutto vada meglio?

Scheda:
Day 1
Panca piana 3x6
Panca inclinata 3x8
Croci su panca 3x12

Curl bicipiti 3x6
Curl su scott 3x10
Curl ai cavi presa neutra 3x12

Day 2
Trazioni 3x10-8-6
Rematore 3x10
Stacco da terra 3x8(per problemi alla schiena non posso caricare troppo)

Dips con sovraccarico 3x8
Skull Crasher 3x10
Tricipiti ai cavi 3x12

Day 3(aiuto mi ucciderete)
Squat 3x8
Pressa 45° 3x10
Leg curl sdraiato 3x12

Spinte manubri spalle 3x10
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12

Tutto a sfinimento, fin dove, allenandomi spesso da solo, è possibile

[sharp88]

non è questione di numero di serie e ripetizioni... molto spesso ci si sofferma su questo purtroppo...
NOn esistono numeri magici...... 20 serie , 30 serie ecc.....
Dipende da come si riesce ad usare un muscolo..... e dal carico ovviamente...
Se si riesce a contrarre, quindi a reclutare una massima quantità di fibre che compongono il nostro muscolo, allora bastano anche 10 serie... IL discorso è chi è capace di fare questo???? SEcondo me in pochi...... in molto pochi...
Quindi può essere che tu sia uno dei pochi prescelti....

[Fabio__]

la cosa è molto soggettiva come dice sharp , cosi come le serie , posso farne anche 20 ma fatte male , quindi andando ad allenare piu i muscoli accessori che quelli target , oppure farne 10/12 ma fatte bene e quindi reclutando il massimo numero di fibre.. non darei tutta la colpa al numero delle serie però , bisogna vedere come e cosa mangiavi e se stavi passando un periodo di spossatezza .. non bisogna dimenticare che l'alimentazione gioca un ruolo fondamentale

[Manx]

ma per caso...vieni da questo tipo di allenamento...?

http://www.bodyweb.com/threads/439594-Trisets-che-ne-dite-di-questo-approccio

[salvo 72]

Il tuo vecchio allenamento,
Ci dici che facevi 12 serie per i muscoli grossi, e 8 per quelli piccoli,
Non specifichi rip e recuperi,

Il nervosismo stress, poteva essere qualunque cosa, io sono nervoso ad esempio quando sono in IPO, praticamente sempre.....

La scheda attuale mi sembra un po' scarna per i miei gusti, stesse serie per i muscoli grossi e piccoli,

Per le gambe e spalle ....bhe fai carachiri

[Franci_Pelide]

ma per caso...vieni da questo tipo di allenamento...?
http://www.bodyweb.com/threads/43959...esto-approccio

No Manx avevo chiesto consulto per quello, non mi aveva convinto, e allora l'ho abbandonato...

In generale sono sempre stato minuzioso negli ultimi anni a fare ogni serie perfetta, guardandomi tonnellate di tutorial sugli esercizi, e leggendomi bene il libro di poliquin quello in cui cataloga tutti gli esercizi.

Nella scheda precedente SALVO le ripetizioni erano come quelle in scheda ora, ma con più serie sui primi esercizi...E i recuperi sempre 2 min fondamentali, 1.30 multiarticolari secondari, 1.00 monoarticolari accessori...Lavorando e studiando non posso più permettermi di performare quegli allenamenti ai limiti dello svenimento stile dragon ball che mi faceva fare il pt di gambe XD I giorni dopo ero un paraplegico, col rispetto per questi ultimi

[salvo 72]

No Manx avevo chiesto consulto per quello, non mi aveva convinto, e allora l'ho abbandonato...

In generale sono sempre stato minuzioso negli ultimi anni a fare ogni serie perfetta, guardandomi tonnellate di tutorial sugli esercizi, e leggendomi bene il libro di poliquin quello in cui cataloga tutti gli esercizi.

Nella scheda precedente SALVO le ripetizioni erano come quelle in scheda ora, ma con più serie sui primi esercizi...E i recuperi sempre 2 min fondamentali, 1.30 multiarticolari secondari, 1.00 monoarticolari accessori...Lavorando e studiando non posso più permettermi di performare quegli allenamenti ai limiti dello svenimento stile dragon ball che mi faceva fare il pt di gambe XD I giorni dopo ero un paraplegico, col rispetto per questi ultimi

madonna...e che ti faceva fare per ste zampe....sarei quasi curioso

[robybaggio10]

madonna...e che ti faceva fare per ste zampe....sarei quasi curioso

Basta portare tutte le serie a cedimento in puro stile anni '90.

[salvo 72]

Basta portare tutte le serie a cedimento in puro stile anni '90.

Non ho esperienza di quei periodi,
A quell'epoca mi ingozzavo a cedimento.

[Franci_Pelide]

madonna...e che ti faceva fare per ste zampe....sarei quasi curioso

Allora vediamo....Pause di 1 minuto e 15..
PRESSA 45° 4x12 con almeno 5 forzate spingendo con le mani sulle ginocchia
Squat a fenicottero al multipower 4x10-12 (una gamba appoggiata alla panchetta)
Leg curl in piedi una gamba alla volta 4x10
Calf 5x15-20
SQUAT finale 3X10 che arrivavo a 4 colpi messo così male che già vedevo che mi apparecchiavano la tavola nei campi elisi
il tutto con pause così brevi, e quel fare una gamba alla volta che raddoppia la durata del lavoro, che davvero necessitavo un negromante al capezzale del letto per svegliarmi il giorno dopo O_O
E ora una differenza con le gambe sinceramente non la vedo

[salvo 72]

Allora vediamo....Pause di 1 minuto e 15..
PRESSA 45° 4x12 con almeno 5 forzate spingendo con le mani sulle ginocchia
Squat a fenicottero al multipower 4x10-12 (una gamba appoggiata alla panchetta)
Leg curl in piedi una gamba alla volta 4x10
Calf 5x15-20
SQUAT finale 3X10 che arrivavo a 4 colpi messo così male che già vedevo che mi apparecchiavano la tavola nei campi elisi
il tutto con pause così brevi, e quel fare una gamba alla volta che raddoppia la durata del lavoro, che davvero necessitavo un negromante al capezzale del letto per svegliarmi il giorno dopo O_O
E ora una differenza con le gambe sinceramente non la vedo

Sai dietro un PC , potrei dirti qualsiasi cavolata , quindi e a tua discrezione credermi o meno,
Io ti dico il mio wo gambe attuale,

Partendo da 50 kg, 30-35 rip di squat per avvicinarmi al carico allenante,

Squat 4x6 mi piacerebbe scriverti la % ma non la conosco, in quanto mi alleno in casa e non conosco il mio massimale,

Squat 4x8 REC 1:30, e come fare un pump pesante

Fronte squat 3x10 REC 1'

E poi i vari leg , calf che non sto' a scrivere perche' comunque quelli non li considero

Con questo per dire, che se mi devo distruggere lo voglio fare con ex fondamentali , e non per il poco recupero, che per carita' ogni tanto ci sta' , ma alla lunga di sostanza non c'e' ne......

[Manx]

Allora vediamo....Pause di 1 minuto e 15..
PRESSA 45° 4x12 con almeno 5 forzate spingendo con le mani sulle ginocchia
Squat a fenicottero al multipower 4x10-12 (una gamba appoggiata alla panchetta)
Leg curl in piedi una gamba alla volta 4x10
Calf 5x15-20
SQUAT finale 3X10 che arrivavo a 4 colpi messo così male che già vedevo che mi apparecchiavano la tavola nei campi elisi
il tutto con pause così brevi, e quel fare una gamba alla volta che raddoppia la durata del lavoro, che davvero necessitavo un negromante al capezzale del letto per svegliarmi il giorno dopo O_O
E ora una differenza con le gambe sinceramente non la vedo

La fantasia non gli mancava...c'era anche il GM doggy stile o "a pecora"?!
p.s. "Calf 5x15"...non significa assolutamente nulla...sarebbe come scrivere "quadricipiti 3x8" o "pettorali 4x8"....

[Franci_Pelide]

Salvo ci credo che ti alleni così, alla fine è un workout normale per gambe...Solo che studiando e lavorando non posso più permettermi di devastarmi le gambe, per un risultato che non è nemmeno troppo maggiore di quello che ho ora! Manx lo squat a fenicottero l'ho scritto io, per farvi capire XD a pecora mi ci metteva solo quando mi faceva il conto
calf intendevo polpacci, al multipower bilanciere sulle scapole

[Manx]

si chiama squat bulgaro
lo so che con calf intendevi polpacci, ma non hai indicato l'esercizio...ce ne sono vari e che lavorano i due muscoli del polpaccio in modo diverso.

[salvo 72]

Salvo ci credo che ti alleni così, alla fine è un workout normale per gambe...Solo che studiando e lavorando non posso più permettermi di devastarmi le gambe, per un risultato che non è nemmeno troppo maggiore di quello che ho ora! Manx lo squat a fenicottero l'ho scritto io, per farvi capire XD a pecora mi ci metteva solo quando mi faceva il conto
calf intendevo polpacci, al multipower bilanciere sulle scapole

Massi dai...il lavoro e lo studio prima di tutto, e poi il resto se si puo'.