Scheda multifrequenza, pareri?

[salvatore46]

Salve mi alleno da 5 mesi e volevo passare da una monofrequenza ad una multi.
Questo è la schrda creata da me:

1
Gambe/Spalle
Squat 12-10-8-6-4
Pressa 4x10
Leg curl 4x12 ss con
Leg ext 4x12
calf 4x20

Lento Avanti 12-10-8-6-4
Alzate laterali 4x12


2
Dorso/Braccia
Stacco da terra 12-10-8-6
Trazioni presa inversa 6× max
Rematore Bilanciere 12-10-8-6
Scrollate manubri 3x12

Curl con bilanciere 3x10 s.s
Push down barra 3x10
Hammer curl 3x10 s.s
French press 3x10

3
Petto/Gambe
Panca piana 12-10-8-6-4
Dips* 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 4x12

Squat 12-10-8-6-4
Stacco rumeno 4×10

4
Spalle/Dorso
Lento avanti manubri 12-10-8-6-4
Tirate al mento 4x10
Alzate laterali 4x12
Alzate Posteriori 4x12

Stacchi da terra 12-10-8-6-4
Trazioni presa larga 4x8

5
Braccia/petto
Curl bilanciere 3x10 ss
push down corda 3x10
hammer curl 3x10 ss
french press manubri 3x10
Curl manubri 3x10 ss
Panca stretta 3x10


Panca piana 12-10-8-6-4
Dips 4x8

Faccio un giorno dedicato ad un muscolo abbinato ad un "fondamentale" di un altro muscolo, in modo di aumentare i carichi negli esercizzi base e allenare un muscolo 2 volte a settimana.

Pareri?

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[Alexander88]

Guarda secondo me il volume è spropositato considerando anche la tua anzianità di allenamento. La scheda poi in realtà mi sembra impostata come una mono ripetuta due volte . Ti invito a cercare nelle discussioni principali quelle sulla multifrequenza ,iniziando magari con una semplice A B A /B A B ...

[salvatore46]

un upper e lower? come vi sembra?

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[Alessandro33]

Va bene ma devi postarla

[salvatore46]

si, devo trovarne una buona. Questa quindi la levo proprio da mezzo? Piu o meno è una monofrequenza con qualche richiamo sopratthtto per i big

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[salvo 72]

si, devo trovarne una buona. Questa quindi la levo proprio da mezzo? Piu o meno è una monofrequenza con qualche richiamo sopratthtto per i big

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http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Magari questo link puo' serviti....

[salvatore46]

grazie mille salvo

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[salvatore46]

Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca Piana 5x4
Panca 30° 3x10
Croci man 30° 2x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10

B
Stacchi 5x4
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6
Panca stretta 3x6
Push down 2x12
Crunch vari 8x12

Il pulley non mi piace, con cosa lo sostituisco? inoltre preferire inserirr piramidali nei fondamentali.
Con questa scheda vado 4 volte a settimana?
Inoltre per la massa meglio la mono o la multi?

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[Alessandro33]

Squat 4x6 8 6 6 4
Pressa 3x10
Panca Piana 5x4 8 6 6 4
Panca 30° 3x10 togli
Croci man 30° 2x12 3x12
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10 low row
Curl bilanciere EZ 3x10 4x6

B
Stacchi 5x4
Leg Curl 3x8
Trazioni 4x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6 8 6 6 4
Panca stretta 3x6 4x6
Push down 2x12 togli e fai dip
Crunch vari 8x12 fai i classici crunch, inverso e obliquo rispettivamente in 3x12/15

Il pulley non mi piace, con cosa lo sostituisco? inoltre preferire inserirr piramidali nei fondamentali.
Con questa scheda vado 4 volte a settimana? ok
Inoltre per la massa meglio la mono o la multi? argomento trattato fino alla nausea, fai un search

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ok

[salvatore46]

alessandro, non potrei nella A togliere la panca 30gradi e fare le dip a posto di quella?
Nello stacco il piramidale non va bene?
Le trazioni prone non riesco a farle, mentre quelle supine si. Meglio fare le supine a corpo libero o preferire le prone con supporto?
Grazie mille per gli aiuti che offrite

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[Alessandro33]

alessandro, non potrei nella A togliere la panca 30gradi e fare le dip a posto di quella? le dip le ho messe in B
Nello stacco il piramidale non va bene? anche, potresti fare 4x4/4/3/3
Le trazioni prone non riesco a farle, mentre quelle supine si. Meglio fare le supine a corpo libero o preferire le prone con supporto? senza supporto, devi farle per imparare a...farle!
Grazie mille per gli aiuti che offrite

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ok

[salvatore46]

intendevi fare dip nella A e nella B rimanere con il push down
Grazie mille

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[salvo 72]

intendevi fare dip nella A e nella B rimanere con il push down
Grazie mille

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In B ti ha tolto il push down e ti ha messo le Dip

[salvatore46]

In B ti ha tolto il push down e ti ha messo le Dip

si ho capito, ma le dip non sono un es per il petto? Quindi magari sostituirlo con la panca a 30 e mettere le dip li.. Facendo rimanere B invariato

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[salvo 72]

alessandro, non potrei nella A togliere la panca 40 gradi

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Stai facendo confusione , Alessandro la panca 30° te la tolta comunque , aumentando di una serie le croci

ok

si ho capito, ma le dip non sono un es per il petto? Quindi magari sostituirlo con la panca a 30 e mettere le dip li.. Facendo rimanere B invariato

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In A hai la panca , in B ci sono le dips , invertiscili se vuoi