scheda allenamento a casa

[Ospite]

Alcuni suggerimenti, in base a quello che hai in casa.

A

SQUAT CON MANUBRI 4X8
AFFONDI 3X8
PANCA PIANA BIL 5X6
PANCA INCLINATA BIL 4X8
FRENCH PRESS 3X8
ESTENSIONI DIETRO CAPO CON MAN. 3X12
ABS

B

LEG CURL 4X8
CALF SEDUTO 4X15
LAT MACHINE 5X8
REMATORE BIL. 4X8
LENTO AVANTI 8-8-6-6
ALZATE LAT. 3X10
CURL BIL. 3X8
CURL ALTERNATO 3X10

A1

HACK SQUAT BIL. 4X8
AFFONDI UNILAT. 3X8
PANCA PIANA BIL 5X8
CROCI INCL. 4X10
FRENCH PRESS 3X8
PUSH DOWN 3X10
ABS

B1

STACCO GT 4X8
CALF IN PIEDI 4X10
LAT MACHINE 5X8
REMATORE MAN. 4X8
LENTO AVANTI 4X8
ALZATE 90 3X10
CURL BIL. 3X8
CURL CONCENTRATO 3X10

[a torinosolojuve]

ok pefetto, i due programmi li posso alternare ogni 6 settimane?

[Ospite]

Non sono 2 programmi: questa è una scheda. Se ti alleni 3 volte a settimana: A-B-A1 B1-A-B A1-B1-A etc

[a torinosolojuve]

ah ok, perdona l'ignoranza. Mi piace come scheda. Per quanto la devo tenere? 1 mese e mezzo?

[Ospite]

Anche 2

[a torinosolojuve]

ok ok allora magari vi rompo di nuovo le scatole tra un paio di mesi. Grazie di nuovo per aver "perso" del tempo per il sottoscritto

[a torinosolojuve]

ah, un'altra cosa. Recupero? 60"? 90"?

[salvo 72]

ah, un'altra cosa. Recupero? 60"? 90"?

Fondamentali 2-3'
Multiarticolari 90"-2'
Monoarticolari 1'-90"