Scheda.. che ne pensate?

[L7]

Ciao a tutti, a gennaio mi hanno fatto la prima scheda (quella che facevo prima la facevo da sola e non era idonea) che vi scrivo:

GIORNO 1 E 3

1x45 addominali
1x15 squat con peso
1x15 lat machine presa inversa
1x15 affondi con pesi
1x15 alzate laterali con manubri in piedi
1x15 distensioni manubri su panca piana
1x15 flessioni ai cavi bicipiti
1x15 spinte in basso

5 minuti corsa sostenuta/cyclette/eclittica
30'' pausa tra un esercizio e l'altro
ripeto tutto 3 volte

GIORNO 2
1x45 addominali
1x15 squat con peso
1x15 abductor machine esterno coscia
1x15 iperextension con peso
1x15 pulley basso
1x15 croci su panca inclinata
1x15 alzate panca piana deltoidi posteriori
1x15 flessioni tra due panche (io lo facevo solo con una)

5 minuti corsa sostenuta/cyclette/eclittica
30'' pausa tra un esercizio e l'altro
ripeto tutto 3 volte

gli esercizi sono sicuramente questi, non ricordo se l'ordine era esattamente questo ma penso di si...

questa scheda l'ho seguita per circa 2 mesi poi sullo snow mi sono fatta male all'osso sacro quindi sono stata ferma un mese, ho ricominciato per 3 settimane e ieri me ne ha fatta una nuova:

ALLENAMENTO UNICO PER TUTTI I GIORNI

RISCALDAMENTO
10 minuti corsa
2x30 jumping jacks
2x5 lat machine avanti
2x10 push up
2x15 squat air
2x10 sit up

1PERCORSO
1X15 crunch
1x5 squat con pesi
1x10 vertical row
1x10 distensioni con manubri in piedi

2 PERCORSO
1x10 sollevamento gambe
1x15 affondi con pesi
1x20 iperextension
1x15 distensioni manubri panca piana

3 PERCORSO
1x5 flessioni tra due panche
1 plunk 60secondi
1x15 lat machine presa inversa
1x10 alzate laterali in piedi

5 minuti di corsa
ripeto tutti i percorsi 3 volte


avevo fatto la misurazione di massa magra e grassa a gennaio, adesso dovrei rifarla per vedere se con la prima scheda ho diminuito la massa grassa (il peso è rimasto stabile, ma mi hanno detto che potrebbe essere per la crescita del muscolo) questa avrebbe come obiettivo tonificare.
Che ne pensate?

[salvo 72]

Ciao

In attesa di qualche esperto posta i tuoi dati per favore...

[L7]

giusto...
ho 26 anni
sono alta 1.79 e peso 75kg
m. magra 63.9%
m. muscolare 25.5%
m. grassa 36.1%
BMI 23.4
BMR: 1400kcal

[salvo 72]

Sai ..ha mio modo di vedere l' unica cosa che dovrebbe fare la differenza tra la scheda di un uomo e quella di una donna e'il carico utilizzato per ex,

Aspettiamo qualche intervento....

[Alessandro33]

Infatti....un donna deve allenarsi allo stesso modo di un uomo

[L7]

MMm quindi pensate sia troppo "leggera"?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fabio__]

MMm quindi pensate sia troppo "leggera"?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

credo che salvo non intendeva che sia la scheda di per se ad essere leggera , ma i carichi utilizzati , ovviamente è normale che ci sia questa piccola differenza tra l'allenamento di un uomo e quello di una donna , per il resto come dice alessandro non vedo motivo per il quale tu ti debba allenare diversamente

[L7]

No ma infatti nn lo vedo neanche io [emoji28] anzi.. ecco perché ho chiesto consiglio e se vi sembrava troppo leggera..! I carichi lui nn me li ha indicati li decido io!


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[L7]

Up [emoji16]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Fabio__]

bhe se non vedi ragione di allenarti diversamente da un uomo allora leggi le linee guida che trovi sul forum e prova a formulare tu una scheda .. ovvio che i carichi sono soggettivi e non può indicarteli lui..