Salve ragazzi,
vorrei avere una vostra opinione su questo allenamento per il petto. Vorrei farlo crescere un po' e nonostante mi alleni da un annetto ormai, i risultati non arrivano.
Allora, mi alleno 3 volte/settimana, LUN-MERC-VEN ed il petto lo alleno LUN e VEN.
Questa la scheda di allenamento:
LUNEDI:
a) SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 12-10-8-7 (4 serie con stesso carico, recupero 90 sec)
b) APERTURE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI: 8/8/8-8/8/8-8/8/8 (3 serie ognuna da 8/8/8 in stripping diminuendo il carico, recupero 120 sec)
c) CHIUSURE AI CAVI ALTI: 50-50 (2 serie alte ripetizioni con carico basso, recupero 150 sec)
VENERDI:
a) PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 12-12-12-12 (4 serie, gomiti larghi e busto inclinato, recupero 90 sec)
b) SPINTE CHEST PRESS: 15-15-15-15 (4 serie, recupero 60 sec)
Alterno questo allenamento con il seguente, ogni mese e mi alleno solo il lunedi':
LUNEDI (unico allenamento per il petto):
a) PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 12-12-12-12 (4 serie, gomiti larghi e busto inclinato, in SUPERSERIE con le CHIUSURE AI CAVI ALTI)
a) CHIUSURE AI CAVI ALTI: 12-12-12-12 (4 serie con stesso carico, recupero 90 sec)
b) SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI: 12-12-12 (3 serie con stesso carico,in SUPERSERIE con APERTURE SU PANCA INCLINATA)
b) APERTURE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI: 12-12-12 (3 serie con stesso carico, recupero 120 sec)
c) APERTURE SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 8-8-8 (3 serie con stesso carico, in SUPERSERIE con SPINTE SU PANCA PIANA)
c) SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 8-8-8 (3 serie con stesso carico, recupero 90 sec)
In attesa di vostri consigli/suggerimenti.
Grazie
vorrei avere una vostra opinione su questo allenamento per il petto. Vorrei farlo crescere un po' e nonostante mi alleni da un annetto ormai, i risultati non arrivano.
Allora, mi alleno 3 volte/settimana, LUN-MERC-VEN ed il petto lo alleno LUN e VEN.
Questa la scheda di allenamento:
LUNEDI:
a) SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 12-10-8-7 (4 serie con stesso carico, recupero 90 sec)
b) APERTURE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI: 8/8/8-8/8/8-8/8/8 (3 serie ognuna da 8/8/8 in stripping diminuendo il carico, recupero 120 sec)
c) CHIUSURE AI CAVI ALTI: 50-50 (2 serie alte ripetizioni con carico basso, recupero 150 sec)
VENERDI:
a) PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 12-12-12-12 (4 serie, gomiti larghi e busto inclinato, recupero 90 sec)
b) SPINTE CHEST PRESS: 15-15-15-15 (4 serie, recupero 60 sec)
Alterno questo allenamento con il seguente, ogni mese e mi alleno solo il lunedi':
LUNEDI (unico allenamento per il petto):
a) PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 12-12-12-12 (4 serie, gomiti larghi e busto inclinato, in SUPERSERIE con le CHIUSURE AI CAVI ALTI)
a) CHIUSURE AI CAVI ALTI: 12-12-12-12 (4 serie con stesso carico, recupero 90 sec)
b) SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI: 12-12-12 (3 serie con stesso carico,in SUPERSERIE con APERTURE SU PANCA INCLINATA)
b) APERTURE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI: 12-12-12 (3 serie con stesso carico, recupero 120 sec)
c) APERTURE SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 8-8-8 (3 serie con stesso carico, in SUPERSERIE con SPINTE SU PANCA PIANA)
c) SPINTE SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 8-8-8 (3 serie con stesso carico, recupero 90 sec)
In attesa di vostri consigli/suggerimenti.
Grazie
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