Parera scheda

[Adidas]

Salve,vorrei avere un parere su questa scheda:
Lunedì:
Bilanciere panca piana 3x12-10-8
Spinte su panca piana 3x12-10-8
Lat machine 3x12-10-8
Vertical row presa stretta 3x12-10-8
leg press 3x20
curl alternato 3x12-10-8
push down 3x12-10-8
MARTEDÌ:
bilanciere panca inclinata 3x12-10-8
croci panca 60 3x12-10-8
pulley con prolunga 3x12-10-8
trazioni presa inversa 3x12-10-8
leg presa 90 3x15
curl cavo basso 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
Mercoledì:
leg extension 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
bilanciere panca piana 3x12-10-8
e poi non ricordo,appena vado in palestra vi dico
grazie in anticipo

[luxking]

tutte da 3 serie? tutte stesse ripetizioni? non ono esperto,ma nin va bene queta scheda,prendi qualche spunto sul forum

[salvo 72]

Salve,vorrei avere un parere su questa scheda:
Lunedì:
Bilanciere panca piana 3x12-10-8
Spinte su panca piana 3x12-10-8
Lat machine 3x12-10-8
Vertical row presa stretta 3x12-10-8
leg press 3x20
curl alternato 3x12-10-8
push down 3x12-10-8
MARTEDÌ:
bilanciere panca inclinata 3x12-10-8
croci panca 60 3x12-10-8
pulley con prolunga 3x12-10-8
trazioni presa inversa 3x12-10-8
leg presa 90 3x15
curl cavo basso 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
Mercoledì:
leg extension 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
bilanciere panca piana 3x12-10-8
e poi non ricordo,appena vado in palestra vi dico
grazie in anticipo

Ciao Benvenuto sul forum

Saresti cosi gentile da postare i tuoi dati, obiettivo, recuperi e anzianita' allenamento?

[Adidas]

Massa

Il mio obbiettivo è mettere massa,il recupero è un minuto tra le serie e 3 tra gli esercizi
ho 17 anni e mi alleno da quasi un'anno

[salvo 72]

Salve,vorrei avere un parere su questa scheda:
Lunedì:
Bilanciere panca piana 3x12-10-8
Spinte su panca piana 3x12-10-8
Lat machine 3x12-10-8
Vertical row presa stretta 3x12-10-8
leg press 3x20
curl alternato 3x12-10-8
push down 3x12-10-8
MARTEDÌ:
bilanciere panca inclinata 3x12-10-8
croci panca 60 3x12-10-8
pulley con prolunga 3x12-10-8
trazioni presa inversa 3x12-10-8
leg presa 90 3x15
curl cavo basso 3x12-10-8
shoulder press 3x12-10-8
Mercoledì:
leg extension 3x12-10-8
leg curl 3x12-10-8
bilanciere panca piana 3x12-10-8
e più non ricordo , appena vado in palestra ci dico

grazie in anticipo

Non c'e' bisogno che posti il resto ,
Non ha senso fare sia lunedì che martedì se ho capito bene petto/ dorso, e' una split per gente un po' piu' avanzata, e poi con quei ex,
Anche il wo gambe e da rivedere,

Il mio obbiettivo è mettere massa,il recupero è un minuto tra le serie e 3 tra gli esercizi
ho 17 anni e mi alleno da quasi un'anno

Dovevo specificarlo altezza e peso?

[Adidas]

Peso 59 kg e sono alto 1.68
Ma la scheda va bene?L'istruttore mi ha fatto questa

[Adidas]

Nessuno che può aggiustarmi la scheda?O dare qualche consiglio?

[Adidas]

Nessuno può darmi una mano?

[Mike91D]

Data l'età di allenamento io ti consiglio di passare ad una multifrequenza più "equilibrata" che non preveda tre volte petto in tre giorni consecutivi..

se puoi evita di allenarti tre giorni e poi fare da giovedi a domenica riposo..

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Scegli uno dei modelli proposti o magari postane uno che ti ispira e lo si può "confezionare" in base alle tue esigenze (es. se non puoi fare determinati ex)

[Adidas]

La "Upper,lower" è una scheda di massa giusto?Accompagnata con una buona dieta,ovvio

[Mike91D]

La massa si fa per lo più con la dieta, passa in sezione..

Comunque visto che hai 3 wo io ti consiglio qualcosa di "meglio", tipo la Mezza Full “alla russa”

[Adidas]

Cosa posso fare al posto degli stacchi?

[Mike91D]

non esiste esercizio che venga equiparato allo stacco visto che lavora su tutta la catena cinetica posteriore.. è un esercizio "completo", hai qualche problema a farlo? Tipo ernia, dolori vari, scoliosi etc?

[Adidas]

Scoliosi..

[jokertrozen]

quanti giorni hai a disposizione?3 sono decisamente pochi,a maggior ragione considerata la tua età ed anzianità di allenamento.In ogni caso ti consiglio di impostare una scheda upper-lower,con due giorni dedicati all'upper,invertendo l'ordine degli esercizi e quindi il focus tra dorso e petto.Dello stacco classico in ambito ipertrofico si può fare tranquillamente a meno.